Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65

Ok dzięki. A co z tym bananem po treningu - dobry sposób na zwiększenie kalorycznisci diety?

tak możesz wcinać

Jak to jest z ta mikrofala? Ja tam odgrzewam owsianke rano i często rowniez obiad - czy to tak niezdrowe jest? Owsianke zacznę rano robić, te 20min wcześniej będę wstawac, ale obiady to na pare dni sobie przyrzadzam i nie wiem... Bardzo szkodliwa jest mikrofalowka?

Chłopaki musze Wam sie troszke pozalic. Dzisiaj odbylam swoja pierwsza wizyte na silowni i jestem nieco rozczarowana(ale niezniechcecona). Zrobilam sobie plan i mialam zamiar nim cwiczyc. Jednak przed tym musialam sie skonsultowac z instruktorem co do sprzetu itp. Musialam mutakze powiedziec jaki mam cel,czyli odbudowe miesni po tym odchudzaniu,oraz co wczesniej cwiczylam.
Byl bardzo zaskoczony tym,ze w tak krotkim czasie tyle schudlam i powiedzial,ze to niemozliwe,ze musze byc na cos chora a ja na to,ze po prostu malo jadalam,lecz juz jest ok.On nadal sie upieral,ze jestem chora.
Calkowicie skrytykowal trening,ktorym cwiczylam. Powiedzial,ze takie cos to na redukcje ,lecz chyba nigdy nie slyszal o act i powiedzial,ze wykonywanie tego bylo duzym bledem,bo przez to moglam chudnac(kiedy ja widze postepy,chocby to,ile pompek moge wykonac)
Powiedzialam mu o swoim planie,o tym,ze sporo czytalam itd. Lecz on upieral sie,ze nie mozna wszystkiego cwiczyc na jednym treningu ,ze to co pisze w ksiazkach i w internecie to mity(tak wywnioskowalam),a liczy sie praktyka. W duchu sie troche zdenerwowalam ,bo podwazyl autorytet jakim jest sfd. Jednak to ode mnie zalezy co wybiore,czy jego metody,czy moje,po ktorych moze mi sie cos stac :/
Wydaje mi sie ,ze wzial mnie za osobke bardzo slaba,stwierdzil to chyba po moim wygladzie. Zaproponowal cwiczenia,ktore wykonalam,jednak następnym razem chyba i tak upre sie na swoj plan. Wg mnie tez ostro zanizyl moje mozliwosci np. kazal zrobic uginanie rak ze sztagielkami 3kg(gdzie w pierwszej serii mlotkowych zaczynalam od 7kg) na modlitewniku.
Potem pan byl bardzo mily,powiedzial mi kiedy bedzie i zaoferowal pomoc przy cwiczeniach.
Tak wygladal moj dzisiejszy trening:
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10 powteorzen w serii 5kg/5/6,potem rowniez 6/6/8
na lawce prostej 5/5/6
rozpietki na maszynie,zrobilam chyba z 50 :/ tyle kazal ,ale raczej bez obciazenia ,staram sie za to jak najbardziej napinac
rozpietki sztangielkami na lawce skosnej 3/3/3 x 10
młotowe na przemian po 10 na kazda reke z obciazeniem 3kg
wyciskanie sztangielek na prostej 10x
naciaganie liny(na biceps) 3 serie,ale tez nie wiem o obciazeniu
unoszenie sztangielek nad glowe z obciazeniem 5kg(barki)

Potem nie kazal juz robic brzuszkow ,bo powiedzial,ze jestem za drobna a ja na to,ze wlasnie chce urosnac.Powiedzial tez ze to nie bedzie trudne,bo istnieje pamiec miesniowa i bedzie latwiej odbudowac miesnie niz zbudowac.

Trening z przerwami na gadanie,trwal prawie 1,5 h i nie wymeczyl mnie zbytnio.NIe bylo rozgrzewki ani rozciagania. Skonczylo sie na tym ,ze w domu musialam dobic lydki i brzuch,oraz porozciagac sie.
Kurcze ciezka sprawa troche,czekam tez na zatwierdzenie treningu,choc wydaje mi sie byc ok ,oraz dostosowany do moich mozliwosci.

S.m.p.a przepraszam jesli zasmiecam temat,ale musialam to z siebie wyrzucic.Choc zapewniam,ze zapalu jak narazie nie utracilam

Wampirate wydaje mi sie,ze owsianke wieczorkiem mozesz robic ,a potem rano zaraz po wstaniu dolac troche wody i podgrzac chwile. Ja wkladam na noc do lodowki,bo jakos bardziej lubie zimne sniadanie

A z ta mikrofala to nie wiem za bardzo jak jest,ale wydaje mi sie,ze od czasu do czasu nie zaszkodzi,choc u Ciebie z tym moze byc ciezko.

Zimne sniadanie?? Powinno być ciepłe po nocy tak jest zdrowiej mi się wydaje i chyba każdy potwierdzi. Czemu u mnie może być ciężko ?

marta1223 trening który miałaś był chyba najlepszy jaki możesz zrobić w domowych warunakch, nie będe nikogo podważał ale ciekaw jestem jaki on by robił. Czy byś schudła zależałoby od ilości paliwa jakiej dostarczałaś. Staraj się następnym razem dopierać ciężar jaki Tobie odpowiada i z jakim wiesz że sobie poradzisz bo chodzić na siłownie i ćwiczyć jeszcze w domu to bez sens. Powiedz mu że wiesz co robisz.
I nie przepraszaj pisz zawsze kiedy chcesz

WAMPIRATE mikrofali możesz używać , co do posiłku nie zrobi to większej równicy czy ciepły czy zimny

To ok, ale mi się wydaje że taka owsianka z rana robiona a nie odgrzewana smaczniejsza tez jest, przez noc może się coś zepsuć czy coś.

chłopie rób jak Ci pasuje i jak ci smakuje przez noc nic sie nie stanie pozdr

w lodoweczce zabezpieczona jest,a innymi rzeczami,ktore tak sa nie przechodzi :) moze to tylko mi sie wydaje,ale mam wrazenie ,ze taka zimna owsianka stawia mnie na nogi

a z tym treningiem to chyba jednak bede upierała sie przy swoim-kazda partie na jednym treningu. W ostatnim czasie jakos radzilam sobie z wysilkiem i ciezarkami, to tez mnie w jakis sposob wzmocnilo,a nie chce zawalic calego misternego planu ,bo pan instruktor nie wierzy w mozliwosci kruszynki (bo tak wlasnie zostalam prez niego ochrzczona) .

S.m.p.a mam jeszcze pytanko,ale nie zwiazane z odzywianiem,lecz z treningiem. Czy cwiczenia na poszczegolne partie powinnam cwiczyc od razu? np. przysiady - 1 seria-przerwa-2 seria-przerwa ,nastepnie klatka piersiowa w podobny sposob? Czy np 1 seria przysiady,1 seria klatka,1 seria plecy - bo mniej wiecej tak wygladalo to w act,ale wydaje mi sie,ze na silowni byloby za duzo latania takim sposobem