44 biceps

[...] 50,5 51,5 51,5 0 Uda (środek) 45,5 47 45,5 45 46 47 44 44,5 44,5 46 43 -3 Uda (nad kolanem) 35 37 37,5 37,5 37 36,5 36 37,5 36 37 37 0 Łydka 30 30,5 30 29 30 31,5 30 30 30,5 30 30 0 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27,5 25/27 24,5/27 25/27 25/27 25/28 25/27,5 25/27,5 25/27 25/27 0/0 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-10-19 12:53:16

[...] 50,5 51 51,5 51,5 50,5 51,5 51,5 52,5 +1 Uda (środek) 45,5 47 45,5 45 46 47 44 44,5 44,5 46 43 46,5 +3,5 Uda (nad kolanem) 35 37 37,5 37,5 37 36,5 36 37,5 36 37 37 37,5 +0,5 Łydka 30 30,5 30 29 30 31,5 30 30 30,5 30 30 30 0 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27,5 25/27 24,5/27 25/27 25/27 25/28 25/27,5 25/27,5 25/27 25/27 24,5/27 -0,5/0

gienius12 żadne czity :-D Czity były potem, przez 2 dni :-D Wiktor Dzięki, i zawsze czekam na jakieś sugestie,porady :-D ps. fajnie było poznać na żywo pierwszy raz %-) Nawet zapomniałem o tym ... :-D Dobra opisuję jak będzie wyglądała ta masówka :-) Dieta, dalej rotacja: HC: 210/350/60 - Plecy x1 MC: 210/280/60 - Plecy, Nogi, Klatka, Barki, [...]

...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]

PODSUMOWANIE ok. 4 tygodniowego cyklu na CREATESTONIE: Więc tak co do smaku-pomarańczowy nie najgorszy lecz jak dla Mnie za słodki, wole bardziej kwaśne rzeczy. Rozpuszczalność dobra, żadnych problemów żoładkowych etc. Nie pieni się, choć porcje były duże. Kapsułki dołaczone co prawda nie są przyjemne ze względu na zapach, ale poręczne. Miałem 4 [...]

[...] B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s-45kg -wioslo sztanga 4s-65kg -wyciskanie sztangi skos 4s -92,5kg -przysiady(sztanga z tylu) 3s-92,5kg -wyciag 3s -70kg -wyciag dolny biceps 3s -30kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-03 12:48:15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/873f947617f64ee6b5fbfa18963f1eb1.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-03 [...]

[...] 22x12 24,5x12 32x10 44,5x5 Wiosłowanie sztangą: 17x14 22x12 32x10 34,5x10 Podciąganie na wyciągu z obciążeniem pomocniczym: 50x10 47,3x10 45x10 43,3x8 Hantle z rotacja na biceps: 4x24 5x22 5x22 6x20 Wznos w opadzie na barki: 4x10 4x10 4x10 5x7 odwodzenie na boki siedząc: 3x12 3x10 3x10 4x8 Izolowany na biceps: 18x10 20,3x7 20,3x7 Izolowany na [...]

sugerujesz że jakby WODYN trenował głównie na modlitewniku to jego biceps byłby inny? masz racje, byłby mniejszy hehe bo kształtu mięśni nie da się zmienić JUNIOR wymieniłeś Colemana jako przykład, cóż był on wczesniej trójboistą, ale dźwiga on na tym filmiku oczywiście w kostiumie i bandażach i to chyba tych 3 metrwoych a nie takich jakie są w [...]

[...] trenować na "długi dystans" a nie tylko sezonowo mówię Ci że rozłóż serie inaczej: Duże grupy mięśniowe 9 serii (Nogi, plecy, klatka) małe grupy 6 (barki, triceps, biceps) A zostaje tylko zwiększenie później serii? Nie mogę później tylko ciężary większe dawać? Ok, zmienię ten plan tak jak mówisz. Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE [...]

[...] 3 serie 50 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 63 kg Trening ciężki . . . ledwo wstałem z siadu w ostatniej serii i ostatnim powtórzeniu . . . Po 3 serii na biceps zabolały mnie ścięgna, podbił jakiś typ z 60 kg i mówi mi, że muszę Dece na stawy wziąć Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-12-18 22:02:44

Sorry chlopacy, ale erlacje przerwalem bo mnie pare osob ostro w****ilo. Nie wrzucam już fot, wymiarów itp na zadne forum, cwicze tylko dla siebie. Wyszlo jak wyszlo, co do podsumowania to wygląda to tak: Trening wyglądał tak (po lewej będize pierwszy trening z testu, a po prawej ostatni): KLATKA+BARKI+TRIC (lightowo) 1.wycisk hantli - skos+ 85lbs [...]

