FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

jutro ide do szwagierki, plan poodbny jak ostatnio:

11.00 serek wiejski, owoc, BCAA
13.00 - 14.00 Upper Body Workout
15.00 Szejk proteinowy
17.00 Jedzenie co podadzą na imprezie
22.00 cos lekkiego przed spaniem

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-28 12:08:27

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Piatek:
Dieta: 2 723,0 kcal, B 172,1 g, W 420,5 g, 39,2 g
Aktywnosc: Mecz na duzym boisku (45minut plus 10 minut solidnej rozgrzewki)
Regeneracja: Drzemka 30 min
Suple: BSN Syntha, Hydrocycut SX7, BCAA, Kreatyna

Dalem wiecej weglowodanow ze wzgledu na mecz.Gralo mi sie dobrze, bo rywal o jedna klase rogrywkowa slabszy, ale czulem, ze nogi byly ciezkie i niezregenerowane po ostatnich dlugich biegach.

Mimo, ze zjadlem wiecej o 6 rano czulem sie bardzo glodny. Jednak wysilek interwalowy podczas meczu to cos innego niz bieg stalym tempem i zawsze po meczach uczucie glodu duze mimotego ze na wieczor zjadlem 800gram ziemniakow, piers z kurczaka, warzywa

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-29 15:11:22

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Sobota:

Impreza imieninowa, takze kalorie nie liczone. Na imieninach tylko placki, takze zdecydowalem sie na dodatkowy trening i wyszlo:

8.00Jajecznica, chleb pełnoziarnisty + pomidor
12.00 baton proteinowy
Drzemka 60 min
15.00 Ryz 150 piersi, sos curry (mala ilosc)
16.30 - 17.30 UpperBodyWorkout (srednia intensywnosc)
18.30: Whey protein + 4 srednie kawałki placka na imieninach
22.00 Chleb pelnoziarnisty + twaróg

Na noc wysmarowałem nogi rogrzewajaca mascia konska i musialem stac sie wykąpac, bo tak palilo, ze nie moglem spac

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-30 11:33:24

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Niedziela
Dieta: 2 798,2 kcal, B 149,2 g, W 285,4 g, T 117,8 g
Aktywnosc: DNT
Suple: Kreatyna, Aspargin
Regeneracja: drzemka 45min

Troche wiecej kalori, ale bede juz powoli wychamowywal z redukcją (jestem i tak bardzo zadowolony z wyniku, a za rok zejde nizej z bf%). Chce okres przygotowawaczy na treningach pilki przepracowac na bilansie bliskim 0, takze bede jadl okolo 2700 kcal i zbacze jak organizm bedzie sie zachowywal

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-31 15:21:33

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Nadrabiam zaległosci:

Poniedziałek:
Dieta: 2 481,7 kcal, B 189,9 g, W 341,4 g, T 39,7 g
Aktywnosc: Trening pilki noznej 90 minut (wysoka intensywnosc)
Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, BCAA
Regeneracja: Drzemka 40 min

Wtorek:
Dieta: 2 670,5 kcal, B 177,6 g, W 416,4 g, T 32,7 g
Aktywnosc: Trening pilki noznej 70 minut (lekka intensywnosc)
Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, BCAA, Hydroxycut SX 7
Regeneracja: Drzemka 30 min, masaz nóg

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12141 Napisanych postów 30549 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131076

Jak Ty potrafisz drzemać w takiej temperaturze?!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Od lat lubię drzemać, drzemam nawet jak w nocy śpię 8-9 godzin i nie mam problemów pozniej w nocy ze spaniem. Nie przeszkadza mi tez wysoka temperatura. Raz w życiu miałem tylko dłuższe problemy ze spaniem ale byłem wtedy mocno przemęczony nadmiarem pracy, dobrze, ze te czasy juz minęły

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Dieta: 2 697,7 kcal 180,1 g 358,7 g 60,4 g
Aktywnosc: Gierka na orliku (bardzo lekka intensywnosc)
Supementacja: Aspargin, BSN Syntha,
Regeneracja: Drzemka 30 min

Na orliku nie bylo bramkarza, to pobronilem, bo nogi ciezkie po poniedzialkowym i wtorkowym treningu, a jutro mecz. Ruszam zaraz na silowni

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-03 10:57:11

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Czwartek:
Dieta: Nieliczone, bo po silowni wjechalem do rodzicow i stal juz na stole obiad widoczny na zdjeciu. Reszta posilkow pod kontrolą
Trening: Mocne Upper Body Workout z ostatnia seria wyciskania leząc 15x90kg
Regeneracja: Drzemka 40 min
Suple: BSN Syntha, Aspargin, zapomnialem wziac kreatyne

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-04 11:17:14

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Piatek:
Dieta: 2 592,5 kcal, B 189,7 g, W 358,9 g, T 44,3 g
Aktywnosc: Mecz na duzym boisku 20 min plus rogrzewka 25 min
Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, BCAA, Hydroxycut
Regeneracja: Drzemka 30 min

Sobota
Dieta: 2 484,6 kcal, B 220,6 g, W 226,4 g, T 77,6 g
Aktywnosc: Duzo chodzenia przez cały dzien, ale wolnym tempem (około 10km),
Supementacja: Aspargin, BSN Syntha
Regeneracja: sauna 2x12min