[...] danego produktu ww to ok 75ww, temu bo np ryz ma 80, owsiane 66 itp, wiec to tak srednio %), tez dla mnie 100g owsa == 100g ryzu == 100g innego produktu ww) 560 ww + 25g carbo 130g fatu ok 220 białka + whey(20-30g) w dni reszty partii, to samo co wyżej z tym że 40ww mniej (mniej carbo po treningu o 25 i 15g mniej do potreningowego) w DNT: [...]
TRENING: KLATKA, BICEPS, ŁYDKI: - wycisk hantli w skosie - 19 x 15, 31 x 12, 40 x 9, 45 x 6 - weszło git, 6 pelnych powt w ostatniej serii wiec jest ok - WL - 80 x 12, 85 x 8, 90 x 6 -->dropset na 50 kg x max - tutaj wolniej opuszczalem we wszystkich seriach, duzo ciezej niz zwykle ale weszło git - brama - 4 x 15-12 - rączki prowadze tak [...]
No skoro jestem dla Ciebie malo wiarygodny to lepiej podpytaj tam tych co Ci doradzali ;-) szczerze to nie chce mi sie produkowac, bo i tak wiesz lepiej. Kto pije carbo do slinu? Chyba podworkowi silacze. Co do brania insy, to zalezy w jakim celu, jezeli off season, to najlepszy schemat ZAWSZE BEDZIE mala ilosc do kazdego posilku, mozna takze dac [...]
[...] - 8*100kg - 4*110kg - Szrugsy ze sztangą- 4*max PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 4x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 4x max Po treningu porcja carbo + 2casp KA ================================================= WODYN mysle ze obydwoje sie troche zle zrozumielismy wiadomo, powtorzenia oszukane beda fakt , ale nie ze [...]
[...] - 12*100kg - 10*110kg - 6*110kg - 4*120kg - Szrugsy ze sztangą- 4*max PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem w siadzie 4x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 4x max Ostatni trening: Sila dalej idzie powoli do przodu , a jak! zpompowalo ladnie ... Po treningu caps KA + carbo Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-06 22:02:08
[...] 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Podstawowy trening wykonany na maxa, już łapałem odcinkę, chwila oddechu, łyk carbo i kombinujemy co dalej. No i wyszło coś takiego, co niektórzy mogliby uznać za kolejną jednostkę treningową }:-( - siady szeroko 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg - [...]
Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]
27.01.2011 - czwartek Przemęczony już jestem tą sesją. Uczę się nocami, bo wtedy najlepiej mi wchodzi do głowy wszystko. Tak więc, sen nie jest długi, bo rano muszę zawsze coś załatwić na uczelni. Potem odsypiam w ciągu dnia jakąś krótką drzemką. No i średnio się czuję w takim trybie życia. Jakoś nawet ochoty dużej nie miałem na trening. Przed [...]
04.02.2011 - piątek Fajny trening poszedł dzisiaj Zmierzyłem się kontrolnie. Najbardziej cieszy mnie wzrost łydki +1cm. Mierzy już ona 43 cm, wcześniej cały czas łydka moja mierzyła 40-41cm. W tym roku wielki przełom. Jeszcze z 2cm i będę zadowolony UDA + ŁYDKI 1. Przysiad przedni RAMPA 5 T1: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg T2: 5x50kg [...]
[...] bo asekurował mnie kolega z instruktorem. 140 kg prawie ze skakałem, wiedziałem że będzie spory progres. Wg instruktora (a zna się na rzeczy) tylko ostatni minimalnie spłyciłem. Miska: 1. whey 2. jajecznica, razowiec, nektaryna 3. kebab, ryż, surówka 4. jaja, razowiec, ogórek, pomidor, nektaryna trening 5. whey, carbo 6. kurak, ryż 7. ...
Widzę po zdjęciu, że ta drożdżówka weszła porządnie w najmniejszego palca u lewej stopy ! Omomom chyba w weekend zrobię jakieś bułeczki;) Taa, a mialo w plecy moje chude pójść,ech...ciezko byc tym kulturowcem:-). TRENING Z DZISIAJ: BARKI, TRICEPS, ŁYDKI: - wycisk z przodu na smithcie - 40 x 15, 60 x 12, 70 x 10, 80 x 8 ---> drop 40 x ...nie [...]