dieta bez ćwiczeń

[...] kwasów tłuszczowych zachodzi podczas wysiłku aerobowego przy tętnie w zakresie 65-75% HRmax, szczególnie w sytuacji gdy wyczerpane są rezerwy glikogenu (np. bycie na czczo, dieta tłuszczowa itd.). Spalanie maksymalizuje sie poprzez zwiększenie wydatku energetycznego organizmu wydłużając czas trwania ćwiczeń aerobowych lub stosując trening [...]

Witam wszystkich ponownie. Czas na pierwsze uwagi po pierwszym tygodniu ćwiczeń. W niewielkim stopniu modyfikuję dietę, czas przyjmowania suplementów oraz zestaw ćwiczeń, główne ze względu na możliwości czasowe w pracy. 1. Dieta. Posiłek przed treningiem staram się mieć z większą ilością węglowodanów (w postaci ryżu lub kaszy), na ok. 1 godz. [...]

[...] troche nadmiar tłuszczu na brzuchu ,czy powinienem codziennie robić brzuszki bez względu na to czy mam tego dnia trening czy nie?? Wystarcxzy tyle co w czasie treningu? By spalić tłuszczyk, powinieneś zainteresować się aerobami i dieta. Nie rób offtopu i nie pytaj w tym temaci co to aeroby itd. Wystarczy wpisać w wyszukiwarce. pozderko

Witam Tutaj bym zaczął, że po tak długiej redukcji rekompozycja będzie trudna do uzyskania. Jeśli jesteś zmęczony redukcją to jakiś czas powrót do zapotrzebowania, a później kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Ogólnie, bilans kaloryczny w dni treningowe jest na 0, w DNT na lekkim - 100/150 kcal. Będę [...]

Na kulkach to w ogóle mało kto się zna... Są jednak osoby, które wykorzystując je, mają dobre efekty :-) Ciągle się uczę - aż za dużo!! Z tym, że zamiast oglądać tutoriale odnośnie techniki wykonywania ćwiczeń, to już przerzuciłem się na dysputy nad programami treningowymi :) Utrzymać coś ponad 4tyg, to u mnie rzadkość!! Stąd łapałem się róznych [...]

[...] z sztanga to110.wydawalo mi sie ze wszystko idzie dobrze bo bary i klate mam spoko ale moj pas to porazka(ta opona).dopiero teraz po przeczytaniu tego forum widze blad iz dieta to jedna z podstaw a i arobowych cwiczen sie przyda dodac.ale czy moge teraz cwiczyc na rzezbe nie rezygnujac z sily(gdyz jesli pomysle ze 10mies.temu 40kg bylo dla [...]

Witam wszystkich ponownie. Minął czwarty tydzień ćwiczeń. Czas na kolejne uwagi, tym razem bardzo niewiele. Dieta i czas przyjmowania suplementów w stosunku do zeszłego tygodnia, pozostały bez istotnych zmian. Tyle, że po treningu czasem zamiast wafli ryżowych jem banana. Waga (na czczo): 80,5 kg. Czyli praktycznie bez zmian. Samopoczucie: dość [...]

[...] nie przestrzegalam jej drastycznie tylko wzorowalam codzienny jadlospis na niej. Teraz jestem ciezsza o 2 kg - mam nadzieje ze to po swietach - uwazam ze ta dieta jest dobra, ale w moim wypadku po jej zakonczeniu musialam zaczac cwiczyc gdyz moja skora stala sie mniej elastyczna. • [...]

07/03/18 DT 2100kcal tydzień 1 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 Z jednej strony bym powiedziała, że be sensu taki progres bo te serie z 27 i 30 to jak bym nic nie zrobiła. Z drugiej zaraz zacznę progresować to wszystkie serie pójdą w górę. Chyba, że zagęścić od razu te serie, zacząć co [...]

Witam wszystkich ponownie. Czas na pierwsze uwagi po drugim tygodniu ćwiczeń. Dieta, czas przyjmowania suplementów oraz zestaw ćwiczeń, w stosunku do zeszłego tygodnia, pozostały bez istotnych zmian. Urozmaiciłem dietę o łososia (surowego w postaci sashimi, lub wędzonego – raz w tygodniu, bo to drogie danie), i po takim posiłku nie biorę [...]

