OLD SCHOOL : wioslowanie

dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc
moj plan: masa
sroda:
- podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow
3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt
- wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do mostku 4 serie 12/10/8/6 (zawsze w zapasie 1-2 powt)
- sciaganie drazka uchwyt szeroki do karku 2 serie 12/10 powt (w zapasie 1-2 powt)
- sciaganie drazka podchwyt waski 3 serie 10/8/6 powt czy lepiej nachwyt?

pozniej cwicze bica i po skonczonym bicu robie te martwe ciagi czy lepiej w poniedzialek po skonczonych barkach robic martwe ciagi?

dzisiaj po barkach zrobilem sobie 4 serie 'dzien dobry' po 12 powt. wlasciwie nawet mi sie spodobalo, tylko strasznie ciezko bylo mi utrzymac rownowage. jakimi ciezarami sie powinno operowac w tym cwiczeniu (tak na oko)? waze ok70kg, mam 18 lat, podciagam sie nachwytem 8razy (na szerokosci barkow) no i na barki jak juz pisalem 40kg.

Zmieniony przez - grubby8 w dniu 2007-01-22 22:27:26

dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc
moj plan: masa
sroda:
- podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow
3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt

NIBY FAJNIE, ALE JESLI SIE PODCIAGASZ JAKIES 12 RAZY TO MOZE BYC ZA DUZO NA MASE, RADZE PODCZEPIAC SOBIE MALE CIEZARKI JESLI SIE ZALICZY NP 3 SERIE PO 8 POWT TO NAST RAZEM DOKLADASZ 2,5KG.. SKROCILBYM TEZ NIECO RUCH, BO KONCOWKA TO SPOWY KLOPOT.

- wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do mostku 4 serie 12/10/8/6 (zawsze w zapasie 1-2 powt)

JESLI CZYTALES TEN ART TO WIESZ PEWNIE ZE W POROWNANIU DO INNYCH WIOSLOWAN TO AKURAT WYPADA KIEPSKO.
WLASCIWIE TO WIDOK CZESTEGO WYKONYWANIA WLASNIE TEJ ODMIANY SKLONIL MNIE DO NAPISNIA TEGO ARTYKULU..

TO ZE WEZMIESZ W NIM MALY CIEZAR TO NIE ZNACZY ZE KREGOSLUP BEDZIE COOL.
USTAWI CI SIE NIENATURALNIE A POZA TYM MASZ O WIELE WIEKSZA DZWIGNIE NIZ W WIOSLOWANIU PO UDACH.
GDYBYS MIAL OPANOWANY MARTWY CIAG TO WIOSLOWANIA STALYBY SIE ZNCZNIE WARTOSCIOWSZE I BEZPIECZNIEJSZE..

POKI SIE UCZYSZ CWICZ JEDNORACZ! OBURACZ TYLKO NA DOPOMPOWANIE.

- sciaganie drazka uchwyt szeroki do karku 2 serie 12/10 powt (w zapasie 1-2 powt)

LEPIEJ DO KLATY, RUCH PRAWIE TEN SAM ALE ZNACZNIE MNIEJ NADWYREZA STAWY BARKOWE I POWINIEN DZIALAC BARDZIEJ NA PLECY NIZ NA KLATE..

- sciaganie drazka podchwyt waski 3 serie 10/8/6 powt czy lepiej nachwyt?

PODCHWYT


pozniej cwicze bica

ZLE, WIEKSZOSC LUDZI BEDZIE MIALA TAK ZMALTRETOWANE PO PLECACH BICEPSY ZE JUZ ICH NIE DOCIAZA..

ALBO ROB BICA ZARAZ PO PODCIAGANIU NA DRAZKU (POZNIEJ KONCZYSZ PLECY)
ALBO W INNY DZIEN. KIEDY?
https://www.sfd.pl/temat304252/

i po skonczonym bicu robie te martwe ciagi czy lepiej w poniedzialek po skonczonych barkach robic martwe ciagi?

