trening hantlami (plan)

Witam!
Ponad miesiac temu umiescilem w dziale watek i zostalem oddelegowany do treningu cyklicznego grupy 2. Po zapoznaniu sie i przeanalizowaniu stosownych linkow, droga eksperymentalna powstal ponizszy planik.

pn: (naramienne, klatka, brzuch)
-wyciskanie siedząc 15,12,10,8
-unosz. bokiem w górę 12,10,8
-wyciskanie leżąc 15,12,10,8
-rozpiętki 12,10,8
-brzuszki 3x25
-unosz. nóg (leż. na plecach) 3x25

śr: (plecy, nogi)
-przenoszenie leżąc 15,12,10,8
-podciąganie w opadzie 15,12,10,8
-unosz. tułowia (leż. na brzuchu) 4x25
-przysiady 2x25
-dwugłowy uda(unosz. krążka) 2x25
-wspięcia na palcach 4x25

pt: (triceps,biceps,przedamię,brzuch)
-w. francuskie leżąc 15,12,10,8
-biceps 15,12,10,8
-przedr. podchwytem 15,12,10,8
-przedr. nachwytem 15,12,10,8
-brzuszki 3x25
-unosz. nóg (leż. na plecach) 3x25

Przed kazdym treningiem oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie. Wszystkie cwiczenia oprocz brzuszkow i unoszenia tulowia/nog sa wykonywane z obciazeniem (sztangielki 7/10kg - za lawke do wyciskania robi krzeslo).

Teraz pytanko. Czy grupy miesni cwiczone danego dnia sa dobrze dobrane (np plecy+nogi - chociaz to akurat bylo jako przyklad w atlasie cwiczen..) i ogolnie cwiczenia przyniosa jakies korzysci (troche masy) / czy moze sa strata czasu (basen wszystko spali, a w inne dni trening raczej odpada - praca/szkola, nawet weekend zawalony)?

p.s
pn,śr (basen) [poznym wieczorem]
-klasyk (pod woda) 25m
-dowolny 400m
-grzbiet 20min
-klasyk 10min [plywajac zabka wogole sie nie mecze i czesto tutaj wskakuje kraul, choc staram sie nie naduzywac bo ponoc szkodzi na kregoslup]

Pozdrawiam. Marek

a moze daj conieco o sobie ???
wiek,. staz etc

Troche info jest w profilu.
O treningu moge napisac ze jako dziecko(nastolatek?) plywalem wyczynowo, potem niestety spora przerwa i teraz od 3 lat 2-3x w tyg 45min basenu. Sztangielki regularnie wg 'planow' - od stycznia. :)

nic na tylne barki, na goorna klate, bardzo zle dorane grupy, treing poprstu na 1.
a nie mozesz przylaczyc sie do akcji CYKLICZNEJ ? tam naprawde nie ma blędoow w treningach i masz zaplanowane kilka cykli na przód

Trening na 1? Ok, porownam do cyklicznego:

Program II/5 (tylko sztangielki) [http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
jest

2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
jest

3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),"PROG"
jest

4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
jest

5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),"PROG"
jest

6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),"PROG"
jest

7.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie"PROG"
jest(wioslowanie)

8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),
jest unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu (tez prostowniki)

9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),"PROG"
jest

10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy"PROG"
jest

11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
jest


No skoro cykliczny jest uwalony to w takim razie, co proponujesz na "gorna klate" i "tylne barki"(naramienne?)?

Kwestia dobrania grup - wzorowalem sie na przykladowych planach kulturystow zawodowcow, no ale tylko krowa nie zmienia pogladow - zatem jakie polaczenie proponujesz i dla czego akurat takie?

Pozdrawiam. Marek

o boze qwidzisz i nie grzmisz
to jest OGOLNOROZWOJOWY a twoj jest DZIELONY.
ten z cy klicznosci ma przygotowac cialo do obciazen

" ten z cy klicznosci ma przygotowac cialo do obciazen "
Szczegolnie do obciazen tych grup miesni ktorych wg Ciebie w nim nie ma?

Na tylne naramienne w atlasie wygrzebalem tylko 2 cwiczenia, istnieja jeszcze jakies na sztangielki?
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu,
-Odwrotne rozpiętki (na maszynie, wiec odrazu odpada);

Gornej klaty nie mam pojecia jak cwiczyc (skosu brak), myslalem (atlas;) ze wyciskanie cwiczy cala klate, a z rozpietkami to juz bedzie full.
Hmm, z grzbietu przerzuce do klaty przenoszenie sztangielki lezac (to w sumie cwiczenie na klate), w zw. z tym co dorzucic do grzbietu (moze jakies szrugsy?.. nie wyglada na trudne;) bo samo wioslowanie + unoszenia tulowia to chyba za malo?

Btw cyklicznosci... Nie kazdy ma czas co chwile zmieniac (i analizowac - pomine kwestie dostepu do internetu) trening. Imo dopiero dluzsze stosowanie tego samego (>6mies) daje jakies konkretne efekty (np lepsze czasy, wieksza odleglosc pod woda etc), chociaz zaden ze mnie "ekspert w dziale" wiec pewnie gowno wiem.

Btw laczenia grup... Moze jakis artykulik na ten temat, ale nie w stylu 'trzeba laczyc tak (bo tak)', tylko 'dlaczego tak lepiej niz inaczej'?... Hmm, w tygodniu jeszcze podlubie na stronach w tym temacie.

Pozdrawiam. Marek

no bo to jest dla poczatkujacych ktorzy nie tykali ciezarów wczenisej..

a na plska dziala na cala klate jednak nie znam osob ktorym plaska rozwoinelaby gorne czesci .. a jesli nie masz skosu mozesz opszczac do obojczyków

6 mies ? poczytaj https://www.sfd.pl/temat133140/