budujemy mase

[...] i metodyczny. Zaczynamy od zmiany nawyków żywieniowych to podstawa bez względu na cel treningowy. Dieta nasza to jest nasze podstawowe narzędzie do pracy nad sylwetką czy budujemy masę czy redukujemy dieta jest podstawą i też bezpośrednio wpływa na nasze zdrowie. Ma też bezpośredni wpływ na jakość naszego treningu. Jeśli jemy źle lub [...]

[...] wychodzi. Lepiej planować konkretne działania i realizować małe cele niż próbować kila z nich realizować jednocześnie. Kluczem jest tutaj prawidłowa dieta. Bez względu czy budujemy masę mięśniową czy redukujemy dieta jest bardzo ważna i bez niej szanse powodzenia sporo spadają. Suplementy wprowadzamy dopiero wówczas jak podstawy diety i jej [...]

[...] Większość z nas wykonuje trening na siłowni po to żeby poprawić wygląd naszej sylwetki. Bez względu czy redukujemy tkankę tłuszczową czy też budujemy masę mięśniową musimy mieć poza treningiem siłowym odpowiednio ułożoną i skomponowaną dietę. To ona w takim samym względzie jak trening odpowiada za sukces naszych [...]

[...] odnośnie do tego, w jaki sposób kontrolować efekty treningów i co jest wyznacznikiem ich. Wydawać by się mogło, że odpowiedź jest prosta. Jeżeli masa ciała idzie w górę, to budujemy masę mięśniową. W sytuacji, gdy spada, redukujemy tkankę tłuszczową. Niestety nie jest to takie proste. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważymy, nie [...]

To w takim razie, czy najpierw spalamy tłuszcz, czy budujemy masę?

[...] w jaki sposób sprawdzać te efekty na naszym ciele. Najprościej byłoby dokonać pomiaru masy ciała i na jej podstawie określić, jakie są efekty. Jeżeli kg się zwiększają, to budujemy masę mięśniową, z kolei jak spadają, to redukujemy tkankę tłuszczową. W rzeczywistości nie jest to takie proste. Masa ciała nie oddaje tego, ile zbudowaliśmy mięśni [...]

[...] a wybór w ćwiczeniach jest ogromy. Trening to jedna cześć całego procesu odsłaniania mięśni brzucha istotnym czynnikiem jest również prawidłowe odżywianie bo bez względu czy budujemy masę mięśniową czy redukujemy tkankę tłuszczową miska musi być dopasowana do celu i rzetelnie realizowana. Dlatego tak trudny jest do określenia termin zrobienia [...]

[...] Panuje powszechnie obecny pogląd, że efekty ćwiczeń uzależnione są od naszej masy ciała. Jej wzrost lub spadek decyduje o tym, czy redukujemy tkankę tłuszczową, czy może budujemy masę mięśniową. W rzeczywistości masa ciała nie jest wyznacznikiem zmian naszej sylwetki i efektów. Aby kontrolować efekty treningowe, należy przede wszystkim [...]

[...] warto by było udać się na siłownie i zrobić solidny trening z obciążeniem. Owszem treningi z masą ciała i gumą oporową są w porządku, ale do pewnego czasu. Bez względu czy budujemy masę mięśniową czy też redukujemy to trening oporowy z ciężarem sprawdza się najlepiej. Niestety dieta jest istotnym elementem i im lepsze efekty chcemy osiągać tym [...]

[...] aby mięśnie rosły. Jednak biorąc pod uwagę, że wszystkie te czynniki występują i mamy możliwość budowania mięśni to na jakie przyrosty możemy się nastawić? Najszybciej budujemy masę mięśniową gdy jesteśmy początkujący i zaczynami nasze treningi, wówczas nasze ciało najszybciej reaguje wzrostem, nasze mięśnie chcąc szybko zaadaptować się do [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Jeszcze kilkanaście lat temu było podejście, że masa to masa mamy jeść dużo i jak poziom tkanki tłuszczowej rośnie to naturalna kolej rzeczy bo przecież budujemy masę. Niestety najczęściej kończyło się to tak, że po dłuższym budowaniu masy, poziom tkanki tłuszczowej wzrastał do wysokich wartości przez co redukcja trwała [...]

