pierwszy cykl

Właśnie kończy mi sie WPC Olimp 100% (2,5kg) - w ciągu miesiąca 6kg masy (mam do tego dobrą dietę). I nie wiem co teraz. Nie chcę od razu na kreatyne wskakiwać (ćwicze 4,5 miecha) - poczekam jeszcze z 2 miechy. Ide w mase (obecnie 76kg na sucho, 184 wzrostu). Planuje kupic teraz gainer+białko+?? I właśnie co polecacie dodac?

wszystkie zdjecia z 15.08.07. 76kg, lewa łydka mniejsza od prawej - prawdopodobnie dlatego, że prawa noga krótsza o 2 cm;]. Lekarz powiedział, że prawe biodro wolniej mi się rozwijało. klops, może kiedyś zniweluję dysproporcję. ciekawe jak .

polec do najlizszego supermaketu
nakup zarcia
pozniej skocz na targ po warzywa i owoce

gainer z bialkiem tez sie przyda

oprucz tego caly asortyment wynalzkow
jest w wczym wybierac wiec w czym problem

FatBoySlim napisalem ze mam dobra diete i żre dosyć. A ten post napisałem po to żeby dowidziec sie co za suplement dodac. Wiem ze jest w czym wybierac i w tym wlasnie problem - tyle tego, ze nie wiem co wybrac - aminy, kreatyny, PH i tysiac innych rzeczy w ktorych nie wiem o co chodzi. Suplementow jest setki - gdyby byl jeden, to by nie bylo problemu;).

ok pajda, ale moglbys mi dokladniej powiedziec jak brac w cyklu i w ogole dokladniej o cyklu? jak juz wiecie o suplementacji nie wiem wiele. co to BCAA? bialko+gainer+kreatyna pasuje?

4,5 miesiąca...
Jeżeli to były porządne treningi i porządną masz diete, to nie ma co czekać z kretą. Ja bym polecał to co kolega wyżej(Vitalmax). Do tego jeżeli kasa nie gra problemu - BCAA z glutaminą najlepiej, zawsze działa.
A i do krety dokup sobie dextro lub glukoze.
Pozdro

https://www.sfd.pl/Kreatyna_-_Problem_!_Pytaj_!!-t107114.html

Nie stosuj fazy nasycenia, to niema sensu.
Bierz 5g po przebudzeniu. ok. 30 minut przed śniadaniem - to trudne do utrzymania, ale 15 - 20 minut to minimum.
No i po treningu 5g krety koniecznie z dextrozą lub glukozą 30 - 50g.
BCAA 30 minut przed treningiem i zaraz po treningu, każda porcja 1g na 10kg masy ciała, czyli jeżeli ważysz 70kg to bierz 2 x 7g.
Pozdro

treningi pozadne i dieta tez. treningi takie jak michail nakazal i dieta dla ekto konkretna (6kg w miesiac to niemalo szczegolnie dla ekto). Z kasa powiedzmy ze damy rade. chopcy dzieki ze pomagacie mi, ale "BCAA z glutaminą, dextro, glukoze" - co, jak, kiedy, o co chozi?? napiszcie mi to jakos łopatologicznie zebym błędów nie narobił - to tak jakbyscie babci mieli wytlumaczyc jak sie tanczy do hardstajlu =].

