Dieta na masę

Witam
pisalem juz tutaj temacik ale byl słaby i poprawiam go:D
Ważę 64kg mam 180 cm wzrostu i mam 18 lat we wakacje;p
Oto i ona:
Sniadanie ok 7/8 godzinie:
-Płatki owsiane ok 80g
- mleko 3,2% ok 300ml+
-rodzynki ok 30-40g
- jajko na miekko lub jajecznica z 1 jaja. - Jem tak zeby sie najesc do syta ;d wiec ile moge tyle jem czyli ok tyle co napisalem.
II śniadanie w szkole ok 12,00
-3 kanapki chleba razowego + ser biały lub szynka + jakies warzywko/ i jabłuszko

III sniadanie w szkole ok 15,00+
- to samo

Obiad: 17,00
-kasza w woreczku ok 100g+
-oliwa z oliwek
-mięso , czsami suroweczka/ ogorek/buraczki itp.

Przed treningiem: ryba,makaron,mięso?

Po treningu:
miód,ziemniaki,makaron

Godzina 20,00
ryż lub kasza + do tego jablko lub dżem lub ser bialy + orzechy włoskie.

Kolacja ok 22/23,00
-3 kanapki chleba razowego z serem połtłustym + oliwa
- 200ml mleka 3,2%
- tuńczyk
PS: w kazdym posilku jem tyle zeby sie dobrze najesc do syta.Przewwaznie codziennie tyle samo tylko posilki sie zmnieniają.

witam jaka kcal jakie BTW na KMC??

Sniadanie ok 7/8 godzinie:
-Płatki owsiane ok 80g
- mleko 3,2% ok 300ml+
-rodzynki ok 30-40g
- jajko na miekko lub jajecznica z 1 jaja
daj ze 2jajka mleko pij 2% rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,dodaj ciut oliwy

II śniadanie w szkole ok 12,00
-3 kanapki chleba razowego + ser biały lub szynka + jakies warzywko/ i jabłuszko
bez jablka,dorzuc np. te orzechy/pestki dyni

III sniadanie w szkole ok 15,00+
- to samo
j/w

Obiad: 17,00
-kasza w woreczku ok 100g+
-oliwa z oliwek
-mięso , czsami suroweczka/ ogorek/buraczki itp.
ok.

Przed treningiem: ryba,makaron,mięso?
makaron/kasza/ryz+mieso/ryba

Po treningu:
miód,ziemniaki,makaron
daj bezposrednio po treningu owoc a po ok.30min posilek

Godzina 20,00
ryż lub kasza + do tego jablko lub dżem lub ser bialy + orzechy włoskie.
potreningowy?? ryz/kasza/ziemniaki +np.daj tu tunczyka w sosie wlasnym

Kolacja ok 22/23,00
-3 kanapki chleba razowego z serem połtłustym + oliwa
- 200ml mleka 3,2%
- tuńczyk
a tu np daj.twarog,warzywa,oliwe

A mam takie pytanko, jakbym kupił odrzywke białkową lepsze by byly tego efekty czy to tylko zastępuje mi te jajka i ser??

tylko zastępuje
ale wygodna rzecz
rano do śniadania u mnie się sprawdza

odżywka bialkowa ma zastępować braki białka w diecie jeśli masz go wystarczającą ilośc strata kasy

a mam takie pytanko a mozna pic przy diecie alkohol? mam na myśli browara

wpisz w wyszukiwarkę "masa alkohol"

nie wolno pić alkoholu!!!

mam jesczze 1 problem mianowicie:
przychodze ze szkoly i stara mi daje zupe jakąś i przeewaznie jest z ziemniakami... i doradzcie czy jej nie jesc i jesc juz posilek podtreningowy czy tą zupe z ziemniakami zjesc po treningu?

ziemniaki są ok po treningu ale inne warzywa spowalniają wchłanianie decyzja należy do ciebie

to widocznie musze unikac takich zupek a ziemniaczki sobie smarzyc po treningu z 40minutek
a przed ryz/kasza/makaron (może być z serem/dżemem???
a po:jabłko odrazu po // 40min po to ziemniaki/ryz/makaron/kasza/?