b l podczas siedzenia

[...] szewska - o czym należy pamiętać? Zdrowa postawa ciała ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia. Dbaj o swoją postawę w codziennych czynnościach, zarówno w pracy, jak i podczas aktywności fizycznej. Regularna aktywność fizyczna, w szczególności ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i ramion oraz rozciągające mięśnie piersiowe, mogą pomóc w [...]

[...] odcinek szyjny kręgosłupa. Alternatywne rozwiązania Jeżeli nie mamy czasu na to, aby wykonywać 60 minut aktywności w ciągu dnia, konieczne jest wykonywanie tzw. mini przerw podczas pracy. Ważne jest, aby co godzinę siedzenia odejść od biurka i wykonać podstawowe ćwiczenia, jak krążenie ramion, głowy czy przespacerować się po korytarzu i schodach [...]

Kto ma pracę biurową, ten dobrze wie, że na dłuższą metę jest to bardzo męczące. Jak to możliwe skoro cały czas się siedzi? Ano możliwe. W dużej mierze chodzi o to, że dla naszego ciała pozycja siedząca nie jest zbyt korzystna. Dodajmy do tego źle dobrane biurko, krzesło, wysokość ekranu komputera i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle [...]

W serwisie zapytaj.sfd.pl zauważyliśmy powtarzający się problem, który związany jest z występowaniem hemoroidów. Osoby trenujące pytają, co można zrobić w przypadku, gdy dokuczają im hemoroidy oraz jaki rodzaj treningu wykonywać, aby sobie nie zaszkodzić. Postanowiliśmy opisać najważniejsze zagadnienia, aby ułatwić życie osobom dotkniętym omawianą [...]

Materiał przygotowany na zlecenie i potrzeby Polskiego Radia Kierowców. O czym dowiesz się z tego artykułu? Innym składnikiem wspierającym relaksację jest teanina, aminokwas znajdujący się w zielonej herbacie. Teanina jest w budowie podobna do kofeiny, jednak promuje stan relaksu bez senności, zwiększając aktywność fal alfa w mózgu, które są [...]

[...] ręką bok swojej głowy tak, aby swobodnie ją odchylać. Druga ręka powinna być ustabilizowana. Możesz chwycić np. siedziska od krzesła pod nogami, aby bark nie wędrował w górę podczas rozciągania. Powoli i delikatnie odchylaj głowę w bok, do momentu aż poczujesz wyraźnie, jak mięśnie się naciągają. Wytrzymaj w pozycji 30 sekund, po czym zmień [...]

Zwyrodnienia stawów są dość częstą przypadłością, która nasila się wraz z wiekiem. Okazuje się jednak, że jest sposób na to, aby znacznie ograniczyć dolegliwości bólowe stawów, poprawić ich kondycję związaną z zakresem ich ruchu czy negatywnymi odczuciami towarzyszącymi wysiłkowi fizycznemu - a jest nim dieta niskowęglowodanowa. Podsumowanie i [...]

Mimo upływu lat ludzie nadal podążają za modą, w niektórych przypadkach może być to groźne dla życia. Tak stało się z robieniem fotografii zwanych selfie, często w różnych niebezpiecznych okolicznościach. Co roku słyszy się o młodych ludziach, którzy spadli z budynku, utopili się lub stracili życie w inny efektowny sposób, bo „chcieli mieć to [...]

Rwa kulszowa, znana również jako zapalenie nerwu kulszowego, to bolesne schorzenie, które dotyka wiele osób na całym świecie. Jest to dolegliwość, która może powodować wiele bólu i ograniczać codzienne funkcjonowanie. Atak bólu jest bardzo nieprzyjemny i potrafi znacznie utrudnić nasze możliwości poruszania się, co ma wpływ na wszystkie aspekty [...]

[...] (12–18 mm Hg), najwyższe w pozycji stojącej (85 mm Hg), w pozycji siedzącej wynosi ono 56 mm Hg. Ponieważ ciśnienie onkotyczne osocza ma wartość rzędu 30 mm Hg, podczas stania i siedzenia dochodzi do powstawania fizjologicznych obrzęków, które ulegają naturalnej resorpcji podczas leżenia lub chodzenia. Oczywiście pierwszoplanowym [...]