więc tak:
kup sobie monohydrat kreatyny: Vitalmaxa - polecałbym jakieś większe opakowanie, to będziesz miał na następne cykle. Na mnie też bardzo dobrze działa monohydrat megabola i jest porównywalnie tani z vitalem.
Kup też sobie dextroze(cukier prosty) np. dextro juice olimpu. Przyjmuj to w ilości 40 - 50g po treningu razem z kreatyną i bcaa.
No i teraz sprawa bcaa(aminokwasy rozgałęzione) - przed i po treningu, przy twojej wadze 74kg - przyjmuj po 7 - 8g przed i po treningu, razem z kretą i dextro. Białko w ilości ok 30g spożywaj 30 - 40 minut po treningu. Pod żadnym względem, nie dodawaj białka do krety, dextro i bcaa. Bo spowolnisz wchłanianie krety i zniszczysz specyficzne działanie bcaa.
Co do białka po treningu, to najlepiej żeby był to isolat serwatki - jest szybko wchłanialny, ale wpc(koncentrat) też może być.
Podsumowanie:
wstajesz rano bierzesz kreatynę 5g może być sama lub może być z dextrozą(chociaż z rana niekoniecznie lub dextro w mniejszej ilości).
Potem czekasz jakies 20 minut(najlepiej 30) i jesz śniadanie.
Potem mija czas aż do treningu, na godzine przed jesz posiłek przedtreningowy . Na 1/2 godziny przed bierzesz porcje bcaa 7G.
Potem trening - i zaraz po nim: kreatyna 5g, dextro juice 40 - 50g, bcaa 8g.
Czekasz 30 - 40 minut i spożywasz 30g białka(najlepiej isolatu)
Rada: nie musisz tego tak przezestrzegać, to są orientacyjne ilości i pory. Ja tak robie, ale ty np. możesz być głodny szybciej lub zupełnie na odwrót możesz być po 50g dextro przesycony. Zależy jak podkręcony masz metabolizm itp.
Ale mniej więcej tak to wygląda. Jeżeli Michail ci rozpisywał dietę, to nawet nie pytam bo na pewno wszystko jest ok.

Pozdro i powodzenia


A i ostatnia rada z mojej strony, tak na przyszłość, aminokwasy kupuj w proszku - dają lepsze efekty i nie siadają tak na żołądzie.

wielkie dzieki rysiuu. zestaw wygląda tak:

Vitalmax Creatin Monohydrate 1200g - /10g na dzien = zapas na 120 dni
Olimp Dextro Juice 1000g x2 - /50g na dzien = zapas na 40 dni
Olimp Pure Whey Isolate 95 2kg - /śr. 80g na dzień = zapas na 25 dni
Olimp BCAA Mega Caps 300kaps. - /~15g na dzień (13kaps) = zapas na 23 dni

Reasumując:
Kreatyna: po przebudzeniu 5g i bezp. po treningu 5g czyli 10g/dzień
Dextro: po przebudzeniu 10g i bezp. po treningu 40g czyli 50g/dzień
BCAA: pół godz. przed i bezp. po treningu po 7-8g czyli 15g/dzień
Białko: Do tej pory po przebudzeniu (przed sniadaniem) piłem porcje bialka - czy wykluczyc te porcje, zeby nie brac razem z kreatyna czy np przesunac?
Jeśli wyeliminować, to wychodzi: 40g ok. 30 minut po treningu i 40g przed snem czyli 80g/dzień.
Zgadza się?

Czy moge dextro i kreatyne wymieszac razem?

Bezp. po treningu uzupełniam węglowodany 0.8g na kg masy ciała - przeważnie są to ziemniaki gotowane, makaron, wafle ryżowe albo banany. Czy teraz robić tak dalej, jeśli tak to przed czy po spożyciu mixu kreatyna+dextro+BCAA?

Jasna sprawa chodzi mi o mase - cwicze 4dni (ttwttww), brzuch ABS II a reszta
1.klata+łapy
2.nogi
3.barki
4.plecy+łapy

W porządku?

Jak długo ma trwać taki cykl suplementacji?
Narazie to wszystkie pytania, ale pewnie jak zaczne łykać to czegoś znowu nie bede pewny:)

ja zamiast dextrozy radze jakies carbo najlepiej Biogenix BX duzo wegli i na dodatek fajne witaminka reszta ok nie pozostaje nic jak rosnac
PS. cykl na kreatynie ma trwac okolo 30 dni zalezy jak bedziesz to sypal najlepiej nie oszczedzac zawsze lepiej lekko czubata lyzeczke i jak kupisz CARbo to mieszaj razem a co do bialka to miedzy posilkami moze byc po posilku glownym



Zmieniony przez - pajda1990 w dniu 2007-07-31 01:14:29