Jak przytyć ?

Zawsze byłem bardzo chudy, więc w pewien sposób przyzwyczaiłem się do swojej niedowagi. Jadałem różnie, raczej niewiele, co w połączeniu z dosyć szybką przemianą materii doprowadziło mnie do stanu obecnego - 188cm i 66kg.

Niedawno powiedziałem sobie dość. Zaczelem jesc znacznie wiecej, zaczelem rowniez cwiczyc w domu sztangielkami. I nie powiem - jakies wymierne efekty to przynioslo, nabralem 3kg. To jednak wciaz malo i mam nadzieje na wiecej :)

Mam obecnie ferie i pozwalam sobie na taka diete:

SNIADANIE:
- mleko + platki Corn Flakes + rodzynki
- chleb + jajka w majonezie (5 kanapek)

II SNIADANIE:
- chleb + serek wiejski (5 kanapek)
- jogurt pitny Jogobella (duzy, 330g)

OBIAD:
(tu juz roznie, nie odemnie zalezy - ostatnio spaghetti lub pierogi, a dzisiaj to ziemniaki + kotlety mielone + surowka)

IV POSILEK:
- ryz + tunczyk (1 torebka ryzu + tunczyk najczesciej w oleju)

V POSILEK:
- 5 kanapek z dzemem
- 500ml mleka 2,0%

Przed kazdym posilkiem lyzka stolowa oliwy z oliwek.

Na podstawie powyzszej diety, jem wiecej niz dawniej. Posilki sa syte. Do tego co dwa dni cwicze sztangielkami (maks obciaz 40kg), robie pompki, podciagam sie na drazku itp.

Pytanie moje troche dziwne. Otoz diete, ktora wyzej rozpisalem, ulozylem sobie na podstawie innych diet na mase, ktore znalazlem na forum. Czasami jakies posilki sobie zmieniam, luzno do niej podchodze, ale staram sie jesc wedlug tych zasad. Chcialbym wiedziec, czy to co robie, to pewniak ze nabiore tych kilogramow w koncu? ;) Oczywiscie chce przytyc zdrowo, nie jem chipsow, fast-foodow, chyba ze jestem w szkole to kupuje paczki:) Siostra sie smieje z mojej diety, mowi ze ryz, serek wiejski to raczej dieta na odchudzanie a nie na mase, i nijak sie z tego tyje:) Wiem, priorytet to nabrac masy, zdrowych miesni, ale mi, takiemu chudzielcowi, przydaloby sie chyba tez troche tluszczyku ... ?

Licze na jakies rady :)
(ps: wiem, ze dieta nie jest idealna, mam 17 lat i jednak ograniczone zarowno srodki finansowe, jak i zdolnosci kulinarne;))

edit: aha, jeszcze dodam ze czytalem duzo tekstow o nabieraniu masy:) diety, treningi itp. jednak wiekszosc z was chce nabrac 5 albo 10 kg, raczej nie ma tutaj takiego chudzielca co ja, wiec moj przypadek nieco inny... bo ja ze skory i kosci potrzebuje nie tych 5, nie 10 ale dobrze byloby przytyc te 20kg... choc nawet dojscie do 75kg byloby dla mnie duzym sukcesem:)

Zmieniony przez - assoe w dniu 2007-02-02 22:24:30

Alan1

Mówisz, ze potrzebujesz przytyć 20kg... Miałem ten sam problem, przytyłem 19kg. Powiem tu o niektórych ważnych rzeczach. Jeśli jesteś bardzo chudy, to siłownia nie jest Ci teraz potrzebna, a nawet będzie Ci szkodzić przy takim wychudzeniu. Skup się na zrównoważonej diecie i suplementacji w naturalne minerały i witaminy.

Make my day

nie mysl nigdy ze przyda ci sie troche tluszczu, pozniej bedziesz tego zalowal lub tracil czas na wycinke

diety to raczej nie przypomina, poczytaj podwieszone posty (jest zbyt duzo bledow aby dawac Ci wytyczne, co jest zle)


zapisz sie rowniez na silownie, hantelkami domowymi nic nie zdzialasz po jakims czasie (brak wiekszych obciazen, zbyt uboga ilosc cwiczen)

Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-02-02 22:29:49

Dlaczego dieta jest zla ?

