Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Dzięki panowie!
Zap*****lam z całych sił!

REDUKCJA DZIEŃ 31
Siemanko - 29.03.2017

TRENING PLECY LEKKO + BRZUCH

Tak mi dobrze dzisiaj trening wchodził że zrobił po dwa trisety więcej Smalec zaczyna schodzić, wszystko idzie w dobrym kierunku. Łapcie foteczki do wglądu, waga na czczo 101kg i tak już się utrzymuję od 1-2tyg ale forma poprawia się znacząco więc tak jak ma być




1. Ściąganie do klatki nachwyt 25/20/15/15/15 + podwójny drop w ost. serii



2a. Ściąganie z wyciągu górnego 5x15



2b. Przyciąganie do brzucha na wyciągu nachwytem 5x15



2c. Wiosłowanie sztanga łamaną podchwytem 5x15



3a. Wiosłowanie nachwytem sztangą 3x10 50kg



3b. Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x15



3c. Ściaganie linek na prostych rękach 3x15



4. Unoszenia kolan w zwisie 3x20
5. Kółko 3x10
PO TRENINGU

15min cardio orbitrek
15min interwał 20/40

DIETA - DT - 500ww 40t 300b~

I - 0ww 25t 50b
250g całych jaj
150g białek jaj
Ogórek kiszony

II - 100ww 0t 55b
100g kaszy jaglanej
90g winogron
225g truskawek
65g odżywki białkowej

III - 100ww 5t 45b
125g ryż basmati
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Mieszanka węgierska

IV - 100ww 5t 45b
500g batatów
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Ogórek kiszony
V - 100ww 5t 45b
125g ryż basmati
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Mieszanka węgierska
VI - 100ww 0t 55b
???
SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

REDUKCJA DZIEŃ 32
Siemanko - 30.03.2017

TRENING KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO

Kolejny udany trening za mną, ciężar na skosie utrzymany kolejny tydzień, hammer dolny mega wjechał ale później już dętka była po dwóch ćwiczeniach już byłem wypruty no ale nic, widocznie tak musi być, aaaa głodny w chuuj chodzę, syf mi po głowie chodzi czyli forma idzie

1. Sztanga skos góra:
12x40kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
6+2x100kg + 3xdrop 4x80kg 5x60kg 8x40kg



2. Hammer dół:
15x20kg
12x30kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg +3drop 6x40kg 8x30kg 10x20kg



3. Hantle skos góra:
12x22kg
10x26kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg



4a. Rozpiętki w bramie 3x15 10kg
5. WL 15x50>10s przerwy>5x>10s przerwy>5x>10s przerwy>5x>10s przerwy>5x
6a. Prostowanie podchwytem chwytem V p3x15
6b. Prostowanie nachwytem chwyt V 3x15
6c. Prostowanie jednorącz 3x15

PO TRENINGU

15min cardio orbitrek
15min interwał 20/40

DIETA - DT - 500ww 40t 300b~

I - 0ww 25t 50b
200g całych jaj
25g WPC
5g oleju kokosowego

II - 100ww 5t 55b
125g ryż basmati
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Mieszanka węgierska
Ogórek kiszony

III - 100ww 5t 45b
500g batatów
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Ogórek kiszony

IV - 100ww 5t 45b
125g ryż basmati
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Mieszanka węgierska
Ogórek kiszony

V - 100ww 0t 55b
100g kaszy jaglanej
135g jabłka
225g truskawek
65g odżywki białkowej

VI - 100ww 0t 55b
115g płatków jaglanych
350g białek jaj
125g serka homogenizowanego + 20g WPC
300g mieszanki owocowej

SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

REDUKCJA DZIEŃ 33
Siemanko - 31.03.2017

Ktoś tu zagląda ? Bo trochę ch**owo dla samego siebie pisać.
TRENING CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. Front SQ
25x40kg
20x50kg
15x60kg
15x70kg
12x80kg + 2x drop 10x60kg 15x40kg



2a. Wykroki chodzone sztanga 35kg 4x30 kroków



2b. Prostowanie obunóż wąsko 4x15



2c. Prostowanie jednonóż 3x10+10



3a. Wyciskanie suwnica stopy szeroko 3x15
3b. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 3x15



3c. Bulgarian SQ 3x10+10 (bez ciężaru)



4. Uginanie podudzi siedząc 4x20-15 + 2x drop



5. Martwy ciąg sumo 4x10 100kg



PO TRENINGU

15min cardio stepper
15min interwał 30/30

DIETA - DT - 500ww 40t 300b~

I - 0ww 25t 50b
250g całych jaj
30g WPC

II - 100ww 0t 55b
100g kaszy jaglanej
180g jabłka
150g mieszanki owocowej
65g odżywki białkowej

III - 100ww 5t 45b
100g ryż basmati + 33g kaszy jaglanej
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Ogórek

IV - 100ww 5t 45b
500g batatów
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Ogórek
V - 100ww 5t 55b
100g ryż basmati + 33g kaszy jaglanej
220g piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Ogórek
VI - 100ww 0t 55b
115g płatków jaglanych
350g białek jaj
125g serka homogenizowanego + 20g WPC
200g malin
90g jabłka
SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Ja tam cały czas obserwuje i trzymam kciuki ziomus

Ja tak samo mlody jesteś i masz b.duży potencjal

Spoko u mnir yez kvrwa swierszcze w dzienniku graja kazdy z partyzanta zagląda a napisac cokolwiek to palce zabola. Szama dobrze wyglada , filmikow nie lukne bo na tel u chirurga siedzę.

Hehe, przeglądałem Genius przed chwilą Twój dziennik, ale pomyślałem, że nie narzekasz na monolog to się nie odzywam. Wchodzę tutaj i co widzę

Ja za każdym razem jak tylko jest powiaodmka to patrzę;)

Ja sobie lubię tu popatrzeć na szame