ciezkie nogi

Klatka i bicepsy - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie - Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p - jw - Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p -Uginanie siedząc na ławce z [...]

tak na pierwszy rzut oka zbyt intensywny ten trening /jeden dzień lżejszy drugi cięzszy a Twoje wszystkie treningi są dość ciężkie Zrób tak klata barki tric cięzki nogi plecy bicepsy lżejszy wolne klatka barki tricepsy lżejszy nogi plecy bicepsy cięższy pozdro

Dzień #29 tydzień 5, 15.04'14 DT -trening siłowy + aerby -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa. inne: @ (10) __________________________________________________________ Trening Dzień 1 +rozruch barków 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 R: 8*10kgx2/8*20kg/3*30kg 4*32,5kg/6*30kg/8*27,5kg/5*30kg [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/208fa434a6e84e32afb73b12016f1742.jpg W zeszłynm tygodniu pomiary były takie same jak na starcie (dlatego ich nie wpisywałam).Nie wiem ile w tym było winy @ ,a ile mojej.Nie ma już sensu tego rozkminiać,ważne by nie popełnić tych samych błędów.Moje odczucia są takie :widzę różnicę na korzyść ,choć brzuch pozostawia [...]

typowa siłówka TS duzo pisaccc ale w skrocie pon-ciezko nogi lekko katka + cwicz dod sr ciezkie ciagi + cw dod pt lekko nogi ciezko klatka + cw dod

[...] możesz trenowac tym rozkładem. Plecy + biceps (1 izolacja) Klatka + triceps (1 izolacja) + brzuch Off Nogi Barki + triceps/biceps (super serie, jako pierwsze cos bardzo ciezkiego w rampie) Barki - ciezkie wyciskanie rampa 6, ciezki high pull z kolan rampa 8, podciąganie flarowe sztangielki w oparciu o lawke rampa 8, wznos boczny z [...]

Trening plyometryczny stosuje sie własnie gdy ma się jako tako zbudowane miesnie nog, ogolnie to poczytaj bo jest tego mnostwo, jednak ten trening stosowalem i efekty zadowalające ;], na takich treningach bazowali kiedys lekkoatleci z Rosji, wlasciwie wtedy ZSRR, byli wtedy siła sportu ;], niestety trenować siatkówke zacząłem trenować dosyć późno, [...]

koorfa wiedziałem, że się opierdzielasz z tymi nogami dlatego nie idą :) };-) dobry zestawik, u mnie na czwórki leci to samo tylko dodatkowo ciężkie siady na początku .. i tak co piąty dzień :) a co do dwójek to je trzeba tyrać równie mocno... Od czasu do czasu trenuję z Kamilem (Kluchą) i jak czytam gdzieś na necie, że ma jedne z lepszych dwójek [...]

07.02.2016-B 1.PISTOLETY 15/15/15/15 - Petarda :) Ciągle jest progres w technice :) 2.WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 23/23/23/23 - Jeszcze dzisiaj zrobię tę ilość powtórzeń i będę chciał wejśc na 4s 24p 3.WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 25/25/25/25 - Ilość powtórzeń genialna :) Łydki mega spompowane czuć ich prace :) 4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]

Ano nie będzie :-) lekka korekta i zuch babochłop, całkiem nawet przystojny %-) także ja... ten teges dziękuje za komplementa, moje drogie %-) Zrę jak gęś tuczona i chuda jestem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26d9d76d42ae45c6b6efb2455c2def99.png Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-13 22:35:05 [...]

[...] o to ze w srode niemam dostepu do silowni. Silownia na uczelni otwarta od 17-20 a koncze o 19:30. Wiec myslalem o rozkladzie PN: Klatka+Plecy SR: Bic, Tric, Lydki, Kaptury, Tyl barkow(I to na hantlach w domu) PT : Nogi + Barki lub jakis trening ktory zawieralby 2 dni lekkie i 2 dni ciezkie. Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2013-10-05 17:01:54

27.03.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/3/28/42cbdb7944574dd792e3260dea37c8c4.jpg Tym razem ubrałam się stosownie do warunków - było plus 6, więc krótkie spodenki i koszulka wystarczyły. Dobrze mi się biegło, nawet liczyłam trochę, że będzie bliżej 33 niż 34minut, no ale nie da się codziennie bić rekordów :->. Lekkie zakwasy na łydkach, ale nogi już [...]

Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]

[...] wiadomo ze musi byc cyklicznosc treningow, a nie caaly czas na 100%. co kilka tygodni albo wogole odstawiasz silownie na 2tyg, albo cwiczysz z mala intensywnoscia. jak beda ciezkie treningi to sie przetrenujeszs po pewnym czasie bez wzgledu na ilosc cwiczonych partii. aby zmniejszyc ryzyko przetrenowania sie to zdrowy tryb zycie(duzo snu, [...]

To ja coś od siebie dodam, może akurat się przyda. 1. Trenuj mocniej to pozowanie, żebyś jak najszybciej przybierał pozy- nie może to trwać tyle co obecnie. Nie wiadomo jak krótko tym razem będą przeprowadzane zwroty, trzeba być przygotowanym na najgorsze. Kto pierwszy przyjmuje poza przykuwa oko sędziów. 2. W pozie bokiem zwróć uwagę na to by [...]

I wykorzystałem. Jak to Karol Małecki woła: "Ale lekkie!". Już za nią tęsknię :'-( A za tydzień, "Ale ciężkie!" %-) Ładnie w martwym targasz, lecz spora przepaść jeśli chodzi o resztę ćwiczeń na plecy. @-| Najprawdopodobniej tak będzie jak piszesz ;-) Przepaść jest duża, to fakt ale plecy są galante ;-) Może jakbym trenował na profesjonalnej [...]

I wykorzystałem. Jak to Karol Małecki woła: "Ale lekkie!". Już za nią tęsknię :'-( A za tydzień, "Ale ciężkie!" %-) Ładnie w martwym targasz, lecz spora przepaść jeśli chodzi o resztę ćwiczeń na plecy. @-| Najprawdopodobniej tak będzie jak piszesz ;-) Przepaść jest duża, to fakt ale plecy są galante ;-) Może jakbym trenował na profesjonalnej [...]

BEz aerobów może być ciężko. W Twoim planie powinny być same ćw cięzkie, wielostawowe. Zrób coś w tej kolejności: nogi klatka plecy barki lapa Dobrze rozklad wziałeś ale lepiej zebys trenowal na kazdej sesji wszystkie partie.

Mis, ja clustery często stosowałam, ale zwykle od 3-4 serii, czyli jak już byłam zmęczona \-) dopiero jak u Ciebie zobaczyłam, to mnie naszło, że to ma większe szanse powodzenia :-)) 27.06 1a. RDL 5x10 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx8 35kg/ 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx7 1b. Wiosło hantlem 4x8 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg 17,5kg/ 20kg x8/8/5 2a. [...]

Tomek-Oczywiście,jak zawsze daję z siebie 110%. Dzisiaj pobudka o 8,zjadłem pierwszy posiłek i wziąłem porcję witamin. Dzisiaj będę trenował nogi i w końcu będę mógł zrobić ciężkie siady:)Bardzo się ciesze z tego powodu.