Trochę się to niestety nie zgadza ;/ Poniżej daje wszystkie zapotrzebowania. Zapotrzebowanie kaloryczne: 1756,8 Ilość kcal dostarczona z białek: 488 Ilość kcal dostarczona z węglowodanów: 320 Ilość tłuszczów: 105g Moglibyście mi coś doradzić co zmienić, żeby mniej więcej byłoby to podobne? Z góry dzięki. [...]
Prosze o sprawdzenie diety cel redukcja waga 90 kg wzrost 170 wiek 30 lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f356424c06a540fa903fe567004a7387.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e191fd6be9864e0497537ea0f1d9b34f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96d91c6c7963471e8c922b7c73ea27c5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a25fcb4db2954d129cccf4cd50dd043f.jpg [...]
Witajcie! Czy ta dieta jest odpowiednia do redukcji tkanki tłuszczowej? Czegoś za dużo, za mało? Płeć - mężczyzna Wiek - 19 lat Wzrost - 180cm Waga - 87kg Treningi w tygodniu - 3x trening siłowy + 30min cardio / w dni bez siłowni 60 minut cardio - niedziela dzień wolny Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2800 kcal [...]
Witam, trenuje od jakiegoś miesiąca. Obecnie ważę 88 kg. Postanowiłem wziąć się za siebie i postarałem się ułożyć dietę. Według kalkulatora kaloryka jest na poziomie 2800kcal ale postanowiłem zacząć od trochę niżej puli kalorii. Pula kalorii: ~2200kcal Rozkład makro: 200B/150-160W/90T Tu jest przykładowy dzień. Proszę o ocenę lub ewentualne [...]
1 Sniadanie 100g platki owsiane 100-150g MLEKA 3.2% garstka orzechów 2 SNIADANIE W SZKOLE Serek natrualny 150g i banan orzechy włoskie garstka 3 OBIAD 150g piersi z kurczaka 75-100g RYŻU brązowego i 50g MARCHEWKI 4 DO GODZINY po treningu 100g pełnoziarnistego makaronu i 150g piersi z indyka 5 Kolacja'; 150 g chudego twarogu + OGÓREK Cwicze 4 [...]
Witam. Oto moja dieta, otóż celem jest oczywiście zrzucenie zbędnych kilogramów. Mam 21 lat, 85 kg wagi i 176 cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni i biegam 3 razy w tygodniu, wcześniej po 50 minut a teraz interwały. Czy nie mam za mało tych kalorii ? Dorzuciłbym jakiś posiłek ale i funduszy brak a i sam nie wiem czy powinienem dodawać jeszcze [...]
Witam. Proszę o ocenę i ewentualną korektę diety zbilansowanej redukcyjnej. Dane: Cel-redukcja Wiek-42 lata Waga 110 kg Wzrost 179 cm Obwód pasa 110 cm Trening- 5 x w tygodniu (30 min siłownia+15 min rower) Suplementy:Gold Omega 3,CLA,Kreatyna,Thermo Stim Interesuje mnie w miesiącu zgubienie 5 cm w pasie [...]
Witam chcialem uslyszec co myslicie o tej diecie mam juz roczny staz na silowni zezba jest zrobiona no i teraz chcalem przytyc 10 kg wiecej mam 23 lata waze 70 kg wzrost 184 chcial by do 80kg przytyc i potrzebuje pomocy w ocenie tej diety i dobraniu masowek czy tez innych suplementow [...]
Witam, zamierzam zacząć treningi planem FBW w domu 3 razy w tygodniu. Chciałbym nabrać masy. Plan treningowy już konsultowałem na forum, więc jest ogarnięty. Bardzo prosiłbym o ocenę mojej diety i ewentualne sugestie. Jeżeli to istotne to wspomnę, że jestem ektomorfikiem i trudno przybiera mi się na wadzę. Lat: 19 Waga: 74 kg Wzrost: 194 cm [...]
Witam. Potrzebuję wskazówek poprawiających moją dietę. Wyliczyłem, że razem z treningiem powinienem spożywać 3220kcal, odjąłem od tego 300kcal, więc wychodzi około 2900kcal zapotrzebowania. Ważę 75,5kg, mam 176cm wzrostu, 17 lat i ok. 17,2% BF. Moim celem jest osiągnięcie 10-12% BF. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91ece34ed8aa4ad2865ce860322eee29.png [...]
