budujemy mase

Spędzasz masę czasu na siłowni, katując nogi coraz to większym ciężarem oraz pod każdym możliwym kątem, jednak wciąż nie widzisz efektów? Nie przejmuj się, nie jesteś sam. Nogi to największa grupa mięśniowa w naszym ciele, przez co wizualny efekt zwiększenia masy mięśniowej w tej partii wymaga naprawdę sporej ilości pracy i czasu. Regeneracja [...]

Osoby rozpoczynające przygodę z treningiem siłowym często nastawiają się na modną rekompozycję sylwetki. Zazwyczaj taki pomysł wychodzi od osób z nadwagą, które jakimś niezwykłym sposobem nie chcą tracić na masie ciała, jednak chcą "zamienić tłuszcz w mięśnie". Czy takie postępowanie ma sens? Czy rekompozycja sylwetki jest łatwa do osiągnięcia? [...]

Nie ulega wątpliwości, że osoby odchudzające się powinny zwiększyć podaż białka w diecie. Oznacza to, że proteiny zaczynają być jednym z priorytetów naszej diety, a zwłaszcza ich odpowiednia podaż. Staramy się więc w tym okresie wybierać produkty żywnościowe, które będą zasobne w białka zwierzęce. Tego typu działania będą sprzyjać dostarczeniu do [...]

Jeśli stawką jest bycie najlepszym, to niestety trzeba przyjąć, iż kontuzje będą się zdarzały. Pomimo że staramy się trenować bezpiecznie, trzymamy dietę i uzupełniamy ją suplementami, to kontuzja są nieuniknione. Oprócz wyżej wymienionych produktów żywnościowych, jak i składników mineralnych, osoby w okresie kontuzji, chcące szybciej wrócić do [...]

Jesteś przekonana, że robisz wszystko dokładnie tak, jak należy, a efekty ciągle nie są zadowalające. W dzisiejszym artykule znajdziesz pięć najczęściej popełnianych przez kobiety błędów, które nie pozwalają im osiągnąć założonego celu. Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z nich. Zachowaj otwarty umysł! Bądź otwarta na inne rodzaje aktywności, [...]

[...] jest dość trudny do utrzymania, więc zazwyczaj budowanie formy dzielimy na kilka mniejszych kroków, które to z kolei nazywamy cyklami. O ile cykl typowo masowy sprawia, że budujemy masę mięśniową, o tyle często ma on swoją drugą stronę, jaką jest złapanie nieco tłuszczu. Niestety to dość typowa reakcja organizmu i naturalne jest, że w okresie [...]

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

Życie nastolatki w obecnych czasach nie jest proste, otaczające ją w mediach i na portalach społecznościowych obrazy młodych, zgrabnych i wysportowanych kobiet oraz presja społeczna idealnej sylwetki sprawiają, że wiele dziewcząt zaczyna swoją przygodę z dietą oraz aktywnością fizyczną.  Na zakończenie Bardzo ważnym elementem redukcji młodych [...]

Przyglądając się minionej epoce kulturystycznej, gdzie takie osobistości, jak Arnold, Columbo, Platz, Lee, Dorian czy Ronnie królowali na scenicznych deskach, możemy rzec, że doszło do pewnej kulturystycznej rewolucji, a słowa mistrzów odnośnie treningu były świętym Graalem i nikt nie odważył się trenować w sposób odmienny, niż trenowali [...]

Dobór odpowiedniego treningu, który pozwoli nam na rozwój masy mięśniowej, zazwyczaj nie stanowi problemu. Rozwój masy mięśniowej uzależniony jest od tego, jak dobierzemy makroskładniki dietetyczne oraz jaką nadwyżkę kalorii posiada nasza dieta. Jednak istnieje kilka zasad, które powinny przyświecać okresowi masowemu, jak i podjętej aktywności w [...]

Od jakiegoś czasu, nie da się nie zauważyć, w naszym kochanym dziale, coraz częściej powstają tematy związane z , dla przykładu, rozpiską odżywek węglowodanowo-białkowych (powszechnie zwanych gainerami/bulkami) Niestety powtarzanie po raz kolejny tego samego jest uciążliwe i męczące, a powinniśmy sobie życie ułatwiać, dlatego postanowilem ogarnąć [...]

