Musze przytyc ale nie wie jak??

Witam !
Jestem tu nowy mam nadzieje ze w dobrym dziale ten post. Szukałem na forum ale bez skutecznie zreszta musze mniec porade specjalistwo hehe co by sie znali na tym. A wiec tak mam 18 lat i moja postura jest... beznadziejna i nadszedł czas zeby to zmienic. Waze bardzo malo ponad 50 kilo przy wzroscie 175. Tragednia nie bede dawał fotki bo nie chce zebyscie sie smiali. Nie wiem jak mam sie odzywiac zeby przytyc. Moge nawet czwiczyc ale nie wie tez jakie zestawy cwiczen i co i jak. Prosze o pomoc. Napiszcie jaka mam uzyc diete , ćwiczenia oraz nawet jakie odzywki czy inne duperle. Ja nie wiem co mam sobie kupic bo nie znam sie na tych specifikach. W chwili obecnej nie uprawiam sportu - wczesniej grałem w gale w klubie. Prosze o odp.

ahhhh
A wiec wyszukaj sobie diete na mase..........
Dopasuj ta diete pod siebie.........
I rośni............(na boki):P
A co do odżywek czy sumpli ==> narazie sobie daruj!
A co do trenningu to mozesz zaczac od ATC

ale jaka to dieta na mase?? i jakie czwiczenia? dokładne linki zapodajce bo na tym forum jest taki ogrom tematow ze ja tego nigdy nie przestudjiuje. A dieta pod siebie to jaka jest?? Bo ja nie wiem - gdybym wiedział to bym sie nie pytał. pozdro

odpowiedz na Twoje pytanie jest w postach podwieszonych (to te grubasy )

na poczatku zajrzyj tutaj
https://www.sfd.pl/temat191365/ 

jw. czytaj i ucz sie