czwiczenia na mase

iebede zakładał nowego postu apytam tutaj i prosze o szybką odpowiedz a mianowicie jeśli robie czwiczenia np. tripai bipa w środe a cwicze mase i w piątek mam bary a zakwasy mnie jeszcze trzymają po środzie to czy mam sie wsztrzymac z barami np. do soboty az mi przejdą te zakwasy czy to niema wpływu na ćwiczenie i mięśnie ?? thx za opd.

1. Trenuje jakieś 4 miesiące, systematycznie. 2.No jak narazie zielony jestem, więc robiłem takie czwiczenia: - brzuszki po 30 razy - pompki również 30 razy - 30 kg sztanga podciągana na klate, barki itp - hankla 10 kg na łape (35 cm) - biegi 20 okrązeń dziennie x 200m - no i tak w sumie było codziennie :) - efekty: wytrzymałość oraz częsciowo [...]

Korzystajac z tematu to mam pytanie czy da sie przybrac mase miesniowa na kreatynie niechodząc na siłke? Ale wykonujac czwiczenia takie jak pompki, przysiady, brzuszki,trening hantla 11 kilogramową na tricepsy i bicepsy, moze jeszcze podciaganie sie na drązku. I czy biorąc kreatyne mozna wskazane jest palic gandzie bo jak wiadomo podwyzsza apetyt.

dzieki za to.chcialbym wlasnie teraz od nowego roku zaczac mase potem sile a na koncu definicje.jak by wygladal trening na sile ile powtorzen i ile serii?jakie czwiczenia robic pod sile?

Czesc mam do ciebie pytanie?jakie czwiczenia wykonywac na nogi zeby je jak najlepiej rozwinac,chodzi mi o mase miesniowa? jaka ilosc powtorzen i ilosc serii? i jeszcze jedno pytanie? mam problem z rozwinieciem bicepsu i tricepsu,co bys polecil na lapy?mam mala objetosc ramienia,chyba taka genetyka? za odpowiedz z gory dziekuje

[...] treningow zaczlem wykonywac 5seri po 12,10,8,6,4 i zauwazylem po niecalych 2tyg. nagle mialem wrazenie jakby moja klatka ruszyla znow. ten trening robilem. Zauwazylem tez ze czwiczenia : Wioslowanie koncem sztangi,Podciaganie sztangi do brody, wyciskanie skos w dol najlepiej na mnie dzialaja poziom silowy: Przysiadow nie robilem w tym treningu [...]

Czesc Karolu mam pytanie?Jaki wplyw ma nietrenowanie nog na ogolna mase miesniowa,slyszalem ze jak nog sie nie bedzie trenowac to trzeba zapomniec o rozwinieciu gornej masy miesniowej.Jaki trening bys mi zaproponowal na rozbudowanie nog?jakie czwiczenia wykonywac twoim zdaniem ilosc powtorzen i serii? za odpowiedz z gory dziekuje! pozdrawiam

[...] Jesli znowu cos zle to prosze popraw CO UCZYNILEM. Jeszcze zapytam o zone co z nia jaka diete bys zaproponowal dla niej po przeczytaniu kilku aretykulow bedzie cwiczyc czwiczenia obwodowe zaproponowane przez Michala.Dzieki za pomoc narazie ZALEZY CZEGO OCZEKUJE ... DIETA REDUKCYJNA ? CHCE ZWIEKSZYC MASE MISNIOWA ? POPRAWIC SYLWETKE ? SKUPIC [...]

[...] jeszcze 2 cwiczenia wszytsko po 4(s)-8/10(p) SRODA: TRENING KICK BOSINGU (na silke nie ide) CZWARTEK: PLECY I BICEPS Podciaganie na drazku 4(s)-8/10(p), Nastepnie 3 czwiczenia 6(s)-6(p), Biceps trzy cwiczenia wszystko po 4(s)-8/10(p) PIATEK: BARKI KAPTURY I PRZEDRAMIE Dwa cwiczenia po 6(s)-6(p) na sztandze, Nastepne 2 na [...]

