Z chęcią bym to zrobił ale najbliższy miesiąc/ dwa brak czasu .Myślę że raz w tygodniu starczy czasu na cardio i 3 razy siłownia .Osobiście bym zaczał od 2500 kcal . Jak byś rozłożył makro w diecie ?
Panowie ustawiłem zapotrzebowanie na 2500 kcal . Będę zaczynał od 3 treningów siłowych i jednego cardio tygodniowo. Co jakiś czas będę dokładał więcej cardio jak tylko czas pozwoli .Oceńcie czy taka dieta będzie odpowiednia .Trening wykonuje o godzinie 17. /SFD/2018/6/17/67d5084f726e440f9fde75e14dc802b4.jpg Zmieniony przez - PanOs w dniu [...]
Skoro miało być 2900, to 2500 będzie za mało. W ostatnim posiłku spokojnie możesz dać ww. Dla mnie za dużo oleju kokosowego - urozmaicaj źródła tłuszczy. Jak masz tłustego łososia - nie musisz dodawać tłuszczu do posiłku. I warzyw za mało - 50 g buraków, to łyżeczka ( buraki akurat są istotne, bo są kaloryczne - jak wszystkie bulwy), 50 g pomidora [...]
[...] osob chwali ten sposób tylko nie rozumiem dlaczego. Mam 2x opakowania clomidu, 1x tamox.(chyba ze dokupie) ew. stosować później tylko sam clom? + zacząć od tej dawki zwiekszonej 150mg i pozniej juz miesiac zwyczajne dawkowanie 50mg? (jesli chodzi o clom). Edit: 2500 e3d nie bedzie zbyt duzo? Zmieniony przez - kreciol w dniu 2018-07-07 22:16:03
[...] stosuje clom rowno z hcg bo o takich osobach nie slyszalem Najpierw hcg pozniej clom a najlepiej combo clom/tamox I clom 50mg zadmych uderzeniowych dawek nie trzeba Edit 2500 to taka odpowiednia dawka,do ruszenia jader potrzeba taka dawke i jest ona bezpieczna jak wbijam co 4-6tyg 5000j to czasem nie chcialo mi sie dzielic i dawalem [...]
jeśli nie dostarczasz odpowiednie ilosci to nie urośniesz, np masz 2800 zapotrzebowanie zerowe wiec aby masować dajesz np 200+ i masz 3000 kalorii jak dostarczasz 2500 to się nie rozwiniesz.
Nie ma czegoś takiego jak łatwa dieta, dla jednego to będzie 3000 kalorii dla innej osoby 2500, nikt Ci takowej nie rozpisze, moze czegoś nie lubisz, czegoś nie toleruje Twój organizm, najlepiej pisz w dziale junior lub odżywianie i opisz swą dietę to się zobaczy co z tego mozna zrobić
Średnio jadałem 2500 kcal. Jak zaczynałem redukcję to schodziłem po 100kcal gdy nie było zmiany w wadze po 1-2 tygodniach. Na 2000kcal jestem od około miesiąca. Zmieniony przez - Alius w dniu 2018-07-26 09:31:02
Ciągnij do 8tyg e5d. Po 10tym tyg biłbym e4d i jechał już tak do 16tego tyg. Hcg bij w 5tym tyg 2x 2500 e3d. 10tym tyg 2x2500 e3d. I później na odblok 6x2500 e3d (Chyba że chcesz lecieć jeszcze dłużej to średnio co 5tyg wal 2x2500 e3d) #test4life Sutkami się nie martw poki miałem to samo. Wkrecasz sobie pewnie :) Zmieniony przez - Dannyboy1993 w [...]