[...] na poreczach 4x 12,12,10,8 4. Wyciskanie sztangi stojac 4x12 50kg 5. Zarzut ze zwisu 4x12 60kg 6. Push press 3x12 60kg 7. Rozpietki hantlami 4x12 (2x20kg) 8. Superserie biceps/triceps modlitewnik/wyciag gorny w dol 4x15/15 9. Brzuch T2B 4x12 10. Brzuch planki bok/prosto/bok 3x 1 minuta na kazda pozycje Alez pieknie sie zrobilem, poprostu [...]

[...] tych partii które chciałem dołożyłem. Siłowo znacznie w gore bo z siadu 160 x3 siadam 180x4 MC 230x1 210 x2 klatka (tylko skos ujemny) 140 x5 150x3 wymiarowo tez ok . biceps 0,5m + czyli 44 było noga 71 pas na minus wzgledem zeszlego roku, najwiecej było 85-6 łydka 44 klatka 122-3, popawiłem troszki. pozdrawiam. [...]

[...] jedzenia. Zrobiłem w piątek trening push wszedł elegancko, w sobotę rower i rolki a wczoraj trening pull i też mocy na szczęście nie brakowało :-) Trening 24.05 Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 26 kg x10x9x8 2.Dips 3x8-10 8 kg 9x8x8 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 22 kg x6 20 kg x8 18 kg x9 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band [...]

[...] niż się spodziewałem. Muszę zrobić mały adjustment mojego treningu, jutro po klacie zrobię triceps a we wtorek po plecach triceps, szkoda bo fajnie weszło to połączenie biceps/triceps na ostatnim treningu. jakakolwiek krata się pokazuje? spokojna Twoja rozczochrana jesteś endomorfem ( przynajmniej ze zdjęć) masz jeszcze z 5kg do [...]

POMIARY. 20.09. 2014 / 27.10.2014 obwód w biuście: 78 / 79 obwód pod biustem: 72 /73 obwód w talii: 62 /63 obwód bioder: 78 /80 obwód uda: 42 / 44 obwód łydki:31/32 biceps: 21 /22 waga 43kg / 44 (waga raczej bez zmian) Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-27 09:43:53

[...] wersję Arnolda (arnoldki jednorącz) Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10-12 powt. Jeśli ciężar który masz będzie zbyt lekki, postaraj się spowolnić ruch. Środa Plecy, biceps (plecy 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; biceps 2 minuty) Podciąganie na drążku + babka - seria łączona - 4x max/15 pwt. [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc bo mam problem z bicepsem wiem dla czego ale teraz kwestia jak zmienić plan żeby było optymalnie jak najlepiej. Coś o mnie Cel Masa, taka bez tłuszczu :) i optymalnie siła, 22 lata 83kg 183cm Dieta : jest ! staż aktywnie od 6 lat ( od ostatniego roku trenowałem tak 6 miesięcy przerwa 3 miesiące ( lato ) od [...]

[...] zrobic trening . Pomiary Data21.11/ WAGa 62,3(-0,7) Ramiona..99cm(-1cm) talia....60,5 (-0,5cm) pas......65cm(-0,5) biodra...89,5cm(-0,5) udo prawe.50cm udo lewe..49,5cm łydka.....34cm biceps....29cm(+1cm) pod piersią.74cm(+1cm) piersi......90cm Z pomiarów jestem bardzo zadowlona Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-11-23 08:18:14

[...] płska 4 serie 20kg 2.wyciskanie skos/ 4 serie 16kg 3.rozpietki 3s-12p 2x8kg WYMIARY DATA-....21.02......10.04 WAGA......61,5.....60,3 raminona.98cm.....101cm(+3cm) biceps...28,5.....29cm(+0,5cm) pod piersiami72cm..74cm(+2cm) obwód piersi90cm..90cm talia....60,5cm...60cm(-o,5cm) pas......65cm.....65cm biodra...89cm.....88cm(-0,5cm) udo [...]