poswiecilem chwile i napisalem jak to mniej wiecej powinno wygladac w moim mniemaniu
milego czytania
1. DIETA - zdecydowanie najwazniejsza czesc tej zabawy
proponuje zamiast kombinowac z niewiadomo jakimi suplementami przeznaczyc wieksze fundusze wlasnie na perfekcyjna diete, na pewno pieniadze nie bede stracone
aby dieta byla maxymalnie skuteczna nalezy uzyskac jak najwiekszy stosunek azotowy do energetycznego, czyli mowiac prosciej im wyzszy udzial spozytych bialek w ogolnym bilansie energetycznym tym dieta jest bardziej skuteczna
dieta musi byc ukierunkowana na wytworzenie deficytu energetycznego
wysoki poziom dostarczanych bialek wprowadza organizm w termogeneze oraz jednoczesnie zapewnia niesamowite srodowisko antykataboliczne
jak wyglada?
wysokobialkowa
umiarkowanie weglowodanowa
niskotluszczowa /tl. nasycone/
najwazniejsza czesc -> produkty - maja spelniac zalozenia:
- bialko -> na ile to mozliwe beztluszczowe o pelnym aminogramie
- weglowodany -> nieoczyszczone /niski-umiarkowany IG/
najlepsze zrodla bialek -> piersi kurczaka, filety, bialka jaj
najlepsze zrodla weglowodanow -> ryz/kasza/platki owsiane /uzup - warzywa
najlepszym zrodlem niezbednych kwasow tluszczowych -> omega3, lecytyna, olej lniany
*najlepsze (czyt. najbardziej skuteczne)
podstawa diety jest 6 posilkow dziennie
w kazdym conajmniej 40g bialka
daje to ~250g czyli 1000ckal
reszte zapotrzebowania uzupelniamy nieoczyszczonymi weglowodanami
ilosc zalezna jest od metabolizmu i aktywnosci fizycznej
wieksza czesc weglowodanow nalezy spozywac w okolicach katabolicznych czyli w okresach o zwiekszonej aktywnosci fizycznej oraz rano po przebudzeniu
jak to mniej wiecej powinno wygladac?
1) platki owsiane + bialka jaj
2) 4/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet + warzywa
3) 3/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet
4) 2/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet + warzywa
5) 1/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet
6) WPC/bialka jaj
powinnismy rowniez nauczyc sie wypijac 4-6l wody dziennie
dieta bardzo monotonna ale ZA***ISCIE SKUTECZNA
2. SUPLEMENTACJA - inaczej mowiac dopalacze
celem suplemetacji przede wszystkim jest maxymalne ukierunkowanie organizmu na katabolizm tkanki tluszczowej przy jednoczesnym antykatabolicznym dzialaniu w stosunku do tkanki miesniowej
skupic powinnismy sie na wszystkich substancjach nasilajacych proces termogenezy i bezposrednio proces lipolizy /katabolizmu tkanki tluszczowej/
naleza do nich stymulatory beta receptorow oraz substancje lipotropowe
przede wszystkim:
1. kofeina -> swietnie energetyzuje, mobilizuje tkanke tluszczowa, obniza apetyt, zwieksza tempo przemiany materii
proponuje zaczac od dawki 200mg 30min przed treningiem
po tygodniu dodawac 200mg po sniadaniu
2. lecytyna -> zrodlo substancji lipotropowych, ktore maja ogromny wplyw na tempo spalania tkanki tluszczowej
proponuje 2-4razy 5g dziennie
3. omega3 -> jedne z najwazniejszych kwasow tluszczowych, trzeba o nie szczegolnie zadbac gdyz organizm nie potrafi ich sam syntezowac a warunkuja one szereg procesow metabolicznych niezbednych do katabolizmu/anabolizmu
4. witaminy i mineraly -> rowniez niezbedne do inicjacji reakcji metabolicznych /szczegolnie wazne sa elektrolity magnez/potas oraz cynk
mysle, ze to taka PODSTAWA i na prawde WYSTARCZAJACA..
3. TRENING - przede wszystkim -> sumienny!
rowniez ukierunkowany na katabolizm tkanki tluszczowej
moja propozycja to trening ACT co drugi dzien 45-60min
do tego trening aerobowy w nietreningowe rano naczczo 45-60min
i wszystko na temat!
gwarantuje, ze jak ktos sie przylozy do takiego planu przez 6-8tyg porobi sie na lato jak nigdy wczesniej
POZDRO PENTHOUSE 600