ćwiczenia na klatke hantlami

Więc tak, staż będzie w okolicach 10 miesięcy, celem oczywiście masa. Zastanawiam się, czy przypadkiem trening nie jest zbyt ciężki?? Może zrezygnować z jednego ćwiczenia na na klatkę, barki i górną część pleców i ewentualnie w pozostałych dodać gdzieniegdzie po czwartej serii? Chociaż słyszałem, że jeżeli ma się nieduży staż, należy robić dużo [...]

[...] zamknąć się w max 2 godzinach. Nie wiem czy robię za dużo serii, powtórzeń czy może ogólnie za dużo ćwiczeń. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia [...]

Witam 19 lat, staż 10miesiecy, 185cm wzrostu, 80kg cel - masa chcialbym zebyscie zaproponowali jakis plan treningowy na mase. obojetnie w jakie dni, mam teraz duzo czasu wolnego wiec moge chodzic na silownie nawet codziennie. prosze o ulozenie planu, poniewaz na silownie przenioslem sie dopiero niedawno, wczesniej cwiczylem w domu na tym co [...]

Witam wszystkim Cwicze w domowych warunkach od stycznia. Ciwcze pon,wt,sr,czw i sob. wiek-20lat wzrost-193cm waga-85kg obwod klatki-107cm obdow brzucha-86 obdow bicepsa-35cm mam do dyspozycji tylko hantle 4kg. A cwicze tak: Pompki 5 serii po 20razy. potem pompki z rękoma przy biodrach 5 serii po 10 razy. Na bicepsa robie hantlami 4serie po 40 [...]

[...] ciąg 4.przyciąganie hantla w opadzie Sroda wolna ! Czwartek Trening Nóg i tricepsów po trzy cwiczenia na każdą partie mięśni Piątek Barki wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie hantli wzniosy hantli bokiem Biceps trzy różne ćwiczenia 1, sztanga 2 hantle 3 wyciąg Sobota Można lekko cwiczyć klatkę piersiową i kaptury. Co o tym myślicie?

Witam Poświęciłem trochę czasu na przeczytanie różnych tematów o treningach i rozpisałem sobie takie coś, proszę o ewentualne poprawki. W porównaniu do starego treningu wyeliminowałem praktycznie wszystkie cwiczenia z wyciągami, pozamieniałem większośc cwiczeń. A. klatka + triceps + brzuch 1.Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10 2.Pompki [...]

[...] tego chyba potrzeba ułożonego planu treningowego ("kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną"), w tym mam problem. Co byście zaproponowali takiej osobie jak ja? Jakie ćwiczenia wykonywać normalnie i z hantlami? Byłbym uradowany gdyby jakaś doświadczona osoba mogła mi z tym wszystkim pomóc bo w chwili obecnej mam mętlik w głowie. Mogą być [...]

[...] rozpiętki - 1s brzuch - 2ć po 2s + od 10p : prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1s uginanie ramion z hantlami stojąc - 1s Pytanie : 1) czy dobrze poprzeplatałem ćwiczenia? A może powinienem zrobić całą klatkę, potem całe plecy, itd? 2) jak wygląda sprawa z dwoma seriami? Robię pierwszą serię, odpoczynek i druga seria? Czy może [...]

witam prosilbym o porade, cwicze na silowni od dluzszego czasu mozna powiedziec paru lat jednak nierwgularnie z przerwami.chodzi mi glownie o trening na klatke, ktora mi sie najmniej uwidacznia po tym czasie. robie nastepujacy trening: laweczka skos 4 serie, laweczka plaska 4 serie, lawka skos hantlami 4 serie i na koniec 4 serie rozpietek, [...]

[...] 10/10/10 unoszenie hantli przodem 10/10/10 unoszenie hantli bokiem 10/10/10 przysiady ze sztangą 10/8/8 wspięcia na palce 3 serie aż do bólu co tydzień 2 zastępuje niektóre ćwiczenia innymi np skos rozpiętkami itp we większośći ćwiczeń 10/8/8 dokładam ciężar w seri i np przy treningu na klatke ostatnie powtórzenie jak już nie daje rady jest z [...]

