trening do oceny

czesc oto moj trening prosze o ocene ew.jakas poprawka
poniedzialek
klatka
plaska sztanga-12,10,8,6
skos sztanga-12,10,8,6
rozpietki plaska-3X10
pompki przyscienne albo przenoszenie3x10
biceps
sztanga prosta 12,10,8,6
modlitewnik 12.10.8,6
unoszenie hankielek na przemian 2-3x12
sroda
plecy
podnoszenie na drazku3x8
sciaganie zza karku wyciagu 12,10,8,6
podnoszenie do boku sztangielki 12,10,8,6
triceps
sciaganie drazka w dol 3-4x12,10,8,6
francuskie lezac 3-4x12,10,8,8
wyciskanie jednoracz zza glowy 3x10
piatek
nogi
przysiady sztanga 4x 15,12,10,8
unoszenie nog siedzac 3x 12,10,8
unoszenie nog lezac 3x12,10,8
lydki
wspiecia ze sztanga 3x25
wspiecia w siadzie 3x25
barki
wyciskanie zza glowy 4x12,10,8,6
wyciskanie przed glowa 3x12,10,8
unoszenie na boki 3x12,10,8
unoszenie w pochyle 3x12,10,10
niewiem czy barki z nogami trenowac w srodku tygodnia czy zostawic jak teraz.czy czwiczenia sa dobrane dobrze?
piorytet
barki,nogi,lapy

najpierw robi się siłę, a potem masę, do kształtowania mięśni nie jest potrzebna ci siła. Siłę robisz przed masą, żeby móc stosować większe ciężary w okresie budowania mięśni.
Co do ćwiczeń, to muszą być to ćwiczenia podstawowe dla gr. mięśniowej i koniecznie wielostawowe. Powtórzenia to sprawa indywidualna, trenując siłę w kulturystyce teoretycznie 6-4powtórzeń, ale robiłem nawet 1-2 powtórzenia i dla mnie było to dobre rozwiązanie.

Priorytet: barki,nogi,lapy - czyli trening rozpoczynasz od ćwiczeń na te gr. mięśniowe, a w twoim treningu jak jest?

piorytet:chodzi mi oto ze chce sie skupic na tych partiach jak naj bardziej sa malo rozwiniete jakas propozycja odnoscie czwiczen na te partie

Rozumiem, więc to oznacza, że powinieneś te gr. mięśniowe, które są słabiej rozwinięte trenować na początku treningu kiedy zasoby energetyczne i psychiczne organizmu są najwyższe. O tym mówi zasada priorytetu mięśniowego.

Popatrz na piątek dwie grupy mięśniowe które są twoim priorytetem a trenujesz je tego samego dnia.
Spróbuj podzielić trening na 4 dni, to da ci więcej możliwości na przetrenowanie mocniej tych gr. mięśniowych, które są twoim słabym punktem.

trenowac moge tylko 3 razy w tygodniu umialbys ten trening jakos zmienic czwiczenia dobrac lepsze twoim zdaniem

?

nie chodzi o to czy umiem, czy nie umiem, chodzi o wykorzystanie zasady treningu instynktownego, ty sam wiesz najlepiej jakie ćwiczenia są dla ciebie najlepsze. Może dla ciebie najlepsze nie jest wyciskanie na ławce prostej sztangi, tylko sztangielek . To najlepiej wiesz ty sam. Są pewne ogólne zasady, na zbudowanie masy mieśniowej grzbietu najlepszym ćwiczeniem będzie wiosłowanie ze sztangą w opadzie, a na biceps uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, ale to są ogólniki. Jeżeli ktoś napisze ci trening i do tego zaznaczy ze napeno po tym treningu będziesz wielki to napisze ci nieprawdę. Piszesz w dziale trening dla zaawansowanych więc masz już pewne doświadczenie. To co ci mogę napisac to tylko wskazówki, które weź pod uwagę, ale to nie oznacza że są pewnikiem u już.
Po pierwsze zrób korektę podziału treningu na jednostki treningowe. 3 dni.
1 dzień - nogi, klatka przy założeniu że klatka to twoja mocna strona?
2 dzień - barki, plecy takie samo założenie jak wyżej.
3 dzien - biceps, triceps
Poczytaj o zasadach treningowych, proponuję:
Zasada priorytetu mięśniowego
Zasada treningu piramidalnego
Zasada oszukanych powtórzeń
Zasada wymuszonych powtórzeń
Zastosuj te zasady do rożnych ćwiczeń. Opracuj plan i potem daj do sprawdzenia.
I jeszcze jedno pamietaj o cykliczności, siła, masa, i kształtowanie sylwetki.

z gory dziekuje za te wzkazowki bardzo mi pomogles
mam taka jeszcze prosbe czy bys umial mi dobrac czwiczenia i ile serii mam wykonywac na partie miesniowe zeby je odpowiednio pobudzic?
nigdy nie czwiczylem na sile tylko masa..,maasa a teraz wiem ze popelnilem blad.diety nie mialem,tylko kupowalem odzywki i myslalem ze jak je zjem to bede wiekszy i zas blad.

Proponuję taki zestaw ćwiczeń, ale dostosuj je do swoich potrzeb.
Pamiętaj o wykorzystaniu zasad treningowych.
klatka
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12-10-8-6
2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3*8
3.rozpiętki na ławce poziomej 3*10
biceps
1.uginania ramion ze sztanga stojąc 3*10-8-6
2.ginania ramion ze sztangielkami stojąc niezależne 3*8-10
3.uginania ramienia ze sztangielką w opadzie 3*8-10
grzbiet
1.wioałownie ze sztangą w opadzie 4*12-10-8-6
2.przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3*8-10
3.przyciąganie drązka wyciągu dolnego 3*10
4.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4*15
triceps
1.wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 4*12-10-8-6
2.wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3*8-10
3.wyprosty ze sztangielką w opadzie 3*10
nogi
Łydi
1.- wspięcia jednonóż stojąc ze sztangielką w ręku 3*20
Czworogłowe uda
1.przysiady ze sztangą na barkach 4*12-10-8-6
2.wypychanie nogami na suwnicy 4*8-10
3.wykroki 4*10
Dwugłowe uda
1.uginanie nóg na maszynie leżąc 4*12-10-8-6
barki
1.wyciskanie sztangi zza karku 4*12-10-8-6
2.wznosy ze sztangielkami bokiem 3*8-10
3.wznosy ze sztangielkami w opadzie 3*10

dzieki za to.chcialbym wlasnie teraz od nowego roku zaczac mase potem sile a na koncu definicje.jak by wygladal trening na sile ile powtorzen i ile serii?jakie czwiczenia robic pod sile?