Nazywam sie Adrian, mialem tu juz wczesniej swoj dziennik treningowy.
link -> https://www.sfd.pl/Sabak90/_DZIENNIK/_TRENING_FBW_15-10-5_WODYNA-t451705.html
Krotko cos o sobie:
Wiek: 19 lat (we wrzesniu skoncze)
Wzrost: 1.80 m
Waga: Ok 75kg
Pas: 86 cm
Bic: 34 cm
Klata: 98 cm
Przedramie: 27 cm
Udo: 57 cm
Łydka: 36 cm
Staż: 1.5 miesiaca*
Krotka lektura o sobie:
*- Nie wiem dokladnie jak to okreslic, umownie jest 1.5 miesiaca, zaraz wytlumacze dlaczego. Majac ok 15 lat machalem czasem hantelka na samego bica co bylo konkretnie bez sensu. Od ponad roku z wielkimi przerwami cwiczylem bez wiedzy byle jakim planem. Cwiczenia bylo powiedzmy 3 tygodnie i 2-3 miesiace przerwy z czego uzbieralo mi sie z 4-5 miesiecy bezsensownego treningu. Pozniej zalozylem dziennik na SFD i zaczalem zdobywac wiedze nt. treningu i takowej diety. Okreslam 1.5 miesiaca stazu dlatego ze przez ten czas cwiczylem na serio, nie pilem alko, mialem takowa diete i zrobilem cykl. Efekty byly jak dla mnie widoczne.
Porownanie przed i po cyklu z treningiem 15-10-5 WODYNA.
https://www.sfd.pl/Sabak90/_DZIENNIK/_TRENING_FBW_15-10-5_WODYNA-t451705-s19.html
Po cyklu olalem treningu, nie mialem checi.. Az do konca wakacji (tych ogolnych, bo ja mam jeszcze miesiac ). Przez ten caly czas mialem wakacyjny tryb zycia, ciagle chlanie bo nie nazywam juz tego piciem.. Jadlem co chcialem i jak chcialem. Pojechalem nad morze z kumple i zalamalem sie gdy zagralismy malego mecza.. ja z kumplem na dwoch 16latkow. Kondycja do dupy. Po 2-3 minutach gry nie dalem rady biegac. Postanowielm sie znow za siebie wziac. Dowiedzialem sie od znajomego ze chodzi na MMA. Wiec ja tez postanowielm sie na tym wyprobowac, ale musze poprawic kondycje i porozciagac sie.
Skoncze narazie te gadanie, bo znudze wszystkich i zniechece do czytania..
..Tak wiec..
..Do rzeczy..
POSTANOWIANIA:
***2 treningi tygodniowo MMA
*** wstepnie 3 treningi siłowni tygodniowo
***bieganie i cokolwiek innego na poprawe kondycji (w tym rozciaganie)
CELE:
Krotko czy dlugoterminowe, nie ma to znaczenia..
*** 80> kg masy, z czego ma to byc miesien, jak najmniej tluszczu, jednak nie oczekuje kraty na brzuchu i tym podobnych..
*** Wyniesienie z treningow MMA jak najwiecej.
*** Priorytet- Biceps
POWÓD załozenia dziennika:
Prosty, motywacja i tak dalej, ograniczenie bledow w treningach..
Wstepne rozplanowanie TRENINGOW:
Pon- Siłka
Wt- MMA
Sr- Siłka
Czw- MMA
PT- Siłka
Sob- Wolne
Nie- Wolne
Nie wiem dokladnie kiedy bede biegal i jak z ta poprawa kondycji, prosze o doradzenie w jakie dni biegac.. Ma to poprawic kondycje, nie chce tracic duzo wagi, dlatego bede probowal duzo jesc (mniej wiecej z glowa).
Na MMA mam chodzic od nast. tygodnia. Nigdy wczesniej nie chodzilem na zadne sztuki walki, wiec dla mnie bedzie to nowosc.
Jakies tam FOTKI (Wzialem ze starego dziennika z koncowej formy):
Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-02 13:12:33