assoe
moze dlatego że zabierasz się do niej od dupy strony?
ja w wieku ok. 20 lat byłem chudy jak kij od szczotki i zaraz zdradzę ci tajemnicę mojego zycia, dzięki której - gwarantuję przestaniesz być chudy w przeciągu 6 miesięcy a moze nawet krócej
oto złota recepta krok po kroku
1. olewasz cudze diety skupiasz sie na sobie
2. czytasz świetny podwieszony post ellisa p.t. "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf "
3. liczysz w/d rozszerzonego wzoru zapotrzebowanie
4. pobierasz z załączonego w poście linku arkusz excela z tabelkami produktów i układasz dietę
5. przekraczasz w niej swoje zapotrzebowanie o +/- 20%
6. ćwiczysz lub nie ćwiczysz zależy czy wolisz być szerszy w barach czy w dupsku
i tyle

masz moją gwarancję że pomoże i to szybciej niż przypuszczasz
wynagrodzenie za radę absolutnie doskonałą przelej na moje konto, gdyż nie pofatygowałeś się (chociaż twierdzisz że czytasz forum) żeby samemu dojść do tych prawd objawionych

Calkowicie sie zgadzam z Voocoder'em

Ja dorzuce jeszcze ten link do poczytania: https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Jesli mowisz, ze zlozyles swoja diete z kilku innych diet, to wybrales raczej te najgorsze fragmenty

Tu masz swietny post, radze przeczytac: https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

A teraz porownaj swoja diete z ta, ktora jako przyklad podal qazar. Lekka roznica, nie ?

To, ze podchodzisz do diety luzno, to bardzo dobrze - roznorodnosc w diecie jest jak najbardziej wskazana. Pamietaj jednak o wlasciwych proporcjach b/ww/tl.

PS Nie przejmuj sie siostra, nie zna sie kobitka

mam taką samą wage i wzrost jak ty

mamy lipe - to sie wie. czytaj duuuuuuuuuuuużo na tym forum a bedzie dobrze.

sfd to potęga wiedzy.

Tak dieta to podstawa, sam to zrozumialem niedawno. No i silownia! A co do diety to zdecydowanie za duzo pieczywa, zamien to konkretne posilki np piers z kurczaka + ryz/makaron/kasza + warzywa z oliwa. Pamietaj o porzadnym posilku po i przed treningiem, na noc polecam twarog.

Odpowiedz na te pytanie jest prosta j/w wylicz zapotrzebowanie ułoz diete ewentualnie uzupełnij odzywkami

"Jak przytyć ? "

MIEĆ DODATNI BILANS KALORYCZNY


A NA MARGINESIE TO ZAWSZE BYŁO DLA MNIE PARADOKSEM ŻE PRZY TAKIEJ DIECIE I WSUWANIU TON JEDZENIA KTOŚ NIE TYJE A W WIELU PRZYPADKACH CHUDNIE NADAL , TEN ŚWIAT Z NAS DRWI

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-02-04 10:28:29

assoe napisał:
"(...) raczej nie ma tutaj takiego chudzielca co ja, wiec moj przypadek nieco inny... bo ja ze skory i kosci potrzebuje nie tych 5, nie 10 ale dobrze byloby przytyc te 20kg (...)"
Mylisz się stary. Na forum jest więcej "sucharów" niż myślisz (chociażby ja) i niemal każdemu z nich się wydaje, że to on jest ten najchudszy a reszta po prostu przesadza. ;)

Voocoder:
Ta Twoja złota recepta na przytycie jest dobra, ale nie w sytuacji, kiedy ktoś cierpi na absolutny brak apetytu. Takiej osobie nawet najlepiej ułożona wysokokaloryczna dieta nie pomoże, skoro nie będzie w stanie jej pomieścić. Właśnie to jest głównym powodem dla którego wciąż nie układam sobie żadnej diety, gdyż cały czas poszukuję jakiegoś złotego środka na poprawę apetytu. Inna sprawa, że nie za bardzo smakują mi te najbardziej wskazane przy układaniu diety masowej rzeczy pokroju płatków owsianych, tuńczyka, chleba razowego, itp. Dlatego póki co, jestem po prostu udupiony.

Zmieniony przez - BagOfBones w dniu 2007-02-06 12:17:30

Mam powazny problem, nie moge przytyc, a bardzo bym chcial. Mam 172 cm wzrostu i tylko 50 kg wagi. Od szesciu miesiecy biore odzywki weglowodanowe, bialko i witaminy. Kompletnie nic mi to nie pomaga. Nie stosuje zadnej diety i nie cwicze poza graniem w pilke nozna. Co zrobic zeby przytyc? Co jesc? Jaka diete stosowac w miare tania i skuteczna. Jakich odzywek stosowac? Pomozcie.