ćwiczenia na biceps hantle

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu. Zastosowałem plan mieszany czyli co tydzień inne ćwiczenia by mięśnie nie przyzwyczaiły się do ćwiczeń. Plan wygląda następująco ; Poniedziałek - klatka - biceps - brzuch Klatka: I. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -rozpiętki ze [...]

Radzono mi więc ułożyłem plan FBW, przekonałem się do niego, więc będę cwiczył tak. Czytałem artykuły w tym dziale o treningu FBW i ułożyłem plan trochę na ich podstawie, a trochę w oparciu o swoje możliwości. Brzuch będę cwiczył w kazdy dzień treningowy, poza tym codziennie jak wstaje robie brzuszki dla orzeźwienia. Będę starał się cwiczyc [...]

[...] na nogi mogę robić tym samym ciężarem każda serie). W tym roku kończę 32 lata, wzrost 185cm i waga 58kg. Cel to 75kg plus fajna sylwetka. Nie mam za dużego doświadczenia w ćwiczeniach poza miesięcznymi epizodami na siłowni. Posiadam dobrze zbilansowana dietę w której z założenia będę przybierał około 1-2 kg na miesiąc. Jeśli chodzi o innej [...]

[...] osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klata+tric, plecy+bic, barki+nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 100 ostatnia seria zmieniłem ostatnio ćwiczenia robię teraz tak: I dzień: Klata: ławka skos [...]

Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]

Witam. Wracam do zelastwa po dluzszej przerwie trwajacej niecaly rok. Oczywiscie na starcie z umiarem. Przedstawiam swoj plan treningowy do oceny doswiadczonych- prosze Was o ocene i Wasze porady.Pomijam temat diety. Trening na mase, 3x w tygodniu, średnio po ok. 1h-1,5h: (kazdy trening rozpoczyna sie od 5 minutowej rozgrzewki) Kazde cwiczenie [...]

Witam serdecznie Nie wiem czy pisze w dobrym dziale, bo mozliwe, ze to zlozony problem. Od okolo czterech miesiecy staram sie zredukowac swoja tkanke tluszczowa. Moj staz treningowy na silowni to jakies 2 lata (odliczajac przerwy ). Na sylwestra zlamalem noge i niestety na jakis czas musialem zapomniec o treningach. Po wzmowieniu cwiczen [...]

[...] na nogi plecy robie słabo hantlem do okolic klatki na ławce pozniej wiosłowanie i krzywką do mostka ewentualnie jakis martwy ciąg kazde cwiczenie po 4 serie bicepsy te 4 ćwiczenia 4 serie 12-6 uginanie sztangą pozniej krzywka lub młotki na modlitewniku pozniej hantle na ławce lub na kolanie ewentualnie stojąc i na koću krzwyką tzw siodemki [...]

[...] sztangi w górę ciało pochylone: 4 serie 12/12/10/10 Triceps: -unoszenie sztangi za głową: 4 serie 12/12/10/10 -uginanie hantli w leżeniu do brody: 4 serie 12/12/10/10 -ćwiczenia że sztangą ławeczka płaska wąski uchwyt: 4 serie 12/12/10/10 Brzuch: -ABS CZWARTEK (areoby): -bieganie PIĄTEK (barki+kaptury): Barki: -podnoszenie sztangi za głową: [...]

[...] ok. jakieś 1.5 roku temu , Czytałem książke o tym sporcie i sam ułożyłem sobie trening (3 dniowy - co drugi dzień) na którym zaczynałem ćwiczyć (co jakiś czas zmieniająć ćwiczenia), jakieś 4-5 miesięcy temu rozbudowałem go do 4 dni.Póki co dobrze mi sie ćwiczy ale chciałbym by ktoś mi go ocenił , powiedział jakies sugestie . Oto on -Środa i [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,porecze,drazek,ławka+cw nog w siadzie Dieta : Zawsze Przeciwskazania medyczne : nie [...]

Witam wszystkich serdecznie ;) Ogólnie można powiedzieć że jestem początkujący. Zawsze pociągały mnie ćwiczenia ale nigdy nie miałem do tego jakoś samozapału i tak w domu tylko trenowałem pompki i brzuszki, czasem jakieś inne ćwiczenia. W grudniu postanowiłem nieco zmienić i zakupiłem sobie hantle, dużo czytałem na forach i stronach, ale nadal [...]

[...] 10 10 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 10 8 Szrugsy (hantlami 25kg) 15 15 15 15 Sobota niedziela wolne. Tym planem mogę ćwiczyć teraz czy nie za dużo dni z rzędu na ćwiczenia? Tylko teraz tez problem ponieważ chce trenować nogi, wcześniej biegałem dwa razy w tygodniu po 15 minut ale to nie to samo co trening na siłowi... Dziękuje.

[...] hantlami - wspinanie na palcach - 30kg 3x 20 powt. Po nogach wykonuję kilka ćwiczeń na przedramię a na koniec się podciągam na drążku. Pt. trening MT Oczywiście wszystkie te ćwiczenia poprzedzane są ok 20 min rozgrzewką składającą się z skłonów, przysiadów, pompek i brzuszków. Dietę mam taką że w dni treningowe: Pon, czw. 1. śniadanie - płatki [...]

[...] staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - poniżej Plan treningowy Poniedziałek: klatka+triceps Klatka • Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6<6 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Wszystkie cwiczenia maksymalny ciezar jakim daje rade lub 2 pierwsze serie mniejszym, 2 kolejne wiekszym ciezarem. poniedzialek (klatka, biceps): klatka plasko 4s x 8p klatka skos 4s x 8p rozpietki hantlami lawka plasko lub na maszynie siedziac 4s x 8p biceps ze sztanga 4s x 8p biceps hantlami (uchwyt mlotkowy) 4s x 8p na kazda reke wtorek [...]

Witam. Wiem, ze na forum jest juz troche planow treningowych,ale sporo z nich jest dosyc schematyczna(klata,tric itd), oczywiscie bez urazy. Mam jednak nadzieje, ze dodatkowych kilka nie zawadzi Do realizacji tych planow nie beda potrzebne zadne specjalne maszyny itp jedynie lawka plaska/skos gora, gryf zwykly/lamany, drazek, regulowane hantle [...]

[...] pod kątem 90 stopni do tułowia, dziesięciokilogramowe hantle biorę nad klatkę i 'wyciskam' 15x15x15x15 :D Wyciskanie hanlti siedząc? sytuacja analogiczna do poprzedniego ćwiczenia, a więc plan jest taki: siadam na krześle kuchennym, nogi pod kątem 90 stopni, hantle dziesięciokilogramowe wyciągam z klatki nad głowę. nie wiem jak oddychać [...]

[...] w piłkę jest impossible :(. Jestem dość wysokim chłopakiem z niemałą wagą W domu mam jedynie dwa hantle po 2kg. Dodam ,że mam skoliozę (nieco skorygowaną tzn. chodziłem na ćwiczenia przez rok co dało spore rezultaty) i jestem alergikiem. Jakie ćwiczenia propnujecie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 61 Wzrost: 166 Cel treningowy: [...]

poniedzialek klata triceps klate plaska 4 serie sztanga/sztangielkami ( 1 tydzien hantle / 2 tydzen sztanga ) progresja skos hantle/sztanga 3 serie rozpietki/przenoszenie 4 serie francuz lezac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie prostowanie rak na wyciagu 3 serie wtorek plecy biceps plecy martwy ciag 4 serie progresja drazek szeroko do karku 4 [...]