„15 minut dreszczy może spalić więcej tłuszczu niż 1 godzina treningu”  „zimno powoduje metaboliczną aktywację tłuszczu brązowego”  „wydatek energetyczny podczas treningu w zimnie X-krotnie szybciej spala tłuszcz” Właściwie winni całego zamieszania nie są naukowcy, ale ludzie (boty?) w rodzaju Johna Ericsona z serwisu „Medical Daily”. Niestety, w [...]

Prowadzenie siedzącego trybu życia jest niezdrowe i może prowadzić do nadwagi, otyłości, a także problemów z kręgosłupem. Badania pokazują, że długotrwałe siedzenie wiąże się z wyższym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn, a szczególnie z powodów sercowo-naczyniowych. Nie każdy jednak ma wybór... Jeśli natomiast pracujesz w domu i nie masz [...]

[...] się utrudnione. Podobnie jest z odcinkiem lędźwiowym. Dodatkowo dochodzi do przykurczów mięśniowych, które utrwalają złą pozycję. Próbując skorygować swoją postawę ciała podczas pracy przy biurku, odczuwamy wtedy dyskomfort i szybko się męczymy. Rozwiązaniem problemu jest oczywiście ograniczenie przebywania w pozycji siedzącej. Jeżeli jesteś [...]

Jakoś tak już jest, że zimą trudniej nam zadbać o fit sylwetkę, a łatwiej przybrać kolejne kilogramy. Statystyki pokazują, że podczas długich i mroźnych miesięcy wzrost wagi wynosi średnio o 1,5 kg. Dobrze jest, jeśli podczas wiosennych, ciepłych dni, te kilogramy idą w niepamięć. Niestety nie zawsze tak jest i te dodatkowe kilogramy zostają z [...]

[...] wątpienia są jednymi z największych mięśni naszego ciała, a co ważne, odgrywają wiele znaczących ról. Biorą one udział praktycznie w każdym ruchu, jaki wykonujemy nie tylko podczas treningu. W ciągu dnia pośladki uruchamiane są wiele razy podczas chodu, biegania czy nawet siedzenia. Ich praca nie ogranicza się jedynie do funkcji związanej z [...]

[...] i poranną prasę możesz przeczytać kręcąc nogami? Zamień prace domowe w sesję ćwiczeń Prace domowe mogą być formą ćwiczeń. Jak to zrobić? Poruszaj się dynamiczniej podczas odkurzania, wycierania kurzu, składania ubrań itp. Jeśli lubisz taniec, to włącz muzykę i daj się ponieść jej rytmom. Dla bardzo zdeterminowanych: wprowadź proste [...]

[...] Uczestnicy przebywali w szpitalu i byli objęci 24-godzinnym nadzorem przez cały czas trwania badania. Wszystkim uczestnikom mierzono wydatek energetyczny w spoczynku i podczas zwykłych czynności (siedzenia, stania i powolnego chodzenia) mierzonych za pomocą pośredniej kalorymetrii, w celu określenia całkowitego dziennego zapotrzebowania na [...]

[...] to osób, które ćwiczą dla własnej potrzeby, a nie dlatego, że jest to ich źródło utrzymania. Regeneracja ciała jest potrzebna, ale psychika też tego potrzebuje. Dlatego podczas tej miesięcznej przerwy nie myśl bezustannie o tym, co się zmienia w Twoim ciele, że w tym momencie mógłbyś mieć lepsze efekty. Ciesz się życiem i zapomnij na ten [...]

Korzystanie z jacuzzi, czyli ciepłej kąpieli w bulgoczącej od powietrza wpuszczanego z dysz wodzie, to nie tylko chwilowa przyjemność. Poza tym, że ułatwia relaksację mięśni, w tym mięśni głębokich wokół kręgosłupa, to może też mieć pewne działania pośrednie. Pojedyncze publikacje naukowe wskazują, że jacuzzi może w jakimś stopniu wpłynąć na [...]

[...] się statyczne około 10 minut. Jesteś hipermobilny, nie rozciągaj się jeszcze bardziej. Skup się na wzmacnianiu mięśni. Bądź cierpliwy. Nie zwiększysz swojej elastyczności podczas jednej sesji rozciągania. Tymczasowo wydłużysz mięsień, ale będzie to efekt krótkotrwały. Źródła: The Physician and SportsMedicine. Vol. 33. No. 3. March 2005. Stack. [...]