[...] to superseria) Ja nigdy nie daje wyciagu na poczatek. Ty rob jak chesz. Dalbym dipsy na pozatek tricow. Potem uginanie sztnga stojac na pcozatek bicow. I jeszcze jakies 2 czwiczenia, mlotkowe, z suplinacja czy co tam jeszcze chesz. Tu znow bym wyciagi w spokoju zostawil. Uda i łydki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wypychanie ciężaru na [...]

[...] na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy miedzy cwiczeniami, maly ciezar) czwiczenia z taka intensywnoscia aby moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 min) ROZUMIEM ZALOZENIA - ALE NIE ROZUMIEM WYKONANIA - W TYM TYGODNIU [...]

[...] na maksymalne napompowanie miesni ale bez ich maksymalnego zmeczenia - w moim przypadku bedzie to duzo serii, duzo powt. minimalne odstepy miedzy cwiczeniami, maly ciezar) czwiczenia z taka intensywnoscia aby moc wykonywac je codziennie przez tydzien( czas sesji to ok 45 min) ROZUMIEM ZALOZENIA - ALE NIE ROZUMIEM WYKONANIA - W TYM TYGODNIU [...]

[...] mi zebym kupil L- karnityna wiec to zrobilem zaczelem czwiczyc mniejszym ciezarami i wiecej razy tz. 4 serie po x25 (35kg) czy dobrze zrobilem?? a teraz mam pytanie jak dawkowac L-karnityna (tak zeby schudnac) jaka bys mi polecil diete (w tych sprawach jestem zielony) i jakie czwiczenia aaa jeszczez 20 min przed snem robie brzuszki Tomek

Nie tylko lapy ale reszte juz mam !! Paln na mase powotrzenie tez mam i ciezar tez chodzi mi tylko o dodanie jednego czwiczenia do bica i trica. Moze jeszcze ktos napisze jakie jest najlepsze cwiczenie na motyl ?? Biore teraz xp czy na nim robic takie hradcorowe treningi czy normalnie zalozona ilosc serii i takim spokojnym ciezarem ?? jakies [...]

_Kryniu: dziki za wyppowiedz, moze sie dostosuje. (co to są za cwiczenia na "grzbiet" ???) do cykliczneog bym sie przyłączył tylko po 1: nie wiem do ktorej grupy sie zaliczyc po 2: nie kapuje o co tam chodzi!!! ps. czy czwiczenia i serie na klatke ( w 2 treningu) sa na mase????

[...] 12/10/8/6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Triceps francus stojac 12/10/8 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 2x12 2 czwiczenia na wiecej juz raczej mi lokiec nie pozwala. czasami w zaleznosci od dnia dodaje pompki na poreczach. ok Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-05-27 11:54:15

ale jaka to dieta na mase?? i jakie czwiczenia? dokładne linki zapodajce bo na tym forum jest taki ogrom tematow ze ja tego nigdy nie przestudjiuje. A dieta pod siebie to jaka jest?? Bo ja nie wiem - gdybym wiedział to bym sie nie pytał. pozdro

[...] posilku bedem jakd ta np kasze z piersia zkurczaka albo rybka jakies wazywa jeszczedatm?? Dobrze? Teraz mi chodzi o to zeby szybko zgubic tluszcz i nabrac miesni jakas rzezbe, sile itp.. 4.Poznij jak zgobie tluszcz to odrzywki na mase i czwiczenia itp.. I jak moge zgobic tluszcz z rak z ud :] tarzy itp wystarczy trenign aerobowy tzn. bieanie

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt Wspięcia na palce ze sztangą na barkach + cos na brzuch powtorzenia 10-12 wszystkie czwiczenia robisz po sobie tzn konczysz serie przysiadow i zaczynasz martwy ew przerwa na zmiane obciazenia konczysz brzuchem i masz jeden obwod zaczynasz od 1 obwodu a [...]

[...] waze to około 70 kilo a chudy jak patyk jestem z z 2 lata temu kiedy jesce niemialem pojecia o planach trenigowych itp to zakupiłem sobie 2 hantelki ij echalem 1,5 roku dzien w dzien cisnołem nimi dopuki raka mi nie opadała i przez te 1,5 roku urosło mi w bicepsie 1,5 centymetra i nie wiem czy to przez zle czwiczenia czy z powodu braku masy?