jakie owoce i warzywa

Osiąganie („robienie”) formy w każdym sporcie oznacza coś zupełnie innego. Forma biegowa to określone osiągi na konkretnym dystansie, w sportach walki to przygotowanie do całego turnieju lub pojedynczego pojedynku. W sportach siłowych forma to ciężar w podrzucie i rwaniu (podnoszenie ciężarów), w trójboju w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym [...]

Wzdęcia, zwiększony apetyt, płacz, przeplatający się ze śmiechem. Jeśli jesteś jedną z 90 procent kobiet, które cierpią na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), prawdopodobnie znasz te objawy aż za dobrze i desperacko poszukujesz ulgi. Za nasilonymi objawami PMS może stać stres, przemęczenie, a także rodzinna historia depresji. Jednak również [...]

Dieta ketogeniczna początkowo może pomóc zgubić nadprogramowe kilogramy szybciej niż tradycyjne diety odchudzające. Tak przynajmniej pokazują badania. Wielu jej zwolenników twierdzi, że przejście na dietę o bardzo małej ilości węglowodanów zwiększa ich energię i pomaga im myśleć jaśniej. Nie podejmujesz współpracy z doświadczonym dietetykiem [...]

Brandon Curry, który niebawem kończy 37 lat został w sobotę wybrany nowym Mr. Olympia. Wielu z Was być może nie za wiele wie o nowym mistrzu, więc przybliżymy nieco jego postać. W ciągu ostatnich kilku lat Brandon nie zawsze zajmował wysokie lokaty. Wyobraźcie sobie, że jeszcze cztery lata temu na Olympii był dopiero na 16- tym miejscu!? Po kilku [...]

[...] dzienniczka żywieniowego, bądź zwykłego kalkulatora kalorii. Jeden z przykładowych kalkulatorów znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/calculators/calories Jeśli nie wiesz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne i ile powinieneś jeść, aby przytyć, sprawdzisz je przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]

[...] Jak na pewno dobrze wiesz, nasze pożywienie składa się z trzech makroskładników - białka, węglowodanów i tłuszczy. Proporcje jakie zastosujemy w diecie zależą od nas samych, naszych preferencji i tego jak reaguje organizm. Na początku zawsze można przyjąć jakąś ogólną strategię i obserwować co się [...]

[...] Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, który jest umieszczony w powyższym linku (wyszło mi około 3100 kcal). Zgodnie z informacjami, jakie spotykałem chyba w każdym artykule i poradzie, przyjąłem dzienną dawkę białka na 1.5 do 2 gram na kilogram masy ciała. Tłuszcz to 30% dziennego zapotrzebowania [...]

[...] Warto jednak pamiętać, że do redukcji wagi niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny, dlatego należy kontrolować ilość spożywanego jedzenia. Na początek należałoby określić jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeśli nie wiesz jak to zrobić, niżej podrzucam Ci kalkulator kalorii, który wykona wszystkie wyliczenia za Ciebie. [...]

Próbowałaś już wielu diet i straciłaś nadzieję, że kiedykolwiek schudniesz? Nie wierzysz już, że nadmiar tkanki tłuszczowej z brzucha zniknie, bez względu na to, jak bardzo się starasz? Możesz być pewna, że nie jesteś sama! Pomijając w tym momencie nadmiar jedzenia, nieprawidłowy dobór składników odżywczych i brak aktywności - na naszej drodze [...]

[...] Osobiście polecam Ci kalkulator kalorii z serwisu potreningu.pl z którego sama korzystam każdego dnia. https://potreningu.pl/calculators/calories Jeśli nie wiesz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, obliczysz je przy pomocy kalkulatora BMR, który podrzucam Ci tutaj: [...]

[...] 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Kurczę nie pamiętam kiedy ostatnio byłam tak podjarana treningiem i zadowolona z siebie jak dzisiaj :-D już zapomniałam jakie to dobre uczucie :-D Dzisiaj zdecydowanie przesunęłam swoją granicę wytrzymałości siłowej. Celowałam w 6-8p w ostatniej serii a wyciągnęłam 10p. Przy czym myślę, ze [...]

„Diety detoksykacyjne” są ostatecznym przejawem obsesji na punkcie „czystego jedzenia”. Ustalmy na początku, iż „detoksykacja” zdaniem osób, które mają o tym pojęcie (np. lekarzy) polega głównie na niedostarczaniu do organizmu kolejnych toksyn. Niestety, jesteśmy otoczeni wieloma szkodliwymi związkami, wiele z nich akumuluje się w ustroju. Ile [...]

Nie mam pomysłu jakie warzywa wrzucić, które są najlepiej dostępnę i najprostsze w przyrządzeniu lub gotowe do spożycia na surowo ? Wszystkie warzywa będą dobrym rozwiązaniem. Istotne jest to aby bazować na świeżych. W okresie wiosna - lato na sezonowych. Dopiero w następnej kolejności lub w zimę dodawać więcej mrożonek, kieszonki, itp. Istotne [...]

Jeśli należysz do jakiegoś klubu, to z pewnością jesteś pod opieką profesjonalnych trenerów od gimnastyki. Dyscyplina sportu którą wybrałaś jest wyjątkowo narażona na przeciążenia, urazy, a także często poważniejsze uszkodzenia. Podstawą jest nie ignorowanie jakichkolwiek sygnałów, które wysyła ciało. Jeśli poczujesz jakiekolwiek niedogodności to [...]

[...] na pewno zbyt mało warzyw. Zaleca się aby w każdym posiłku było co najmniej 200 gramów. Posiłki pierwszy i ostatni wyglądają jałowo. Nie tylko pod względem składu i wartości jakie dostsrczysz, ale również smakowo. Dodaj do nich warzywa, jakieś owoce, nasiona. Tak aby skład był złożony w większą ilość wartościowych produktów a nie twaróg z [...]

[...] Podsumowanie Jeżeli nie jesz fasoli czy innych strączków, to namawiamy Cię, by włączyć je do swojej diety. Nie samym mięsem człowiek żyje i warto skorzystać z jakiejś alternatywy dla białka. Strączki to duża grupa produktów, jest mnóstwo gatunków, więc są małe szanse, że kiedykolwiek Ci się znudzą. Smakuj, zmieniaj i korzystaj z [...]

17β-hydroksy-4-androsten-3-on, czyli testosteron, jest androgenem uznawanym za podstawowy dla mężczyzny. Nie do końca jest to prawda, ponieważ w ostatnich latach okazało się, że równie ważne, a może nawet ważniejsze dla mężczyzny są hormony…, które wcześniej były postrzegane, jako kobiece (estradiol). Testosteron działa także jako prohormon, w ten [...]

u Ciebie to człowiek się dowie zawsze jakie warzywa/owoce już są dostępne :-D fasolka i bób mniam

[...] tkanki tłuszczowej jak i budowę masy mięśniowej. W dostarczeniu odpowiedniej ilości białka niezwykle pomocna może okazać odżywka białkowa. Przed zakupem warto dowiedzieć się jakie białko jest najlepsze i kiedy najlepiej je spożywać. Odpowiedź na te i wiele innych pytać znajdziesz w artykule Tomka: [...]

[...] za mało kcal, i za mało składników. W sumie to byłem "w plecy" ze wszystkim. Więc skorzystałem z kilku kalkulatorów online, m.in. tego i ustawiłem sobie makroskładniki na jakieś 30/50/20 %, (odpowiednio protein/fat/carbs). Waga znów ruszyła i na obecną chwilę pokazuje 78,3 kg (pomiar z soboty, 18MAY) oraz obwód w pasie 87 cm (ten zmienił się z [...]