Dietka na masę

Witam Wszystkich !!!

W związku z tym że ćwiczę na masę (tzn. dopiero zacząłem prawie 2 miesiące) chciałbym o kilka rzeczy spytać odnośnie odżywiania. Jest jedno podstawowe pytanie - co z dietą na masę??? czego najwięcej B,T,W ??? w jakich proporcjach. Bardzo chciałbym to wiedzieć, dietkę postaram się ułorzyć sobie sam. Zamieszczę później na forum żebyście mogli ją ocenić. A na razie to interesuj mnie ile jeść i czego by złapać masy MIĘŚNIOWEJ. Nie chcę w dużej mierze złapać kilogramów bo już mam sporo - dokładnie 80kg. przy wzroście 187. przemiana materii średnia. Jeśli Ktoś uważa że bez suplementów nie ma co to proszę o napisanie jakich - ale prosiłbym tylko o te niezbędne do budowy masy mięśniowej.
Sorka że chciałbym tyle wiedzieć na raz ale mam duży zamiar zabrać się za masę i chcę żeby to odniosło jakieś efekty. Nie mam zbyt dużego doświadczenia dlatego zwracam się do Was. Wierzę że mi pomożeci.
Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Pozdrawiam


Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.

Witam !!!
Czy mógłby mi ktoś odpowiedzieć na moje pytanie postawione wcześniej - bardzo mi na tym zależy bo już za tydzień albo dwa mam zawody i chciałbym się coś dowiedzieć na temat wytrzymałości. Proszę o pomoc
Pozdrawiam


Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.

najlepiej tluszcze 15-20%,bialko 30%,reszta weglowodany

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

zasada jest taka 2g/kg bialka i 6g/kg w/w ,podstawa to dieta, dobieraj tak posilki zebys na dzien dostarczal odpowiedniej ilosci bialka i wegli,tluszcze ograniczaj, jedz 5,6 posilkow mniejszych i pij duzo wody 3-5l, wiecej napewno dowiesz sie od ekspertów

A więc wg. moich skromnych obliczeń potrzebujesz 2464kalorii dziennie. Z tego kalorie z węglowodanów to 1232, z białek 739, a z tłuszczy 493 przy założeniach że będziesz spożywał 50% węgli, 30% białek i 20% tłuszczy. W gramach to jest 308g węgli, 185g białka i 55 g tłuszczu. Jeżeli chcesz nabrać masy to powinieneś zwiększyć ilość spożywanych kalorii o 500-głównie zwiększając poprzez dodanie do diety węglowodanów( oczywiście złożonych np.ryż, kasza, ziemniaki, dobrze białko to jaja, ser twarogowy, tuńczyk, mięsko- piersi z kurczaka, tłuszcze roślinne no i moga być z rybek )

BRUTUS

Dzięki, a mam pytanko - czy ma ktoś może jakąś ciekawą dietkę na masę (możliwie beztłuszczową)???
Nie wiem czy będę w stanie poradzić sobie z ułożeniem dietki dla siebie. Jeśli potrzeba jakiś inf na mój temat to pytajcie.
Pozdrawiam.

Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.

Norton ja to do Ciebie mam pytanie, bo widzę że jesteś specjalistą w dziale. Jestem amatorem i dopiero co zaczynam z siłownią. Mam 17 lat, 175cm, i waze 60kg. Jaka powinienem stosować diete zęby nabrać jak najwięcej na masie? I jaki byś mi polecił ćwiczenia na mase? Uważam że chyba za mało waże jak na razie ? Z góry dzięki za odpowiedź. Licze na fachową odpowiedź.

"SYZYF BYŁ WIELKI, ALE TY MOŻESZ BYĆ WIĘKSZY !!!"

W tym przypadku zwieszylbym bialko do 3g/kg masy dziennie ale stosunek 30% kalorii z bialka, 20% z tluszczy i 50% z weglowodanow bym pozostawil bez zmian. Ponadto jedz nie 6, lecz 5 srednich (nie malych) posilkow. Przykladowa dieta:
1)platki owsiane+mleko+banan
2)chleb razowy zytni+szynka+warzywa
3)makaron+ser bialy chudy+jogurt
4)ryz+piers kurczaka+warzywa
5)kasza+wolowina chuda+warzywa
ilosci dobierz wg zalozen diety.
ponadto pij duzo wody ok 4l srednio


Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Michaląk17!!! Zobacz-napewno coś załapiesz:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37779
Pozdrowionka!!!

Dzięki za wszystko - zabieram się do czytania...

Pozdrawiam

Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.

Trochę przymało w tych linkach zwłaszcza że tylko dwa odpowiadają diecie na masę. Ale i tak dzięki zawsze to cioś !!!

Pozdrowienia

Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.

Ja sobie ukladam dietke na bierzaca tyle , ze wszystko waze licze i sumuje . tzn druknolem sobie tabele z rzeczami ktore powinienem i moge jesc. W kuchni stoi waga (z dokladnoscia co do 0.1 g hehe) i patrze mniej wiecej ile musze zjesc . Jesli dobrze trafie to dziennie dostarczam z pozywienia 100-140 g bialka reszte dokladam przed snem w postaci hitec protein 90% gora 50g na noc. Narazie tluszcz mi sie nie odklada za bardzo pomimo ze tendencje do tycia mam straszne.(ale teraz jestem chudy zaczyna sie robic tarka i pewnie jeszcze ze 2-3 miechy i zniknie.) Moja rada . Liczcie ,wazcie ,kalkulujcie po 2 tygodniach wystarczy wam tylko kalkulator bo sie na pamiec wszystkiego nauczycie sami .


Jesli masz ochote na zrobienie czegoś , zrob to zanim ci sie odechce .