CIAGI LEPIEJ TUTAJ.
JESLI SA LEKKIE JAK PRZEPISALEM TO NA KONCU.
JESLI CIEZKIE TO NA POCZATKU PO DLUGIEJ PROGRESJI BO WTEDY JEST NAJBEZPIECZNIEJ:
https://www.sfd.pl/temat304336/


dzisiaj po barkach zrobilem sobie 4 serie 'dzien dobry' po 12 powt. wlasciwie nawet mi sie spodobalo, tylko strasznie ciezko bylo mi utrzymac rownowage.
TRAKTUJ JE JAKO CWICZENIE ...... ROZCIAGAJACE TYLNE UDA.
OPUSZCZAJ SIE DO OK 45 STOPNI, ALE "WYPINAJAC DUPE" I W TEN SPOSOB OSIAGAJAC DUZE ROZCIAGNIECIE TYLNYCH UD...
SZTANGI NIE TRZYMAJ NA KARKU TYLKO NA TYLNYCH NARAMIENNYCH!


jakimi ciezarami sie powinno operowac w tym cwiczeniu (tak na oko)? waze ok70kg, mam 18 lat, podciagam sie nachwytem 8razy (na szerokosci barkow) no i na barki jak juz pisalem 40kg.

JAK PISALEM BIERZ TYLE CO NA BICEPS BY SIE UCZYC TECHNIKI, W TYM CWICZENIU MOZNA BRAC OKOLO POLOWY TEGO CO W PRZYSIADZIE, CZYLI ZNACZNIE WIECEJ NIZ NA BICEPS... ALE TO WYMAGA WPRAWY.


POZDR

wodyn przepraszam ale nie moglem sie doczytac, wiosłowanie po udach do podbrzusza lepiej robic podchwytem czy nachwytem ?

Nie mogles sie doczytac bo nie bylo takiej odpowiedzi, chociaz problem sie pojawil.

Przeczytaj sobie jakie sa roznice pobudzenia poszczegolnych miesni/grup dla obu wersji i ustal na ktorych Ci bardziej zalezy.

Szukaj na 1 stronie w czesci FAQ od akapitu:
6)"Jakie rodzaje chwytow dzialaja na dane czesci plecow ? "

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-05 14:25:28

a jak Ci sie nie chce:
podchwyt wyizoluje motyla
nachwyt zrobi Twoje plecy wielkimi

Wodyn mam pyatnie masz gdzies w zanadzu filmik ze wzorowym wykonaniem wioslowania sztanga oraz wislowania sztalgielka?


Tak sie zastanwaiam, dałbys rade sam takie filmik nagrac?

Dzi, nie chrzan o izolacji w wioslowaniu...

SILENOS: Poszukaj gdzies od str 11 w tym temacie.

Na youtube.com poszukaj pod haslem Yates Rows albo Dumbell Rows i wybierz filmik na ktorym podnoszone sia najwieksze ciezary.. ci ludzie zpewne wiedza jak wioslowac..

Filmiki pewnie kiedys porobie, ale pod warunkiem ze beda na serwerze zwazanym z sfd.



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-05 14:31:52

Ten dobrze wiosłuje, i szeroki jest mocno


wg mnie za mały cięzar

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2007-02-05 14:58:30

No dobra np.

- przeciez to na wioslowanie nie wyglada. Jak mozna wioslowac jesli, ktos jest pochylon 20 stopni? Tak to ma wygladac, bo z twojego opisu wynika,ze trzeba sie pochylic 45 stopni..

Zmieniony przez - SILENOS w dniu 2007-02-05 15:36:18

Cobra:

Na miejscu tamtego gostka odkladalbym ciezar co powtorzenie.. iI nogi obie postawilbym na podlodze. Wieksze rozciagniecie lopatki jest dodatkowym bonusem.


Silenos:

Nie patrz na kat pochylenia bo w praktyce bedziesz kontrolowal tylko to gdzie siegaja rece. Wg mnie powinno byc 45 stopni.. okolo...

Wierz badz nie ale to skuteczne wioslownie, jednak jak pisalem juz w oryginale i powtarzalem w dyskusji opuszczalbym ponizej rzepek / na przednia powierzchnie kolana... Tak wiosluja najlepsi. Looknij fimy z Colemanem.

Yates Rows bez zatrzymania na gorze i glebsze = WODYN Rows

Preferuje jednak wioslowania z glebokim rozciagnieciem lopatki, a tu najlepsza opcja jest wioslowanie jednoracz.. nie na sztangielce o ile to moziwe gdyz gdybym mial uzywac hantla 120-150 kg to zawadzalby o nogi , wychylal z rak itd..

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-05 15:39:09

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-05 15:40:43