Cześć wszystkim! Dziennik założyłem, by na bieżąco zapisywać informacje o tym jak idzie moja walka z byciem ultra ekto i budowanie masy, a także by podpytać bardziej doświadczonych w razie wątpliwości. Trochę o mnie. Wiek: 23 lata Waga: 63 kg Wzrost: 176 cm Wymiary: żałosne - biceps około 30 cm. Opis sylwetki: typowy ektomorfik, wąskie ramiona, [...]

LIBA (budujemy mase) Moje info: Wzrost: 172 cm Waga: 60 kg Wiek: 18 lat Wraz z nowym rokiem nowe plany. Teraz budujemy mase. Nie moge niestety zdziałać wszystkiego. Przez ostatnie pół roku skreciłem 2 razy prawe kolano. Za drugim razem niestety zosatały naderwane więzadła krzyżowe jak wykazało USG w stopniu około 70%. Szkoda bo lubiałem [...]

Witam wszystkich... Właśnie zarejestrowałem się na to forum w związku z powrotem po długiej przerwie do treningów. Trenowałem 6 lat po czym musiałem przerwać swoją przygodę z ciężarami z przyczyn osobistych, jednak po blisko 2 latach udało mi się wrócić na salkę treningową no i jestem. Po kilku tyg. treningów rozruszających nadszedł czas na [...]

[...] wchodzące w skład boosterów testosteronu typu ZMA. Stymulacja hormonalna to klucz do sukcesu Insulina - nasz obusieczny miecz Insulina sprawia, że z jedne strony łatwiej budujemy masę mięśniową lecz z drugiej szybciej gromadzimy tkankę tłuszczową na brzuchu i biodrach. Zatem kluczem do sukcesu jest utrzymanie maksymalnej wrażliwości tkanki [...]

[...] nawet nie wiadomo jak do końca zareaguje organizm na takie połączenia, ale może być to tragiczne w skutkach a na pewno bardzo toksyczne dla naszego organizmu. Jeśli budujemy masę mięśniową często korzystamy z suplementu diety, jakim jest kreatyna zwiększająca pojemność naszych komórek, które z kolei magazynują więcej wody. Jak wiadomo [...]

[...] głownie w okresach przed startowych. Czy przejście z treningu siłowego na wytrzymałościowy ma sens? Niestety jak się okazuje nie do końca. Podczas treningu siłowego, gdy budujemy masę, nasz mięsień zostaje przeciążony, co warunkuje jego wzrost. Zakres powtórzeń jaki uważany jest za hipertroficzny mieści się zazwyczaj w przedziale 8-12 [...]

[...] ciekawostkę podam, że człowiek nie uprawiający kulturystyki powninien jeść 1g. białka na kg. masy swojego ciała). Trzeba przyjąć to za dawkę początkową, w momencie, kiedy budujemy masę taka dawka jest wystarczająca, jednakże kiedy chcemy zrzucić zbędny tłuszczyk i uwidocznić mięśnie, zmniejszamy wtedy spożycie węgl. i tłuszczy (dop. i [...]

[...] to kreatyny nie trzeba się wystrzegać, bo jak na wstępie zaznaczyłem, nie wpływa ona na zwiększenie masy, bez odpowiedniej diety. Jemy kreatynę i mamy dodatni bilans kcal – budujemy masę, a przy ujemnym bilansie kcal kreatyna pełni rolę antykatabolika i chroni w pewnym stopniu mięśnie (a nie tłuszcz!) przez spalaniem ich w procesach pozyskiwania [...]

[...] ciekawostkę podam, że człowiek nie uprawiający kulturystyki powninien jeść 1g. białka na kg. masy swojego ciała). Trzeba przyjąć to za dawkę początkową, w momencie, kiedy budujemy masę taka dawka jest wystarczająca, jednakże kiedy chcemy zrzucić zbędny tłuszczyk i uwidocznić mięśnie, zmniejszamy wtedy spożycie węgl. i tłuszczy (dop. i [...]