high carb

DIETA http://oi58.tinypic.com/1z4h57c.jpg High carb day <3 TRENING Nie mogło być dzisiaj dobrze, skoro w nocy spałem ~5h - uczyłem się do późna. W dodatku na siłce kaloryfery były ciepłe, a na dworzu ciepły wilgotny wiatr, więc parówka nie pomagała w zrobieniu dobrego treningu. Obciąłem trochę objętość dzisiaj. Podciąganie nachwytem 3x5 Martwy [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/20gcy2w.jpg Nastawiałem się dzisiaj na high carb, ale ostatecznie zrezygnowałem, bo na treningu nie było jakiegoś powera, a aerobów nie zrobiłem, bo jak już zacząłem wiązać buty to zaczęło padać :-( Także uznałem, że medium będzie lepsze. TRENING Ciągle na dziko %-) Siady dzisiaj jakoś kiepsko szły, miałem schodzić [...]

DIETA http://oi60.tinypic.com/24yx076.jpg W 3 posiłku miał być twaróg z dżemem, ale zostało mi 50g, potrzebowałem 5x tyle... Jak widać uciąłem 100 kcal. Nie głoduję, high carb mi pozwala na taki krok. TRENING o godzinie 17 1km cardio 2 minuty przerwy 10 sprintów, przerwy 20s 3 minuty przerwy 4km cardio Te sprinty to rzeź jest, ale progresja nadal [...]

Witam, mam pytanie co do diety. Ile białka powinienem dostarczać przy następującej aktywności fizycznej: - 3-4x w tygodniu bieganie 30-60minut, - 3-4x w tygodniu zajęcia wioślarstwo, Sporadyczne ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu(parę serii pompek + podciągania + ćwiczenia na brzuch codziennie lub co drugi dzień) Czy na takiej aktywności można [...]

Jeśli jestem na diecie carb cycling i chcę zwiększyć ilość kcal, to dodać tłuszczy czy ww? I lepiej więcej, ale tylko w wybrany dzień, np high carb, czy po równo we wszystkich dniach?

próbowałem high carb pisałem o tym na wstępie nie umiem zjeść tylu węgli i źle się czuje , 100% low carb rulez ! masa tłuszczy + białko i jest posiłek mistrzów np ide koło pólnocy oszamać 150 gr twarogu łyyyyyyche majonezu + 20 gr oleju lnnianego mniam

ale zauważyłem, że high carb / low fat na carb-nite mnie muli, o tyle, że następnego dnia rano mam problemy z wypróżnieniem, a powinno pójść easy. Z kolei jak redukowałem latem i było bez patrzenia na ww / fat, to nie muliło. Powinno być chyba na odwrót :o

Tylko po co ciąć węgle? Sam, to robiłem, ale nie uważam tego za nic potrzebnego, chyba że ktoś wie, że ma metabolizm, którego nie zniszczy bez ww. Nie po to się cały dzień pości, żeby potem dietami nisko ww naśladować, to samo. Diety nisko ww mają dokładnie naśladować post, który mamy w ciągu dnia. Gdzie tu sens? Siedzę tyle czasu na J/NJ, IF, LG [...]

Przeglądam typowe tutaj rozpiski i dziwi mnie trochę fakt, że wszyscy mają stosunkowo nisko/średnio WW jak na swoją masę ciała w dni treningowe. Na konkurencyjnym forum osoba, która opisała całe LG, filozofię Martina itp. stwierdziła, że ważna (ba KLUCZOWA) jest rotacja węglami. Tłuszcz w DT jest jakby naszym wrogiem natomiast w DNT wręcz [...]

solaros po pierwsze - gratulacje, bo progres chyba bez komentarza Stosowałeś rotację węglami - high carb w DT i low carb w DNT tak, jak zaleca Martin Berkhan czy tylko trzymałeś kcal i okres postu/jedzenia, a już makra wychodziły zależne od tego co akurat jadłeś ? Mógłbyś podać kilka takich szczegółów ? Czas trwania okna, jakieś takie proste [...]

[...] było źle, dziś na szczęście drugi i już ostatni i weekendzik ;-D No i jutro ciężkie racki, aż się nie mogę doczekać ;-D Wstalem dość wcześnie, zjadłem, no i trening. Dziś high carb, więc tych węgli dość sporawo ;-D Ale ziemniaczki z air fryera zaraz polecą i 150g ryżu to już cieszy ;-D Do tego na ten moment już mam 12k kroków, a gdzie tam [...]

[...] proste, zeby uniknac retencji". co za chvja warta porada (w przypadku soli rzecz jasna). sol jest niesamowicie wazna i teraz w dni z wysokimi weglami (mam low carb i high carb dni) pochlaniam suto soli i na masarni jest rzez. oczywiscie, oma tez sie do rzezi przyczynia, ale odzywianie to podstawa i takiej mocy jak teraz to w poprzednim [...]

Czy ktoś mógłby podrzucić mi linki z dobrze opracowanymi dietami Low Carb i High Carb? Szukam już od pewnego czasu, ale zawsze w artykułach są szczątkowe informacje i nie ma żadnych dokładnych opracowań od deski do deski. Czy w ogóle takie artykuły istnieją? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.

Chodzi mi o artykuł (może być nawet kilka, przeczytam wszystkie), na bazie których można ułożyć na prawdę dobrą dietę Low Carb i High Carb.

Chodzi mi o artykuł (może być nawet kilka, przeczytam wszystkie), na bazie których można ułożyć na prawdę dobrą dietę Low Carb i High Carb. Myślę, że ilość materiałów na forum jest w zupełności wystarczająca, by ułożyć solidną dietę w/w.

która dieta według was lepsza low carb czy high carb ? :D

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hop PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:17 (ur. 22.10.1995) WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD [...]

Nie słyszałem w czesniej o tej diecie (carb cycling). Poczytałem troche. Spodobało mi sie to :) Ale nie bede sie trzymał sztywno tych zasad. Chociaz generalnie to wychodzi tak jak chcialem zrobić. W DT bedzie High carb (4W na 1kg = 280w) a nie treningowe medium carb (2,5=160w) Teraz jeszcze musze sobie to rozpisac w tygodniowym ukladzie i [...]

Koniu, interesuje mnie twoje zdanie na temat redukcji w sportach wytrzymalosciowych jak np bjj/boks. Kierowac sie w nich bardziej na high carb( do 60g fatu ), low carb np 160g ww dziennie czy zbilansowanych ?

Witam jestem na redukcji. 2500 kalorii dziennie przy 82kg wagi, 180cm, 17 lat. Siłownia 4xtyg aeroby na początek 4x20 minut. Czy w dzien w którym jest najcięższy trening mogę sobie pozwolic na zjedzenie 3000 kalorii HIGH CARB a na drugi dzień zjedzenie 2000 low carb ? NIe zrobi to róznicy żadnej ? Wydaje mi się, ze nie powinno i wole się upewnic