ćwiczenia na klatke hantlami

[...] tułowia, 5 serii, 10, 10, 10, 10, 10 3b) unoszenie hantli w przód, 5 serii, 10, 10, 10, 10, 10 brzuch: ABS workout level 3 (6 ćwiczeń po 50 powtórzeń: 2 ćwiczenia na górną część, 2 na skosy, 2 na dół brzucha) Piątek NOGI Przysiad ze sztangą na barkach, 6 serii, 15x 50%CM, 12x 60%CM, 10x 70%CM, 8x 75%CM, , 6x 80%CM, [...]

[...] po 20 (na każdą nogę) W każdej serii od 8-12 powt. (jeśli robię już 12 to zwiększam ciężar), brzuch po każdym treningu skłony w leżeniu płasko 3s 40 powt. + unoszenie ugiętych nóg w zwisie 3s po 10. W środę dodałem ćwiczenia hantlami na klatkę, żeby mięśnie rozwijały się równo. W przypadku wyciskania sztangą zawsze mocniejsza ręka wyciska więcej.

[...] roztrenowania mam 2)i na siłowni ćwiczę systemem FBW 2 razy w tygodniu, wcześniej splitem 3x (aczkolwiek taki troszeczkę zmodyfikowany(ten FBW) przez moją osobą np poprzez 2 ćwiczenia na plecy podczas jednej sesji, czy zwiększonej ilości serii przy klatki zresztą co tu będę mówił wkleję go): Dzień 1 NOGI-Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

[...] mięsnie żeby na plaży nie wyglądać jak jakaś kiełbasa :P. Zaczynam A6W i hantle podnoszenie siedząc 3*12 ćwiczenie na triceps podnoszenie hantle za głową3*12 myślę ze te ćwiczenia to tak co drugi dzień ?. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na klatkę piersiową i w ogóle co jeszcze byście doradzili dysponuje w domu ławką do brzuszków drążkiem [...]

[...] brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 15 Trucht 15 min 16:00- 18:00 – Aquapark, zajęcia z pływania + ćwiczenia fitness ze sztangami. Wtorek (barki, tricepsy, brzuch) Ćwiczenie Serie/powt. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 8 Unoszenie [...]

[...] brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 15 Trucht 15 min 16:00- 18:00 – Aquapark, zajęcia z pływania + ćwiczenia fitness ze sztangami. Wtorek (barki, tricepsy, brzuch) Ćwiczenie Serie/powt. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 8 Unoszenie [...]

[...] do karku 4 serie 5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje) lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 rodzaje) podciąganie 2 serie po 5 biceps 9 serii (modlitewnik. hantle, gryf itp) (3 ćwiczenia) przedramię 4 serie ćwiczeń kaptury 4 serie ćwiczeń W Sobote powtarzam trening z klatka. a w następnym togodniu na odwrót bo wtorek zaczynam plecami czyli nastepna [...]

[...] piersiowej troszke wystaje (bylem u lekarza i uznał że taka mam urode). Ale myśle ze jak bd cwiczyl to jakos to w miarę zaniknie. Ale moje podstawowe pytania skierowane do was to : Co z tymi hantlami, ile robic tych powtórzeń i ile serii ? Jakies ćwiczenia na klate + mięśnie rąk ? Co z pompkami ? I wasza opinia na ten temat . Pozdrawiam Bartek.

Witam mam pytanie odnosnie treningu. Chce od maja zacząc trenowac na lepsze podkreślenie i jakosc miesniowa. Cwicze 5x w tygodniu. Jest to trening na mase aktualnie. pon: klatka wt:plecy+przedramie sr:wolne czw:nogi+łydki pia:bic+tric sobota:barki+kaptury Robie najczesciej teraz np. na klatke 4 cwiczenia po 4-4-3-3 serie. Mniejsze partie miesni o [...]

nie cwicze z podzialem tygodniowym, tylko co drugi dzien.. 1 dzien bicek: uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x12 i na poczatku jedna seria rozgrzewkowa 10x uginanie ramion w podporze o kolano 4x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x12 klatka: wyciskanie sztangielek lezac 4x15 + jedna seria rozgrzewkowa 10x rozpietki 4x12 na koniec robie [...]

[...] - 3 serie -12 powt. Przysiady wykroczne - 3 serie -12 powt. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie -12 powt. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie -12 powt Myślę o zamianie tego ćwiczenia na inne Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3 serie - 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 12 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 [...]

[...] - 3 serie -12 powt. Przysiady wykroczne - 3 serie -12 powt. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie -12 powt. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie -12 powt Myślę o zamianie tego ćwiczenia na inne Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3 serie - 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 12 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 [...]

Nie proszę o ocenę mojego dotychcczasowego treningu, opisze go jedynie po to by latwiej bylo naprawic to co pewnie nim popsulem. Trenuje od 2 miesiecy (to cale wakacje), 5 x w tygodniu. 1 miesiac blakalem sie miedzy rowerkiem a "wlasciwa" silownia- 0,5h rowerek (300kcal) i ok 1h cwiczenia na biceps, na klatke, troche pomieszalem bo nie [...]

[...] jeden lżejszy na koniec, w którym nie dochodził bym do załamania i było by trochę mniej serii. Pull również dzielony na dwa dni, ten z początku tygodnia na początku miał by ćwiczenia na nogi, po nich na plecy, ten z końca tygodnia na odwrót. Mój staż na siłowni to 6 miesięcy, aktualnie jestem po redukcji i wchodzę na masę ;) Plan wygląda tak: [...]

Witam do Skonczylem wlasnie cykl treningowy planem Pumy troche go pozmienialem pod siebie i chce teraz zrobic cos takiego trening kazdej parti co 5 dni i chce robic stalym ciezarem. Przykladowo pierwsze cwiczenie na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej 4s zakres powtorzen (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 [...]

[...] 3. przywodzenie na maszynie- obciążenie 50, serie 3x15 4. odwodzenie na maszynie- tak samo jak wyżej 5.wypychanie nóg- 3 serie x15 powtórzeń, 40 kg obciążenie RĘCE 1. ćwiczenia na maszynie na klatkę piersiową- obciążenie 30 kilo, serie tak samo 2. przywodzenie ramion, biceps z hantlami 2 kg, 15 powtórzeń 3 serie 3. inne ćwiczenie na biceps [...]

[...] od 40 minut do 90 minut. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] podchwytem 10x5 Uginanie ramion uchwytem "młotkowym" 10x5 Mięśnie przedramion nachwytem 10x5 Mięśnie ramion podchwytem 10x5 Brzuszki 10x10 Sobota Basen Do tego przed każdymi ćwiczeniami pompki przysiady i rowerek na rozgrzewkę Wśród tego wszystkiego co można przeczytać na forum bardzo ciężko mi się odnaleźć dlatego proszę o sprawdzenie i [...]

Pull lekki -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -podciaganie nachwyt 3x max -Wioslowanie nachwytem 3x12 uginanie nog na maszynie lezac przodem 3x12 -wspiecia na palce na suwnicy 4x20 -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x20 -uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy supinacja 4x12/uginanie ramion na bramie gora 4x12 - [...]

[...] 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Zakres 5-6 powtórzeń Do tego planu chciałbym dołożyć następujące ćwiczenia lecz z powodu braku doświadczenia i wiedzy nie wiem gdzie je dać.Prosze o pomoc lub jakieś rady Rozpiętki na płaskiej ławce wznosy sztangielek bokiem wycistaknie [...]