dieta bez ćwiczeń

Witam :) Mam 23 lata , 169 cm wzrostu i 79 w porywach 80 kilo wagi. Tak jak napisałam w temacie od roku już ponad zaczęłam odchudzanie, nie jakieś drastyczne diety głodówki ale w miarę możliwości dosyć racjonalne żywienie i dość często treningi. Na początku ważyłam 85 kg i po ponad roku ważę 79 !! a jak czytam ile ludzie przez ten czas mogą [...]

Witam wszystkich, Długo by pisać o sobie, o podejściu do treningu i diety (ewoluowało skutecznie wraz z upływającym czasem). Najpierw był zachwyt kulturystyką, rozmiar, rozmiar, rozmiar, siła jednak z czasem priorytety w życiu się zmieniły i zamiast jeść makaron durum z kurczakiem x6 bądź wpadać w inne modele dietetyczne zakładające z góry pewien [...]

Jak trenowałem, trenuje i będę trenował... Założyłem dziennik żeby mieć jeszcze większą motywację do treningów. Trenuję obecnie TS od… stycznia 2008. Wcześniej przez 2 lata trenowałem kick-boxing a siłownia była tylko miłym dodatkiem (ćwiczyłem raz-dwa razy w tyg). W pewnym momecie z powodu paru nieciekawych incydentów postanowiłem rzucić KB a [...]

[...] 250 ( na ogół łudko bez skóry) 100g kaszy gryczanej - 19:00 twarożek , serek wiejski + 0.5l soku z warzyw ( ręcznie robiony) W zasadzie to wszystko . Widzę że moja dieta , lub plan odżywiania no jest godny politowania (pewnie plan ćwiczeń też ) , ale pracuje w trybie siedzącym i śmiało mogę powiedzieć ze od 8 do 16 to niemal cały czas [...]

[...] na siłkę. Czas ten przeznaczyłem na wdrożenie się w treningi. Plan nigdy jakoś nie był moją mocną stroną. Ćwiczyłem na podstawie tego co pamiętałem z starych numerów kif-a. dieta tak samo. Wiadomo dieta treningi, odżywki poszły przez ten czas do przodu. Co sądzicie i takim planie: rozgrzewka - 10-15 minut rower / bieżnia + rozciąganie I [...]

Witam, stosuję od dłuższego czasu dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Przykładowe dni diety wkleiłam poniżej wraz z treningiem, który stosowałam od 3 miesięcy. Trening o tyle o ile- robiony w domu, lecz teraz mam możliwość regularnych ćwiczeń na siłowni, stąd moje dwie prośby: o ocenę diety oraz o modyfikację treningu lub [...]

Wiam jest to mój pierwszy post bo może znajdzie się ktoś kto mnie poprowadzi bo kilku miesiącach bładzenia. WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany od 8-9mc, wczesniej cwiczenie 2-5mc przerwa kilku miesieczna i tak w kołko PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD UDA:63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84-86 BF ok 15-17% [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nelcia23 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Bez stażu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 163 cm OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 OBWÓD TALI 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam! Czy taki plan ACT + te odżywki i ta dieta będą dobrym wstępem do ćwiczeń na siłowni? Treningi miałbym 3 razy w tygodniu, do tego w dni nietreningowe basen. PLAN: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]

Witam mam na imię Mateusz i szukam pomocy szczegóły potem najpierw o mnie : Wiek : 16 Waga : 135-138 (rano 135 wieczorem 138) wzrost : 185 Pisałem na innym forum o pomoc kilka razy niestety bez skutku. Postanowiłem napisać tutaj w nadziei o pomoc, moje posty na tamtym forum wyglądały mniej więcej tak : Pierwszy 02.02.2010 Mam 14 lat 180cm [...]

[...] zwiększyć ilość spożywanego białka w postaci szejków z białka serwatkowego po treningu, nic poza tym. Wcześniej czytałem mnóstwo artykułów na temat efektów ćwiczeń i wiem że dieta to 70% sukcesu. Ale przechodząc do sedna - żeby podejść do ułożenia planu żywieniowego w racjonalny sposób postanowiłem zrobić sobie analizę składu ciała (BIA - Body [...]

[...] co prawda spadły mi wymiary, ale np. pomimo przysiadów i MC z obciążeniem ok 30kg pupa w ogóle mi się nie podniosła. Wiem, że to wina diety a nie ćwiczeń, bo 80% sukcesu to dieta (spadki są, więc to zasługa ćwiczeń :D ) LG jest bardziej restrykcyjne, post to post i się tego trzymam, a potem jak zjem prawie na raz z 1000kcal to mi nie w myśl o [...]

Witam, Przejrzałem forum, poczytałem artykuły, pogooglałem i popytałem znajomych: sporo się dowiedziałem, ale nie potrafię złożyć tych wszystkich informacji w jeden spójny obraz i przełożyć na praktyczny plan, więc chciałbym poprosić Was o pomoc. Po kolei... Płeć: mężczyzna; wiek: 21 lat; waga: 68 kg (jestem ektomorfikiem); wzrost: 180 cm; [...]

[...] dnia : 40-50min spacer rano, następnie 8h pracy na oddziale, potem 40-50min spacer spowrotem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia+fitness Odżywianie : dieta redukyjna Cel : redukcja, rzeźba sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, zajęcia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: azif WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w domu- 1, 5 ms 6 x w tyg, siłownia- ponad tydzien ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 [...]

[...] czasu rozpocząłem działania reaktywacyjne jeśli chodzi o mnie samego Przebiłem się juz przez "Odżywianie" czego wynikiem stała się sprawdzona i zatwierdzona przez ten dział dieta (stosuje ją już od 14 dni), a także przez "Suplementacje"... teraz czas na trening. Pierwszą czynnością było dokładne zapoznanie się z Atlasem Cwiczeń, z którego [...]

Witam serdecznie Wstępem śpieszę z wyjaśnieniem treści tematu. Otóż zaintrygowany treningiem "PDP" z KIF-a nr 7/8 pragnąłbym przystosować go do swoich domowych warunków, jako że dostępu do profesjonalnej siłowni nie posiadam, a w owym treningu zawarte są ćwiczenia "maszynowe". Oczywiście wszystko wedle możliwości. Po prostu zastąpić ćwiczenia [...]

[...] w terenie to prędkość około 7-8 km/h. Zaczęłam też interwały-60sek w tempie 7-8 km/h i 30 sek tempem 11 km/h.Na razie daję radę tylko 4 interwały.Więcej nie da rady. Moja dieta 1. Śniadanie: - Płatki owsiane 30 g Kl-100 B-4 T-2.5 W-28 - Banan,średni Kl-171 B-2 T-0.5 W-42 - 5 orzechów włoskich Kl-172 B-4 T-17 W-1 - 1 jajko Kl-83 B-8 T-6 W-1 - [...]

Przez kilka lat (7-8) byłem zapalonym cyklistą-amatorem, który nie przejmował się dietą i treningiem. Jadłem w granicach rozsądku, ale bez dbania o dietę. Ćwiczyłem po kilka serii pompek dziennie bardziej dla własnego samopoczucia niż korzyści związanych z siłą czy rzeźbą. Ostatnio jednak postanowiłem zainteresować się bliżej kwestiom żywienia i [...]