cwiczenia z hantlami

[...] dochodzi jeszcze szóstka weidera. Nie zdarzyło mi sie jak dotad zadne przetrenowanie ale wiem ze duzo tych cwiczen i chcialbym tego uniknac. a podejrzewam ze sa tu cwiczenia ktore moge odrzucic. W koncu nie liczy sie ilosc tylko regeneracja Wiem że w tej rozpisce moze byc duzo rzeczy źle zrobionych ale wszelkie uwagi sie przydadza. [...]

Witam wszystkich, przed wakacjami wziąłem się za siebie i zrzuciłem zbędne mi kilogramy tłuszczu którym cały byłem powleczony i zabrałem się za ćwiczenia z efektów których jestem zadowolony. Teraz robię sobie przerwę a po wakacjach chce się zabrać za trening na masę. Już wcześniej szukałem na forum pomocy w doborze ćwiczeń i dobrałem sobie z waszą [...]

[...] Tydzień 1: Plaska (sztanga + hantle) Górny skos (sztanga + hantle) Rozpiętki hantlami na ławce Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie(chyba taka na górę) + przedramiona 2 cwiczenia Tydzien 2: Plaska (sztanga + hantle) Dolny skos (sztanga + hantle) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie(takie pchanie w poziomie) Rozpiętki bramka + [...]

Cześć! Syn marnotrawny wraca po 5 latach. Studia zdalne, praca zdalna, wszystko mnie bolało, zero aktywności, stwierdziłem że czas zacząć się ruszać. Postanowiłem, że zmieniam nawyki żywieniowe (opisane w ankiecie), wziąłem swój stary plan treningowy, lekko go zmodyfikowałem i jadę na nim od 2 tygodni, 4x tygodniowo. Po tych dwóch aktywności [...]

plan na mase: dodam że stworzony przez trenera personalnego nadaje się czy nie? Dzień 1 Nogi + Barki Nogi: Serie Ilość powtórzeń Wykroki z hantlami 6 12, 12, 10, 8, 4, 4 [...]

Witam Lejdis, śledzę Was wnikliwie od paru dni, w końcu i sama postanowiłam się włączyć. W niedługim czasie (w połowie roku) planuję rozpocząć starania o drugą ciążę. Mając średnio miłe doświadczenie z przyrostem wagi w poprzedniej ciąży (przybrałam nieco ponad 20 kg) tym razem chciałabym lepiej przygotować ciało do tego wyzwania i wystartować z [...]

Witam jestem osobą między początkującą, a średnio zaawansowaną. I chciałbym zapytać czy plan treningowy może być. Martwy na prostych nogach hantlami dałem do pleców . Bo jak schodzimy hantlami i tułowiem w dół to lekko musimy kolana ugiąć i to bardziej na prostownik wchodzi jak się nie mylę a 2 mało co :) jak się nie mylę . I Klatkę z bicepsem 2 [...]

Witam! W związku ze zbliżającymi się wakacjami straciłem dostęp do szkolnej siłowni i potrzebuję pomocy przy ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 [...]

Witam! MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia [...]

Witam forumowiczów. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. [...]

Niedawno ćwiczyłem na masę planem ułożonym przez Mawashiego(niestety od jakiegoś czasu nie ma go na forum) z użyciem samych sztangielek. Nie wiedzieć czemu chyba sie przetrenowałem, tzn. nie umiałem spać, a wcześniej jak nie ćwiczyłem to spałem świetnie. Mawashi doradził mi, żebym zrobił sobie 2 tygodnie przerwy i powrócił do treningów- szczegóły [...]

Witam,chciałbym zacząć trenować w domu, posiadam hantle,sztangę oraz drążek. Chciałbym głównie skupić się na sile (jaki rozkład ciężaru, jak długie przerwy pomiędzy seriami)?. Po każdym treningu chciałbym robić 2-3 ćwiczenia na przed ramie, czuje ze mam słabe nadgarstki, nie wiem czy to jest wskazane? Przed treningiem rozgrzewka a po treningu [...]

O MNIE: Mam na imię Dawid, mam 17 lat jestem z okolic Nowogardu. Ćwiczyć zacząłem tydzień temu gdy to zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń + gryf prosty + 40kg obciążenia. Aktualnie ćwiczę FBW poniżej podaje plan, mam również dietę którą będę starał się utrzymywać. FBW mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące, a następnie jakieś inne ćwiczenia na mase (np w [...]

Witam. Chciałbym dać wam do oceny mój trening. Ułożyłem go dzisiaj ponieważ zmieniam ćwiczenia około co 3-4 tyg i właśnie minął taki termin. Na siłowni ćwiczę: rok ,w tym czasie miałem 2 miesiące chodzenia na siłownie w kratkę ,od około 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć porządnie (dieta i regularne treningi) Wiek: 16 lat Waga:77 kg Wzrost:191cm [...]

[...] na gwiazdkę trenażer staram się jezdzić na nim godzinę dziennie w tętnie 125-140bpm czyli wysiłek aerobowy produkujac jakieś 230w. Zakupiłem też hantle 2x20kg z zamiarem cwiczenia w domu, posiadam ławeczkę własnej konstrukcji z ustawieniem na płasko oraz skos rzymski z regulacją kąta. Ponadto od lipca zaczołem cwiczenia brzucha, robiłem [...]

Witam wszystkich! Od jakiegoś czasu wertuje uważnie dział Ladies, dzienniki, w których dziewczyny robią niesamowitą robotę mówią same za siebie dlatego też zdecydowałam się założyć własny. Po pierwsze dlatego, że mimo jakiegoś tam pojęcia o układaniu diety i treningach nie bardzo wiem co teraz ze sobą począć, żeby sobie nie zaszkodzić a po drugie [...]

Witam wszystkich. Aby pierwszy post był krótki, szybki i na temat. Od zawsze mam chyba problemy z wagą. Zakorzenione pewnie gdzieś w główce. Czas się z tym uporać. Kiedyś udało mi się schudnąć około 30 kg ale hormony i głupota doprowadziła mnie znowu na skraj załamania. Chcę zobaczyć jak wyglądam na prawdę i to utrzymać i to jest mój CEL [...]

Witam;-) podczytuję Was już jakiś czas i w końcu również postanowiłam założyć dziennik co by ktoś mądry w trudnych momentach mi doradził, wsparł itp. :-) Odżywiam się wg Waszych wskazówek ok. 1,5 msc. Na początku było to jedzenie na oko, po 2 tygodniach zaczęłam liczyć kalorie. Z racji tego, że niestety mam bogatą przeszłość dietetyczną ustaliłam [...]

Witam Pierwszy raz układam trening 5x5 i nie jestem pewien co do swoich założeń, chciałbym poznać wasze opinie Rozważam dwie opcje (właściwie trzy?): SPLIT Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Renegade row 2s/10,8 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 Brzuch: - Skłony w [...]

Witam, ćwiczę w domowych warunkach od około roku, czas w którym ćwiczyłem "na 100 %"(tj. regularnie i z dietą)to około 4 miesięcy. Prowadziłem w tym czasie systematyczny dziennik treningów i z każdym dniem stopniowo go udoskonalałem dopasowując idealny dla mnie ciężar technikę i ćwiczenia. Teraz postanowiłem zwrócić się do mocno doświadczonych [...]