Trening nr 71 - 17.03.10
ZESTAW 5
Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/-t571419-s18.html#post3
Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
65x10 (65)
82,5x10 (80)
100x10 (95)
107,5x10 (105)
115x8 (112,5x10)
+ pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych
Wspięcia na palce:
140x20 (135)
165x20 (160x27)
Pompki na poręczach:
1s - 1 pompka
2s - 2 pompki
3s - 3 pompki
4s - 4 pompki
5s - 5 pompek
Przerwy niecała minuta.
Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
Dziś zmiana - wiosłowanie sztangą nachwytem.
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10
110x10
Uginanie nóg:
brak
SS Klata:
3ss x 10powt x 27kg
+
1ss x 10powt x 23,5kg
(poprzednio 2x27kg + 2x23,5kg)
SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
Zmiana.
- uginanie młotkowe stojąc:
12,75 x10
14,5 x10
18,75 x10
+ z supinacją
21,5 x10
SS Barki:
brak ;/
SS Triceps jednorącz:
2ss x 10powt x 20kg
(poprzednio 4x17,5kg)
Komentarze:
Ogólnie lekko dzis inaczej trening zrobiony.
- przysiady - Tu zaliczony progres
Jest coraz cięzej z tymi siadami...
- wspiecia na palce - Troche uda drżały więc tylko 20powt.
- wiosłowanie półsztanga - wybacz Wodzu, po prostu jak pomyslalem o tym wiosle jednoracz to mi sie odechcialo treningu. Na 5 powt jest ok, ale na wiekszej ilosci nienawidze tego cwiczenia. Zrobilem sobie wioslo nachwytem, bardzo milutko weszlo. Z zapasem
Chetnie przerzucilbym sie na to cwiczenie
Ludzie mysleli ze MC chce robic
- uginanie nóg - ?
- ss klatka - mega pozytywnie, oł jee
- ss biceps - zmiana. Od tego miejsca zaczely sie "improwizacje" ale juz nie dlatego ze chcialem cos zmienic, tylko na silowni zrobil sie taki tlok, ze masakra. Kazda lawka zajeta. Chyba jakas półkolonia wjechala na silke
Ale taka odmiana w uginaniu bardzo pozytywnie spompowala ramionka
- ss barki - nie bylo gdzie tego zrobic. Wszystkie hantle pozajmowane, lawki, miejsce. Do bicka to na zmiane hantle pozyczalem. Widac, ze sie kvrwa zaczyna sezon... Barki odpuscilem, bo jak biore hantla na skladanke to trzymam go kwadrans
- ss triceps - szybkie 2ss, bo atlas byl okupowany przez ludzi a ja robilem "bez przerw"...
Dieta:
1 - owsiane + rodzynki + białko + oliwa
2 - pierś + ryż brązowy
3 - Carbo + BCAA + glutamina (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż brązowy
6 - makaron pełne ziarno + serca z indyka
7 - jajka + twaróg
Jako, że siostrom mama kupiła fantazje [te jogurty] a ja takich nie jadam to dostalem 2 twarogi za to
Wiec na noc teraz wciagam.
Suple:
Rano - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutamine.
Po treningu - 5g Creapure.
Wczoraj musialem otworzyć białko bo czekoladka się skończyła
Zostało mi 750g truskawki więc troche średniawka
Smak bardzo fajny, ale dałem trochę za mało wody i za słodkie było
Ale lepsze za słodkie niż za mało słodkie
Pozdro !