Poręcze do pompek jak zrobic

Dość często na siłowniach spotkać możemy osoby, które z powodzeniem omijają klasyczne sprzęty, jak np. poręcze do wykonywania pompek, pomimo tego, że są to ćwiczenia wysoce efektywne, a ich wpływu na sylwetkę nie da się zastąpić inną maszyną. Gdzie leży przyczyna, że nie chcemy wykonywać tego typu ćwiczeń? Dlaczego jest to ćwiczenie godne uwagi? [...]

Witam. Ma ktoś może pomysł i mógłby się podzielić tym jak je zrobić samemu?

Chce zrobić poręcze do pompek znaczy się przykręcić do ściany rurki. ktoś robił już coś takiego? Jakie rurki trzeba mieć i jak je najlepiej przytwierdzić do ściany jaki rozstaw oraz na jakiej wysokości?

Witam, postanowiłem napisać krótki artykuł. Dokładniej rzecz ujmując, przedstawić parę gotowych treningów, bo najczęściej ludzie proszą o linki do gotowców. 1.Rozciąganie Zabawane jak wiele osób pomija rozciąganie. A potem skarżą się na bóle pleców, barków i nóg. Pamiętajcie, rozciąganie jest bardzo ważne. Starajcie sie je wykonywać, po treningu, [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18lat 3 .WAGA: 78kg 4.WZROST: 189cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 35,5cm -Klata: 95cm -Udo: 55cm -Talia: 75(w najwęższym miejscu) 6 .STAZ NA SILOWNI: 8 miesięcy przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : poprawa umięśnienia (masa), na następne wakacje dojść do 90kg i fitnessowej, plażowej sylwetki. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak [...]

W domu do dyspozycji (zamowione w srode odbiór): 2 sztangielki do 15kg (http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html) porecze do pompek do sciany (http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html) drazek do sufitu z 6 uchwytami [...]

Witam to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość. Postanowiłem założyć dziennik treningowy z uwagi na duże wahania mojej motywacji,a dziennik mi niebywale pomoże w dążeniu do celu, poza tym w kupie raźniej. Moja sytuacja wygląda następująco mam 23 lata,typ budowy to lekko zapuszczony ektomorfik , staż sportowy jest ciężko określić, w [...]

Witam :) Zwracam się z prośbą o pomoc do znawców tematu, aby pomogli mi oni odpowiednio ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń i doradzili przy ewentualnych moich błędach. Wzrost: 182cm Waga: 73kg staż: 2 lata dieta: jem wszystko i dużo suplementacja: Mass gainer Olimp Gain Bolic 6000: 50g na godzinę przed treningiem oraz 50g od razu po treningu. [...]

Witam, zastanawiam się jakie poręcze do pompek wybrać? Być może ktoś z Was miał styczność z jakimiś z wymienionych poręczy i może wystawić opinie. 1. Poręcze przykręcane do ściany. Na duży plus cena - 89 zł. Zastanawia mnie jedynie mocowanie do ściany. Wydaje mi się że 4 śruby to za mało. [...]

wiek: 24 lata masa: 83kg wzrost: 187cm staż na siłowni: 2 lata z małymi przerwami, nie ćwicze juz od 5 lat ćwiczenia w domu: od ponad pół roku drążek, czasmi pompki zwykłe, od paru tygodni trening siłowy bez sprzętu według Oliviera Lafaya. cel główny treningu: zwiększyć ilość podciągnieć na drązku nachwytem, zrobić jak najwięcej brzuszków [...]

Cześć. Z racji że pogoda coraz gorsza, muszę swoje treningi z mojej miejscówki na świeżym powietrzu przenieść do domu. Na treningu korzystam z drążka do podciągania i z poręczy do gimnastyki (do dipsów i brzucha). W domu drążek do podciągania mam w futrynie drzwi, ale mam problem jak robić dipsy. Próbowałem na patentach (krzesła szafki itp) i [...]

