Picullo / Powerlifting Style

Pamiętaj, że więcej powtórzeń nie zawsze oznacza więcej siły. Po co masz się za***ać trójkami na wysokim procencie, które wyrobią Ci "względną" wytrzymałość siłową a nie siłę na raz.

Fakt

ale moc
pozdrawiam

W sobote bylem na weselichu.. wiec trening zrobilem dzisiaj :) ogolnie MOC! i szansa dosc realna na zrobienie 500 w TS za m-c.

1. WL
50/8
60/6
80/5,5
90/3,3
95/3
100/3

2. Siady
50/10
70/8
90/6
120/5,5
133/3,3
140/3
147/4

3. Siady Hack maszyna
60/10
80/8,8
100/8

4. Wyciskanie hantli lezac
25/8,8,8

5. Wycisk na barki
nie pamietam

6. Brzuch

7. Kaptury

-----------
Siady zaskakuje sie z treningu na trening.. takze za miesiac widze dosc realnie 170 przysiasc. Klatka wyglada na 110 na 1 powt. Dobrze przypompowany kaptur, ramie i zjechany brzuch zmiazdzylo do reszty ;]

W siadzie i WL, ostatnia seria na max robiona.

Tak btw. cytat: "Zj*****s mi serie" - Senegroth pozdro Piotrek jest moc!

klata mocna, a w siadzie przy 147/4 już powinieneś dać radę wstać 170

Ładnie, ładnie 500 w TSie to już dobry wynik

Zapomniałeś dodać słówka na k z przodu sentencji BTW Moc to dopiero będzie

Nom tak sobie pocwicze pocwicze.. a za rok z Ciornym na zawodach sie spotkamy bo w tym roku napewno nie wytartuje.. cale wakacje poza krajem - bd mial trening na mniejszych ciezarach wiec zbuduje mase i przed pazdziernikiem z kasa na sprzet wroce do Polski, Krakow-Azory i zacznie sie ostry trening do MP 2011

Dzisiaj duzy blad bo zamiast pojsc sobie wieczorem na lajcie zrobic wszystko to pospieszylem sie i szybko chcialem zrobic cwiczenia miedzy szkola a zajeciami i nigdy tego nie powtorze - skupic sie nie moglem wogole.

Martwy klasycznie
50/10
70/6
100/6
120/4
160/3
180/2
190/2,1

Martwy na prostych nogach
70/10
90/8,8,8

Kaptury, Biceps mlotki


Mocy w martwym wogole nie bylo.. nie wiem co sie dzieje.. mam duzy problem z dociagnieciem ciezaru. Zapewne to wina tego ze w sumo nigdy nie bylo tak duzego zakresu ruchu. Tutaj dol wyciagam ladnie i gdzies tak od polowy uda idzie b.ciezko... Tak wiec rewelacji w poprawie wyniku nie oczekuje.. Oby tylko nie spasc z sila bo bedzie lypa. Przez te 3 tygodnie co zostaly przed sprawdzianem trza dorzucic jakies dociagania albo dziendobry.. nie wiem ale trza poprawic ta faze koncowa

W klasyku powinieneś mieć mocniejszą górną fazę niż w sumo. Dociągania będą dobrym pomysłem

Brakuje końcówki bo na pewno na garbie jedziesz