[...] pytanie, czy jeśli zdecydujemy się na codzienne treningi na siłowi, będziemy mieli czas na to, by nasz organizm się zregenerował? Wpływ na czas regeneracji ma ilość snu, dieta, suplementacja, a także wiek oraz stan zdrowia, w tym poziom hormonów między innymi tarczycy, a także kortyzol czy insulina. Nie bez znaczenia pozostaje rodzaj [...]

Witam wszystkich ponownie. Czas na kolejne uwagi po trzecim tygodniu ćwiczeń. Dieta i czas przyjmowania suplementów w stosunku do zeszłego tygodnia, pozostały bez istotnych zmian. Urozmaiciłem dietę o wafle ryżowe (z brązowego ryżu). Dwa takie wafle, dla uzupełnienia węglowodanów, zjadam zaraz po treningu. Zmieniłem tez nieco ilość i proporcje [...]

Pospałem do 6. i sam się obudziłem. Lepiej sypiam. Czego to zasługa?? Waga pokazała nawet 75,9kg!! Ale tylko raz. Nie ufam jej, ale to pocieszające. Może woda schodzi. Może kawowa opuchlizna. O kawie w sumie nie myślę, choć często piszę, że jej nie piję. Od poniedziałku nie wrzuciłem niczego do diety. Wczoraj wypiłem przed snem miksa czarnuszki, [...]

[...] jaglana. I z moich ekstrasów to wafle ryżowe i kukurydziane, daktyle. I oczywiscie to nie jest zamknięta lista, ale głównie na tych składnikach się opiera. Uważam, że moja dieta jest przemyslana i dobra. Nie jest idealna, nie jest pod linijkę, ale no bez przesady... Oczywiscie co jakis czas wpada cos ''zakazanego'', ale nie jest to nagminne i [...]

U mnie na razie nietreningowo, w piątek plecki urządziłam treningiem tak, że mi się odechciało chwilowo trenować. W weekend dopiero wybieram się na lekki rozruch :-) Byłam u fizjo i spróbuję opisać mniej więcej jak wyglądała wizyta ale boję się, że cos pokręcę, bo skleroza %-) Po pierwsze staw biodrowo-krzyżowy był zablokowany. Były jakies [...]

Nie wiem czemu, ale to jedna tych metod treningowych, którew ogóle do mnie nie przemawiają. Ale daj znać jak będzie szło, warto wiedzieć :-) Trening wtorkowy wyglądał mniej więcej tak: 1. Bułgary (cc) 10/12/12/15 2. HT na jednej nodze 3x12 3. Step up (kettle 8kg) 3x12 4. Odwodzenie nóg w pozycji ht z gumą 3x25 5. Sciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Podział partii to push/pull bądź góra/dół na samych podstawowych ćwiczeniach. W takim wypadku trening nie powinien Ci zajmować więcej niż 60-70 minut, do tego dopięta dieta i progresja ciężarowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-26 14:56:56 Dzięki za poprzednie odpowiedzi. Jak to ja, urodziło mi się kilka pytań. Spróbowałem [...]

[...] bezsensownym wydawaniem pieniedzy. aha, wczesniej pisalam maila do autora tego dziela i otrzymalam cos takiego: "Szczerze mowiac to bylbym bardzo zdziwiony gdyby ta dieta nie podziala na kogokolwiek:). Testowana byla na naprawde bardzo wielu osobach, i kazdej udalo sie bez wiekszych klopotw przy jej pomocy schudnac o 7 - 12kg w ciagu [...]

[...] i 1 dzień w tygodlniu wolny od ćwiczeń, przykładowo: pon - siłka wt - hiit śr - siłka czw - hiit ... ndz - wolne oczywiście nie zapominaj, że podstawa to dobra zblilansowana dieta bez tego efektów nie będzie. Duda11 ćwicz najlepiej takim systemem jak poleciłem koledze Czy zda egzamin ? teorytycznie powinno, nie wiem jak jest z dietą u ciebie, [...]

Kłaniam się! Nie pisałem nic, bo... ćwiczyłem. Prawdę mówiąc, dietą się jeszcze nie zająłem, wygospodaruje trochę czasu w przyszłym tygodniu. Jak narazie wprowadziłem drobne poprawki. Np wczorajszy dzień wyglądał następująco: Około 5:00, na śniadanie zjadłem gotowane jajko, kromkę ciemnego pieczywa, jabłko i kawę BEZ CUKRU. Poszedłem pobiegać, [...]