[...] tego robiłem jeszcze pompki. I teraz mam pytanko czy przy tym minimalnym zestawie (drążek hantle + wyobraźnia) jest możliwe żebym polepszył jakoś sylwetkę? chodzi mi głównie o biceps i klatkę. Polećcie mi jakieś ćwiczenia z hantlami na biceps i pompki na klatkę + drążek. Dodam że po tych 3 miesiącach efekty są ale wiem że mogły by być lepsze.

[...] siłę i wytrzymałość mięśni, wyskok i przy okazji masa może podskoczyć o kilka kg. Dodam, że prawie codziennie gram w kosza więc akurat z masą może być ciężko. Mój sposób ćwiczenia podam na przykładzie wyciskania na klatkę. Zaczynam od ciężaru około 70-75 % do momentu aż nie będę mógł podnieść ciężaru bez pomocy, potem schodzę po 5-10 kg w dół [...]

[...] ! Bardzo solidny i trwały sprzęt (10 lat gwarancji!), który pozwoli Ci wreszcie osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę! Jeżeli posiadasz do niego sztangę możesz wykonywać na niej ćwiczenia na wszystkie partie ciała, dzięki stojakom, które pozwolą ci trenować nie tylko klatkę piersiową, czy barki, ale również plecy*, czy nogi*! Inne części ciała [...]

[...] 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy 4x10 -rozpiętki na prostej 3x10 -ćwiczenia na atlasie (nie wiem dokładnie co to jest ale wiem że na klatkę) butterflay'ie się nazywają czy jakoś tak 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 [...]

Witam. 1.Jakie ćwiczenia polecacie na triceps? Szczególnie zależy mi na głowie bocznej... W swoim treningu zawarłem: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Wyciskanie na ławce płaskiej (wąski uchwyt) Wyciskanie francuskie 2.Ciekawi mnie też jakie ćwiczenie które można wykonywać w domowych warunkach poszerza klatkę piersiową... z tego co [...]

[...] silę, szybkość i wytrzymałość.(podciąganie się, bieg na 1-1,5km, sprint 50-100m) Mógłby mi ktoś doradzić/podać wskazówki, w jaki sposób mam wykonywać najbardziej optymalne ćwiczenia. Na dzień dzisiejszy robię tak: Rano ok 30-60min biegi przełajowe(ponieważ mam dużą masę w nogach, robię to o tej porze dnia) Wieczorem, pompki na przemian z [...]

[...] SZTANGI ZZA GŁOWY - 3*8 {Nie wiem czy nie lepsze by były arnoldki - mniej kontuzjogenne chyba) - PODCIĄGANIE SZTNGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 3*10 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 4*10 Piątek (klatka) Te same ćwiczenia co na klatke w wtorek. Do tego wszytkiego codziennie (lub prawie codziennie) jeżdże na rowerze. Prosze o ocene planu ewentualną korekte.

[...] na redukcji, szczerze mówić robienie aerobów bardzo mi się znudziło. I tu mam pytanie, jak połączyć split treningowy z crossfitem. Myślałem żeby robić na początku treningu 2 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2 ćwiczenia na małą partie po 3 serie, a po tym trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia ćwiczyłem. Np. Klatka + [...]

[...] 3s. I Kumpel z którym chodze że ćwiczymy np jedno ćwiczenie tj. Przysiady i potem np ćwiczymy jedno ćwieczenie na klatke np tylko wyciskanie sztangi itp. Dobrze? Czy lepiej ćwiczyć po 2 ćwiczenia z 3 seriami np. na klatkę Wyciskanie sztangi 3 serie i rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3s na nogi Wykroki 3s i przysiady ze sztangą 3 s?

[...] po spodniej i bocznej stronie). Zaczął się bez wyraźnego powodu, bo nie zmieniałem techniki wykonywania tych ćwiczeń ani obciążenia. Zrobiłem już przerwę tygodniową w ćwiczeniach w ogóle, ale na pierwszym treningu po przerwie ból powrócił. Przy innych ćwiczeniach z zaangażowaniem przedramion, ale wykonując trochę inne ruchy (np wyciskanie [...]