ćwiczenia na klatke hantlami

[...] skoczność . Patrzyłem na strone menshealth , ale nie wiem czy takie cwiczenia są dobre - na forum są chyba eksperci :). Tak więc : 1.Co polecacie - osprzęt? 2. Jakie ćwiczenia? 3. Ile serii? 4. Ile dni w tygodniu? 5. Dieta - czy konieczna? Jeśli tak to jaka? 6. Suplementy - czarna magia - czy koneiczne? Jakie? Post trochę długi, ale myśle [...]

[...] sobie rodzaj ABC bo mi najbardziej pasuje ;< Klatke robie podwójnie bo mi troche "odstaje od reszty" po za tym, mam lekką (bardzo lekką) klatkę lejkowatą, no i dodałem sobie ćwiczenia rozciągające, żeby go troche wypchać Ćwicze 3x tyg, robie piramirde jeżeli chodzi o obciążenie. prosze o ocene: A 1. Przysiad 10/8/6 2. wiosłowanie hantlem 10/8/6 [...]

[...] podnieść max 12 razy, czyli tyle robię powtórzeń, ale zamierzam zwiększyć ciężary tak by robić tylko 8-10 powtórzeń. Jak widać, są to dwa dość podobne zestawy, bo niektóre ćwiczenia są takie same w obu zestawach. Nie jestem pewien tylko ile robić serii na wymachy hantlem stojąc, ani na szrugsy, bo nie wiem czy to bardziej na plecy czy na [...]

[...] 2 hantle po 11kg. Chcę rozwinąć potężne plecy tz V ale już od samego pasa. Najszersze mam niezłe ale dopiero od połowy, a chciałbym aby były już od samych bioder. I jaki ćwiczenia wykonywać na plecy, aby szły zupełnie od pasa tz czy przy użyciu hantli, mogę je przedłużyć? Na razie wykonuje wiosłowanie hantlem i martwy ciąg hantlami. [...]

Witam. Czy żeby budować siłę to trzeba trenować z większym obciążeniem, mniej powtórzeń lub wykonywać te ćwiczenia 'szybciej'? Zależy mi na sile nóg,rąk nie koniecznie na ich umięśnieniu, ponieważ moim sportem jest sport zespołowy gdzie raczej siła,szybkość i wytrzymałość są najważniejsze. Zastanawiam się jak dobrać treningi i na razie myślałam [...]

[...] 3-4 serie (14-6 powtórzeń) - wyciskanie hantlami 3-4 serie (14-6 powtórzeń) - przenoszenie hantli za głowę 3-4 serie (14-6 powtórzeń) Ewentualnie co tydzień zamiast tego ćwiczenia, robię środek klatki, np. wyciskanie w wąskim uchwycie (na zmianę) Triceps: - wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie (16-8 powtórzeń) - wyciskanie [...]

[...] położona jest nad moją głową, łapie ją wyprostowywuje ręce po czym łamię ręce sztanga dochodzi mi do czoła i znowu tak samo i tak 3 serie potem przechodze do następnego ćwiczenia jakie jest to że siadam na ławeczce i hantelkami macham za swoją głowę gdzie hantlami dotykam swoich pleców potem prostuje ręce i tak 3 powtórzenia.. potem ide do [...]

Witam, powiem od razu, że trening wygląda tak a nie inaczej gdyż np. w czwartek i wtorek mam najmniej czasu na siłke dlatego mam taki nieco mały trening aby go zrobić jak najszybciej ;) I tak, na klatke mam cwiczenia na płasko i 2 głową w dół gdyż proiorytetem są dolne częsci klatki. Głownie chodzi mi o to abyście poprawili np. kolejnosć [...]

Witam, obecnie wykonuje trening z ETAP 4 (art, Pierwszy rok treningow), planem lece juz 7 tydzien ale powoli zaczynam coraz mniej dokladac kg co sesje albo co tydzien. Mysle, ze dociagne tym planem do swiat, ale nie dluzej. Dieta i aeroby sa. Pilka nozna to amatorka 3-4 razy w tygodniu. Dobrze wplywa po silowni na spalenie fatu. Wyniki, robocze kg [...]

[...] i wyrównać ramiona do jednego poziomu. Trenuję piłkę ręczną i jestem praworęczny i tą stronę mam lepiej rozwiniętą ( lewa łoptaka bardziej odstaje i ramie jest niżej). Jaki ćwiczenia na rozwój tej grupy mięśniowej? Przypominam, że narazie jestem zmuszony trenować w domu. Mam dwa hantelki 3kg i jeden 6kg. 2. Od pewnego czasu wykonuję pompki i [...]