Witajcie, od dłuższego czasu przestałem notować jakiekolwiek postępy i staram się jak każdy początkujący szukać przyczyny tego u bardziej doświadczonych. Przez długie lata żyłem bez jakiekolwiek modelu żywieniowego, w dzieciństwie dominowało u mnie śmieciowe jedzenie i zupełny brak ruchu. Jakiś czas temu (może ponad 5 lat temu) postanowiłem to [...]

Witam, ostatnio wyznaczyłem sobie za cel osiągnięcie 1 stopnia w Street workout. Aby go "zaliczyć" wymagane jest : -10 podciągnięć na drążku -15 pompek na poręczach -20 pompek tradycyjnych -wejście siłowe ( muscle up ) -3 uniesienia prostych nóg do drążka -wymyk -taboret -Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków) [...]

Witam! Na początek krótko o sobie. Przez okolo dwa lata podnosilem cieżary, nie prowadzilem zadnej diety (jak pojawilem sie na silowni wazylem 123kg/180cm wzrostu - poprostu bylem masakrycznie zalany), potem złapałem kontuzja i powrot na krotko, zaczely sie matury (oczywiście troche sadła poleciało) i do maja 2008 bylem praktycznie bez [...]

Witam! Mam pytanie: Chciałbym rozbudować dolną część swojej klatki piersiowej, ale nie wiem jak zrobić to bez ławeczki ze skosem w dół. Mam poręcze do pompek, ale zrobiłem je z gotowych podpórek do półek w garażu, które kolega rozbierał i mi dał za darmo. do pompek w ułożeniu ciała żeby pracował triceps są idealne. ale żeby Cwiczyć klatkę nie mam [...]

Jestem nowy na forum, więc jeśli podobny wątek się już znalazł, a nie znalazłem go, proszę o przekierowanie:) Ćwiczę od niecałego roku, efekty pewne są, lecz uważam że zbyt małe jak na taki okres czasu. Mam 22 lata, zaczęło się od tego, że chciałem zrzucić kg i w ciągu 2,5 miesięca powszednich wakacji zrzuciłem 20kg i doszedłem do wagi 80kg (w [...]

(pisze z nowego konta bo zapomniałem pasow) Witam, ostatnio z pomocą ludzi z forum ułożyłem sobie taki plan FBW a/b/c, 1 dzien przerwy, w sensie: np. 1 tydzien: pon-A, wt-nic, śr-B, czw-nic, pt-C, sob-nic, ndz-A 2 tydzień: pon-nic, wt-B, śr-nic, czw-C, pt-nic, sob-A, ndz-nic [ JA: wiek: 22 waga: ~95 wzrost: 180 cel: póki co redukcja do ~80 ] [...]

Siema. Nie wiedziałem za bardzo gdzie postawić temat, a nie wiem jakiej marki chcę sprzęt, więc postawię tutaj, bo googlowałem trochę i tutaj stawiali. Ok, do rzeczy. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale to było dosłownie parę miechów, a wiadomo jak to u początkujących bywa - często się nie chce, jest milion ważniejszych spraw do załatwienia i zawsze [...]

Witam, w lipcu będę przystępował do testów sprawnościowych do wojska. W skład ćwiczeń wchodzą takie ćwiczenia jak : BIEG 1KM, podciąganie na drążku nachwytem, pływanie 50m oraz 10x10 lub sprint 50m. Chciałbym się kogoś poradzić ponieważ nie wiem jak dobrze sobie ułożyć plan ćwiczeń. Mam 186 cm i waże 90kg(nie jestem zalany). Póki co chodzę na [...]

Cześć nie mam funduszy na siłownie wiec kupilem kilka rzeczy sobie : 1)hantle zeliwne talerzowe 2x 15kg 2)drążek sufitowy prosty 120cm http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/MH-D010/MH-D010.jpg 3)Uchwyty do pompek http://www.goods.pl/images/products/pl/Uchwyty_do_Pompek_Push_Up_Bars.jpg Bardzo chciałem kupić jeszcze poręcze do pompek ale nie [...]