[...] jemy omlety, gdy naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej. Nie od tego zależne jest to, czy dane produkty warto lub nie warto jeść. To, czy budujemy masę lub redukujemy, uzależnione jest od ilości kalorii w naszej diecie, czyli pisząc prosto od wielkości nawet nie tego jednego posiłku, nie jednego dnia, a w skali [...]

[...] odpowiednio zbilansowana dieta. Bez tego "kraty" nie będzie i m.in stąd wzięło się powiedzienie, iż brzuch robi się w kuchni. Dietę powinniśmy stosować i w okresie, kiedy budujemy masę mięsniową, i w sytuacji kiedy chcemy schudnąć, by odsłonić nasz 6-pak. Jak ułożyć odpowiedni jadłospis ? Odsyłam do tematu : [...]

[...] masy mięśniowej. To jest nasz punkt wyjścia bo jeśli sprecyzujemy nasz cel treningowy musimy pod niego ułożyć naszą dietę. Gdy redukujemy zakładamy deficyt kaloryczny, a gdy budujemy masę powinniśmy mieć nadwyżkę kaloryczną. Układamy jadłospis i możemy wziąć się za trening. W odniesieniu do osób początkujących trening może być taki sam zarówno [...]

[...] się do fizjoterapeuty żeby ocenił czy nie mamy wady postawy, którymi warto by było się zająć. Po drugie dieta. To jest punkt wyjścia kształtowania sylwetki. Bez względu czy budujemy masę mięśniową czy redukujemy tkankę tłuszczową bez diety nie możemy liczyć na realne efekty. Na spokojnie obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne podstawiając [...]

[...] czy nawet lat doprowadzimy sylwetkę do porządku w miesiąc, dwa czy rok. Często bardzo długo musimy pracować żeby doprowadzić sylwetkę do fajnego wyglądu. Po drugie jeśli budujemy masę mięśniową to pamiętajmy, że u początkującego masa mięśniowa budowana jest nieco szybciej i można liczyć na około 1-1,5kg masy miesięcznie przy dobrym treningu i [...]

[...] na ujemnym bilansie kcal -300 kcal łatwo zauważyć, że w skali tygodnia wychodzi -2100 kcal. Jeżeli więc raz w tygodniu w oszukanym dni zjemy 5000 kcal, to okaże się, że budujemy masę mięśniową, a nie redukujemy tkankę tłuszczową. Warto również poczytać na temat wprowadzenia IIFYM, czyli elastycznego podejścia do diety: [...]

Dieta jest podstawą sukcesu w każdej dyscyplinie sportu, a szczególnie w kształtowaniu sylwetki. Bez względu na to, czy budujemy masę mięśniową, redukujemy tkankę tłuszczową lub pracujemy nad siłą, to dieta jest niezmiernie istotna. Szczególnie gdy zależy nam na zdrowiu przez wiele lat. W takiej sytuacji zdecydowanie warto skupić się na jej [...]

[...] tak samo w sensie taka sama ilość spontanicznej aktywności, kroków itp. Ale jeśli nic się waga nie zmienia można przyjąć, że jesteś w pewnej równowadze. Bez względu czy budujemy masę mięśniową czy tez redukujemy to sam dobór kaloryki może wyglądać podobnie. Możesz wyjść z tej kaloryki, która teraz jest dla Ciebie tym zerem, albo możesz po [...]

[...] kaloryczność bo możliwe, że jednak nasze ciało potrzebuje nieco więcej i należy mu więcej dostarczyć. Nie ma na co czekać i trzeba obserwować zmiany i reagować. Jeśli budujemy masę, a waga ani drgnie to podbijamy ilość jedzenia. Podobnie w przypadku gdy widzimy, że przybywa nam tkanki tłuszczowej, to znak, że mamy kalorii za dużo i warto [...]