Dzieki.
A co do treningu to nalazlem cos takiego
https://www.sfd.pl/temat18564/
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.
Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Chcialbym wprowadzic troche zmian:
1.Skłony tułowia na maszynie-(brzuch),
2.Wypychanie nóg na suwnicy-(czworogłowe ud), *kazano mi do 30stopni, ale to smiesznie malo, czy powinienem zwiekszyc zakres ruchu chociazby do 60stopni?
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
3a.Przywodzenie nóg do wewnątrz-(przywodziciele wieksze)
3b.Odwodzenie nóg na zewnątrz-(przywodziciele wielkie,długie i smukłe)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne),
7.Unoszenie kolan(drążek, poręcze)-(brzuch),
8.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
9.Unoszenie tułowia z opadu - (proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
- Czy moze tak zostac i jest poprawnie?
- Caly czas powinienem wykonywac to samo czy moge np na nastepnym treningu zmienic sposob wykonywania tego samego cwiczenia?
- Stosowac diete czy narazie nie ma to wiekszego sensu?
Zmieniony przez - jpr w dniu 2005-11-14 14:14:21