pomocy :)

witam wszystkich pomocnych forumowiczow ;)Potrzebuje pomocy a mianowicie dobrego treningu na sile i rozpisania jak brac i kiedy te o to odzywki:vitaminy olimp 180 kaps. mutant mass 6.8 kg 1kg bialka z ostrowi 3.7 kg mass xxl ,amino anabolic 400 kaps.180 kaps. trec kreatyny cm3 , i 2 puszki x panda ,argi powe lgarnina 120 caps ,tribusteron 60 olimp 120 kaps. dodam ze pracuje w nocy od 1-6 mam 186 cm i waze 76 kg dotad cwiczylem pon-pt pon: klata i biceps wtorek barki i triceps sroda plecy czwartek klata i biceps i piatek barki i triceps . po 3-4 cwiczenia po 3 serie po 10 czasem 12 10 8 .cwicze okolo 2 lat.na klate wezme kolo 80.chodzi mi o sile

a czy trenujac jakies sporty walki i chodzac na silownie da rade przybierac na sile ? jaka diete ukladac pod trening silowy ?

ankieta + dotychczasowy trening

trochę więcej przejrzystości

treningu od 0 nikt Ci nie ułoży

linki podwieszone + wyszukiwarka (polecam tematy Wodyna o sile), ułóż plan i daj do sprawdzenia w końcu przez te 2 lata treningów coś się dowiedziałeś

pozdrawiam

przeciez napisalem jaki trening robilem.

przecież napsałem co dobrze jakbyś zrobił.

jeżeli według Ciebie to jest rozpiska treningu to zapraszam do działu "trening dla początkujących"

pozdrawiam

nikt nie ulozy chyba ze bedzie znajdzie sie ktos kto bedzie chcial pomoc rowniez pozdrawiam :)

po pierwsze widać, że jesteś początkujący bo nie ćwiczysz nóg. Po drugie złe ułożenie po 3 ankieta.

jaka ankieta ?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Kowalito
PŁEĆ:Mezczyzna
WIEK:20
WZROST:185
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 77 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm
OBWÓD BICEPSU: 35 cm
OBWÓD ŁYDKI: 36cm
OBWÓD UDA: 54.5 cm
OBWÓD BIODER: 85 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm
OBWÓD BARKÓW: 120 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 16.5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 77.5 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA /

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Sauna , worek

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie stosowalem nigdy diety
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Mam zamiar
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

***************************************************************



czy tyle wystarcxzy??

Nie nie wystarczy.
MInimum dla zaaw. części forum to 2 LATA PRZEMYŚLANEGO TRENINGU.

Uważasz, że twoje pytanie jest aż tak odkrywcze i niepowtarzalne?
Ogarnij się i zacznij używać organu zwanego mózgiem.

Czy ci się to podoba czy nie jesteś przykładem typowego początkującego. Nie masz za grosz pojęcia o tym co chcesz robić i zupełnie brak profesjonalnego podejścia.

1. W treningu brak nóg. Opisywać dalej tego nawet mi się nie chce. Strzelam też, że martwy ciąg jest również ci mało znany. A pewnie i podciąganie.

2. W ankiecie brak choćby wpisu( ogólnego) o diecie, jej rodzaju lub założeniach np. ilościowych. Konkluzja? Nie masz diety. A na pewno brak przemyślanej. Być może zaraz strzelisz nawet, patrząc na informacje- ależ mam dietę! Jem serki i jogurty.
Nie masz diety, a po 8 miesiącach treningu wypisujesz błagania o rady w chemii.
Myślisz?


3. Staż. 8 miesięcy( bez diety, bez nóg) marny zawodnik, sorry ale taki fakt, na dodatek podchodzący zupełnie bezmyślnie do sportu. Gdybyś choć miał genetykę wspaniałą i ciekawe rekordy, można by przymknąć oczy na otwarte lekceważenie reg. Ale niestety nie prezentujesz wiele.




Panaceum? Czytaj do cholery posty podwieszone, załóż pyt. w dziale dla początkujących. Tu nie jest żłobek, by tłumaczyć ci elementarne zasady i podejście oraz np. potrzebę trenowania nóg.

Ogarnij się, cholera bo śmiecisz pierdołami, które co chwila wypisują inni tobie podobni. Zabierz się do sprawy rzeczowo i po męsku to może coś z tego wyjdzie.

Zapraszamy do dzialu-Trening dla poczatkujacych.

SKoro jestes zielony w temacie

https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-trening-na-sile-.html


Szukaj i edytuj pod siebie gotowe plany