[...] że dziś początek tygodnia, to sie boje myśleć, co będzie potem pozatym na siłowni jeden kolo zmiażdżył mi psychike - robił DL wyginając przy tym masakrycznie plecy w koci grzbiet. Mnie bolało od samego patrzenia no ale mnie-dziewczynie chyba nie wypada zwracać facetom uwagi, że kaleczą technike Milena, no taki mam plan, ale jeszcze nie wiem, [...]
[...] ew. 2 (i tu jest problem bo w tym ćwiczeniu czuję pracę wyłącznie tricepsów...albo tylnych aktonów naramiennych, nie jestem pewien, w każdym razie z całą pewnością nie czuję grzbietu) DOKLADAJ CIEZARU A MIESNIE GRZBIETU MUSZA SIE WLACAC ROWNIEZ DO PRACY, PRZYCZYNA MOZE BYC FAKT ZE W/W MIESNIE SA ZDECYDOWANIE SLABSZA NIZ TWOJ GRZBIET, WIEC CZYJESZ [...]
[...] -- jeżeli masz juz opanowaną technika i miałeś jakieś wprowadzenia (a miałeś) to możesz przejść na HST "czyli gora 2 cwiczenia :/ to wyjdzie mi na klate grzbiet i nogi po 6 seri tygodniowo a na biceps triceps barki po 3 . Nie zamalo ??" -- jak bedzie za mało to dodasz z następnym cyklu, lepiej dodawać niż potem sie [...]
Opiszę jedną wersje a porządnie. Jak rozumiem pytasz o pullover stojąc. Ćwiczenie ma targetować przede wszystkim grzbiet-najszersze i obłe(teres major i minor).Oprócz tego oczywiście popracuje w jakimś stopniu antagonista-klatka piersiowa,triceps-szczególnie głowa długa(przczep na guzku podp. łopatki),która lubi element przenoszenia,barki(tył)... [...]
Czy spięcie brzucha w trakcie wykonywania "allachów" jest równoznaczne z kocim grzbietem? Nie umiem lepiej poczuć pracę brzucha aniżeli robiąc jednocześnie koci grzbiet. Co więcej, nie odczuwam wtedy żadnego dyskomfortu w odcinku lędźwiowym. Tak. Plecy siłą rzeczy wyginają sie w łuk.
[...] szło umyć. podciąganie na drążku poszło jak myślałem - kiepsko. dwie pierwsze serie po 8 powtórzeń, pomagając sobie nogami - nogi ugięte w kolanach, zewnętrzna część stóp (grzbiet) oparta o taboret - starałem się jak najmniej sobie pomagać. druga seria tak samo, a w trzeciej już bez pomocy - 5 razy, ale podciągałem się tylko do wysokości oczu, [...]
[...] wyciąg, a jeżeli nie masz dostępu do wyciągu to wiosłowanie ze sztangielką. Szrugsy możesz sobie odpuścić, ale jak chcesz to rób. Nie zapomnij o ćwiczeniu na prostowniki grzbietu. Bary Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:3x(12,10,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x(12,10,8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x(12,10,8) [...]
[...] 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3serie, 10pow 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3serie, 10pow Przedramie 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3serie, 16pow 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3serie, 16pow I jeszcze mam pytanie gdzie wstawić nogi tam gdzie klatka czy grzbiet??
[...] dorzucic jako uzupelnienie, bo wykonujac tylko dwa cwiczenia na niektore partie czulem ze sa za slabo przetrenowane, np. plecy - na gorna czesc tylko wioslowanie. Zostaw zestaw A i B, jednak w tym pierwszym dniu na grzbiet dałbym zwykłe wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką bądź podciąganie na drązku. Wówczas plecy przećwiczysz kompleksowo.
[...] tylne naramnienne też do pleców czy w dzień z barkami? Tak samo kaptury z barkami czy z plecami- pytam ze wzgl. na to,że wydaje mi się troche nieproporcjonalny ten klasyczny podział- grzbiet i nogi to jest dużo więcej niż połowa ciała. Jeszcze łydki- może lepiej przesunąć je do treningu klata, barki, triceps,żeby troche odciążyć drugi trening?
[...] na bieżni mechanicznej (nie wiem jak wolisz, ale ja wolę rower/bieganie w terenie Urozmaicenie, a i organizm musi dostrajac się do innych/zmiennych warunków) Wtorek grzbiet + brzuch + ramiona ( bicepsy) rozgrzewka 15 minut na ergometrze wioślarskim grzbiet 1: przyciaanie raczek wyciagu bloczkowego dolnego do brzucha w siadzie 4 serie [...]
[...] 1 puchar za IIm-ce w mlodziezowych mistrzostwach (kobiet) stylem dowolnym na 50m, oraz "zloty" medal i tytuł (zeszlorocznej) mistrzyni zawodów plywackich na 100m (grzbietem). Treningi ukladam sobie sama, choc na poczatku pomagal mi w tym ratownik z tytulem instruktora plywania- byly one bardzo podobne do tych. ktore opisal ktos wyzej [...]
[...] Podzial tygodniowy jaki teraz ustaliles jest kiepski, masz plecy 2 dni po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x [...]