Witam. Prosze o ocenę diety i ewentualne poprawki.Dieta na mase. Wiek: 24 Waga: 74kg Wzrost: 175cm Aktywność fizyczna: 3 dni w tyg siłownia. Współczynnik BMR 1797.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3100.77 Węglowodany 55% 1705.42kcal = 426.36gram Białko 15%% 465.12kcal = 116.28gram Tluszcz 30% 930.23kcal = 103.36gram [...]
1 posilek Płatki owsiane tran Rodzynki suszone Mleko Kawalek sera Warzywa 2 posilek(szkola) Filet z kurczaka Chleb pelnoziarnisty Ser bialy salata Warzywa 3 posilek(posiłek) Ser bialy 2 jajka Chude mieso(szynka) Posiłek 4(po treningowy) Owoce Kotlet z kurczaka/ryba Makaron/ryz/kasza Posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty Orzechy Posiłek 6 Serek wiejski [...]
Powitać ! Waga 63 wzrost 178 wiek 17 Oto moja dieta. Poczytałem troszkę lecz nie wiem czy dobrze to zrobiłem. Chce jeszcze zastosować białko whey 100 i kreatynę cm3. Może do tego zestawu dokupić jeszcze coś ? Wyszło mi za mało węglowodanów a troszkę za dużo białka :-( /SFD/Images/2016/2/7/ebf3f35d165a44209ac9d59959ef9e74.jpg
Czesc . Mozecie rzucic okiem na moja pierwsza rozpiske diety? Cwicze 2 miesiece i chce zaczac trzymac sie BWT i kcal :) Waga 72 kg Wzrost 171 /SFD/Images/2015/12/28/f08a168e91384b69b10815b9c690dd8c.jpg Zmieniony przez - PRO8L3M w dniu 2015-12-28 00:47:22
Witam prosiłbym ekspertów o ocenę mojej diety, ważę 63kg. Dieta: 7:00 - 2 jajka na twardo (białka) na chlebie żytnim pełnoziarnistym - płatki owsiane na mleku 11:30 - chleb zytni pelnoziarnisty 3 kromki: szynka/ser/twaróg 14:30 -ryż -owoc 17:00 -odżywka -trening 18:30 -odżywka -banan 21:00 -jogurt/serek -kromka chleba żytniego pełnoziarnistego [...]
Witam. Wklejam zdjęcie mojej diety do małej oceny i z zapytaniem, czy byście coś zmienili ze swojej strony. Dodam, że dieta jest prowadzona pod okiem trenera ale Wasza opinia też będzie ważna :-) http://i40.tinypic.com/wwey39.png Staż: 1 rok Waga: 87kg Cel: 110kg Wzrost: 189cm Wiek: 17lat Zmieniony przez - arek2137 w dniu 2013-07-04 13:57:33
Witam, prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję tkanki tłuszczowej i trening ogólnorozwojowy. Z obliczeń mi wychodzi zapotrzebowanie na ok 2700kcal, ale już sam nie wiem co dołożyć/co zmienić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25972a7ba10542aa989f5694b5d2b2e7.png Zmieniony przez - SebolS w dniu 2012-10-22 18:42:39
Waga 85kg Wzrost 180 cm Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej bo na razie jest ona w granicy 27% czyli fatu jest sporo. Siłka 3razy w tygodniu po treningu siłowym aeroby. Moje pytanie czy tak zmodyfikowana dieta mogła by się nadać?Wiem tłuszcze są nisko ale ze względu na to, że węgle dałem wyżej. Pozdrawiam [...]
Witam. Dane: Wiek: 21 Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm Aktywność fizyczna: siłownia 4xtydzień, boks raz w tygodniu Celem jest utrzymanie masy mięśniowej z jednoczesnym redukowaniem tkanki tłuszczowej. W suplementacji mam witaminy z Olimpu, bcaa z Activlabu, białko Hi-Tec C-6 oraz Olimp Creatine Xplode. Proszę o opinie co do diety jaką sobie rozpisałem. [...]
Cel: Masa Budowa: Ektomorfik Lat : 19 Wzrost: 189cm Waga: 80 kg Trening o godz 17.30 BMR 1983.88 Kalorie 3422.19 Węglowodany - 470.55gram Białko - 128.33gram Tłuszcze – 114.07gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/077895b72d63413a9fdcf54de37cfd1d.png Zmieniony przez - EmCore w dniu 2013-03-11 23:05:53 Zmieniony przez - EmCore w dniu 2013-03-11 23:06:12
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