Wiek: 21 Staż: 2 lata z przerwami. Aktualnie cwicze od 2 miesiecy po dluzszej wakacyjnej przerwie Waga: 75 kg Wzrost: 180 Cel: masa Sprzet: Domowa silka.., hantle, sztangi i maszyna na nogi. Do tej pory cwiczylem splitem 4x w tyg kazda partia raz w tyg. Standardowy trening.. Chcialbym teraz zrobic trening 4 - o dniowy z pryjorytetem na [...]

[...] -wyciskanie żołnierskie 4x20 -wznoszenie sztangielek na siedząco 4x15 -Unoszenie gryfa zza głowy i klatki 4x20 Piątek: A6W Tutaj siłownia w szkole, więc trochę pomieszane ćwiczenia. -Rozpiętki na butterfly 5x20 -Biceps na modlitewniku 4x20 -przyciąganie do klatki na wyciągu 4x20 - -//- do pleców 4x20 - -//- do brzucha 4x20 W sobotę i niedzielę [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli mi w ułozeniu optymalnego planu treningowego. Konkrety: - staż: ok 1 rok w warunkach domowych (ławeczka regulowana, hantle, gryf prosty i lamany, amatorski wyciag gorny, abs wheel, drazek, 100kg obciazenia) + aktualnie 2 misiące siłownia - wiek, wzrost, waga: 25lat, 190cm, 90kg - cel treningu: masa (priorytet [...]

Czesc. Potrzebuje pomocy w moim treningu. Najpierw napisze cos o sobie zebyscie mogli mi pomoc. Mam 17 lat i waze 72kg. Zapisalem sie do silowni z 7 miesiecy temu przez pierwsze 5 miesiecy mialem 0 planu, byle jak robilem cwiczenia po tych 5 miesiacach zrobilem se plan i prawidlowy trening, i poczytalem o cwiczeniach . Uczeszczam do silowni 3-4 [...]

[...] następująco: 1. rozpiętki na płaskiej, hantle na górnym, sztanga dolnym 2. sztanga na płaskiej, rozpiętki na górnym, hantle na dolnym 3. hantle na płaskiej, sztanga na górnym, rozpiętki na dolnym Mam tu lekkie wątpliwości co do sensu ćwiczenia rozpiętek na dolnym skosie. Nigdy nie próbowałem i nie widziałem, żeby ktoś to wykonywał. Ma to sens?

[...] mi idzie niestety :) Miałem gryf i nim ciskałem na klatkę lecz go już nie mam i teraz mam problem bo nie znam praktycznie ćwiczeń na klatkę. Chcę na wakacje zacząć robić te ćwiczenia : http://www.youtube.com/watch?v=uumDkkeE-fg ,no chyba że macie pomysły na inne bo one są trochę trudne i raczej nie dam rady zrobić 3 serii. Pompek na oparciach [...]

[...] jeden dzień. Cel to siła + masa / rekompozycja. Plan nie jest odkrywczy, ponieważ pochodzi z z leksykonu, ale go lekko zmodyfikowałem pod większy nacisk na klatkę ( dwa ćwiczenia 2 razy w tygodniu ) i nie wiem czy nie przesadziłem, ponieważ jest też wąskie wyciskanie w planie, które pośrednio też wpływa na klatkę. Przerwy 2 minuty między [...]

[...] Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie- będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do powtórzeń to pewnie po 15 na serie. Myślę też o tym, żeby ewentualnie dodać po 1 serii do każdego ćwiczenia, jeżeli okazałoby się zbyt łatwo. Teraz to pytanie techniczne z tematu xd. Trochę mi się pokręciło od wszystkich tematów i się zgubiłem w treningu FBW chodzi o to, [...]

[...] głową w dół 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń(jak wyżej)(ja wyżej) Rozpiętki na linach 4 serie po 10 powtórzeń(ten sam ciężar) Brzuch: 8 serii po 25 powtórzeń (2 różne ćwiczenia po 4 serie) Wtorek:(biceps, triceps) Biceps: Stojąc na gryfie łamanym 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń (35kg, 37kg, 40kg, 42kg) Stojąc podnoszenie hantli na [...]

[...] uginania z hantali? Przez takie przerwy jak dla mnie mój trening jest mało dynamiczny i strasznie mi sie dłuży, a ostatnio właśnie próbowałem takim sposobem łączyć dwa ćwiczenia i całkiem fajnie mi się tak trenuje, nawet w ilości powtórzeń nie ma róźnicy. wyglądało by to tak: 1 seria wyciskania na skosie 12 powtórzeń, po tym przejście od [...]