barki po plecach

[...] progresję w dół np. kumpel kładzie Ci ciężarek 20kg, później 15kg, 10kg 5kg i sam aż spadniesz z tego krzesełka -z każdym ciężarkim jedzeisz do końca bez przerwy w seriach) barki: 4x sztangileki przód 4x na boki sztangielki 4x zza karku sztangą 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy co do brzuszków i nóg to rób jak chcesz ja osobiście [...]

Mam kurde podobnie. też ok 2 lata ćwiczeń,głównie w domu. raz na dwa tygodnie jestem na siłce żeby zrobić plecy bo nie mam aktualnie drążka. w tygodniu kiedy nie jestem robię plecy bez podciągania po prostu. nie mam opcji inaczej. sprzęt ograniczony ale nie opieprzam się tym co mam.problem mam ze złapaniem suchej masy.niby rosnę, wolno bo wolno [...]

[...] poprzedni?-lichy troche on jest-szczegolnie mala ilosc cwiczyn na nogi. Mozna by zmienic rozklad=nierobilbym tylnych aktonow barkow po plecach nogi klata/biceps off plecy barki/triceps Na nogi dodaj wykroki/mc na prostych/lub jakies zurawie/rdl Na klate: pompki na poreczach sztanga skos waski wycisk mlotkowy Wszystko w progresji Plecy-drazek w [...]

Wiec na poczatku przy twoim starzu proponuje abys nie robil progresji bo laczy sie ona z walka z ciezarami, a technika pewnie nie jest jeszcze zbyt dobra. Napisze ci ile seri i ile powt ja bym widzial. (4s x 10p = 4 serie po 10 powtorzej itd.) Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s x 8p Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s x 10p [...]

Barki w dzień po plecach nie szkodzi - tył barków dodajesz do treningu pleców. Poza tym rozdzielasz plecy i barki dniem wolnym i problem znika. Wychodzi wtedy podział : nogi klata tric off plecy tył barków kaptury off barki biceps off Pełna harmonia i regeneracja Zestaw ronniego też jest dobry, praktycznie nic ze sobą nie koliduje, jednak ja [...]

klata może być Jeśli bic po plecach to daj sztanga stojac 4s,modlitewnik 3s na plecy daj mc,podciąganie,wioslo,szrgusy w nogach wszystko po 4s łydki 5s barki" wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie lub face pull Tric słabo Francus,prostowanie/wąski,pompki w podporze tyłem. zdr

Góra dół chyba będzie, w sumie ciekawsze od klasycznego splita, tylko się zastanawiam czy dam radę zrobić barki po klacie i plecach. Zresztą inni dawali radę to czemu ja mam nie dać ;-) Mieszanka push pull z góra dół troszkę dla mnie przekombinowane. Nie mówię że złe ale lubię proste rozwiązania. SzeA: z przysiadami nie chodzi mi o stawy lecz o [...]

Po plecach, gdzie bic mocno pracuje w niedziele znów chcesz biceps? To mi nie pasuje to raz w plecy barki triceps to też jakaś pomyłka.

[...] fajny i mowisz ze to jest taka dieta ogolna tak??? ani na splania ani na mase? tylko w jakich proporcjach jesc to wszystko? moj trening: Poniedziałek: klatka biceps Wtorek: barki przedramie i chce dodac nogi jeszcze bo narazie nie cwicze. Sroda: wolne Czwartek: plecy triceps Piatek: klatka biceps (wiem ze to zle ze zaraz po plecach i triniu [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

[...] że aktualnie nie mam nic do roboty... ZNAJ MOJE DOBRE I ZNUDZONE SERCE. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata czwartek plecy+kaptury piątek wolne sobota barki niedziela triceps+biceps poniedziałek Przysiad 4-5 serii Martwy na prostych 3 serie prostowanie nóg w siadzie/lub wypychanie nóg suwnicy 3 serie uginanie nóg w [...]

[...] plan na szybko miej więcej na pewno będą zmiany tu jakieś nie wiem gdzie dodać kaptury zastanawiałem się żeby tył barków dać w pon do pleców i może po klacie kilka seri unoszenia na barki brzuch 2 lub 3 x w tyg po plecach i nogach plan przedstawiam miej wiecej na szybko tak ale będą poprawki Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2014-07-10 21:02:07

po klacie ciężko było by mi trica czy barki zrobić pozatym biceps po plecach też, a ujdzie takie połączenie?: pon klata,bic środ plecy,barki,tric piątek klata,nogi odpowie ktoś na pozostałe pytanie

Plecy po bicepsie - średnio, zaś nogi po plecach jeszcze bardziej. W klatce za dużo ćwiczeń. Wywal dwa ostatnie i daj rozpiętki 3x12. Plecy; po podciąganiu zrób wiosłowanie, przyciąganie linki później. Biceps; modlitewnik i uginanie o kolano - niepotrzebnie. Zacznij od uginania przedramion ze sztangą podchwytem (czemu nachwyt?), następnie zrób [...]

Mam na mysli zrobienie dnia przerwy miedzy treningiem plecow, a bicepsa (razem z barkami i tricepsem). Na plecy robie duzo serii, wiec 24 h byloby malo po plecach. Na przyklad taki uklad: 1. Klatka, biceps 2. wolne 3. Plecy przedramie 4. Wolne (ewentualnie nogi) 5. Barki, triceps, biceps 6. Nogi (albo wolne ) 7. Wolne

1dzień:klatka+triceps -ok 2dzień:brzuch+barki -lipa zaraz po klatce wolne 4dzień:grzbiet+biceps -ok 5dzień:nogi(uda+łytki) -lipa zaraz po plecach wolne i od początku..... -lipa daj wolne raz jeszcze Tak jest dobrze?? -tak jak bylo nei jest dobrze no i brzuch osobno, mysle ze tak najlepiej, a jesli juz chcesz dodac brzuch nie lacz go z plecami. [...]

[...] szrugsy razem z plecami i ładnie wchodzą. Nie rozumiem podziału w sobote nogi/łydki przecież łydki to też nogi Ja bym zrobił: Pon- klata biceps Śr.- plecy triceps Piątek - barki, przedramie Sobota - nogi Odnośnie ilośći serii nie wypowiem się bo nie wiem jakie masz założenia treningowe ale jeśli masa bo widze założenie 12-10-8-6 to zdecydowanie [...]

[...] postawowe + 1 izolowane przedramiona - 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste + 1 na skośne barki-po 1 na każda głowę 3. zastosowanie progresji w cięzkich podstawowych ćwiczeniach np. wyciskanie 15,12,10,8,6 przysiady 20,15,12,10,8 wiosłowanie w opadzie 12,10,8,8 [...]

Co do podzialu, zmienilbym go odrobine: plecy klatka + triceps off nogi barki + biceps off off Podzial zaproponowany przez Coconutsa nie byl zly, jednak trening kapturow i tylniego aktonu barkow dzien po plecach moglby wyjsc slabo. A co do planu - wymaga sporych poprawek. Na poczatek nogi - 2-3 cwiczenia na przod uda, 2-3 na tyl uda, 2-3 na [...]

Na barki zostaw dwa ćwiczenia , na klatkę 3. Poza tym przychodzenie na siłownię na trening brzucha i tricepsów to strata czasu. Brzuch zrób po plecach i barkach (maks 2 ćwiczenia) a triceps może być w superserii z bicepsem po klatce.