Trening 4dniowy na Mase + Suplementacja!

Suple

-DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g
-DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g
-DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po
-DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po


-DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g
-DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na noc 2kaps 8g
-DN AAKG z rana 2kaps na noc 2kaps
-DN Bcaa Xpload 10mg z rana 10mg na noc



BCAA i CM3 oba w proszku ! mieszane nawzajem:P

+Mutant Mass ale to dopełnienie diety dieta tez jest wystarczy wejsc na profil PZDR



Poniedziałek

Klatka + Biceps
Klatka
1.ławka pozioma 5x5
2.ławka skosna 5x5
3.ławka ze skosem w dół 5x5
4.Wyciskanie na Maszynie Hammer 4x8
4.rozpietki x12... 2 serie na płaskiej + 2 serie na skośnej !

Biceps
1.Modlitewnik gryfem łamanym (wąsko) 4x8
2.Stojąc gryfem łamanym 4x8
3.Stojąc gryfem prostym (szeroko) 4x8
4.Sciąganie linek stojąc na wyciagu 3x6

Wtorek

Barki + Nogi
Barki
1.Suwnica siedząc gryfem zza głowy 4x8 (tylne aktony)
2.Suwnica siedzac gryfem z przodu głowy 4x8 (przednie aktony)
3.Sćiaganie sztangi gryfem łamanym do brody 4x8
4.Arnoldki 3x8
5.Unoszenie hantelek siedząc (wylewanie wody) 3x8

Nogi
Przysiady ze sztanga (zza glowy) 4x8
Przysiady ze sztanga (z przed głowy) 4x8
Suwnica wypychanie 4x8
Wykroki 4x8 (na jedna noge 8x)
Na maszynie na brzuchy sciaganie (3x8)


Środa

Plecy+Triceps
Plecy
1.Drązek (ile wejdzie:P )
2.Wyciąg Sciąganie do Karku 4x8
3.Martwy Ciąg 4x8
4.Wiosłowanie 4x8
5.Konik 4x8
6.Wyciąg sciaganie do pępka 3x8
7.Sciaganie do pępka gornego wyciagu (motyle) 3x8

Triceps
Szwedki 4x10
Francuskie 4x8
Sciaganie linek wyciągu górnego 4x8
Sciaganie linki wyciagu górnego na zmiana 3x6

Czwartek OFF

Piatek
Klatka Biceps+Triceps

Klatka
1.Wyciskanie Hantalek na ławce poziomej 4x8
2.Wyciskanie Hantelek na ławce skosnej 4x8
3.Przenoszenie Hantla zza głowy do klatki leżac 4x8
4.Wyciskanie Hantelek wąsko 4x8
5.Unoszenie obciążenia(5kg) przed siebie na wyprostowanych rekach z dopieciem klatki!

Biceps
1.Modlitewnik Hantelkiem na Zmiane 4x8
2.Na przemian Hantelkami siedząc 4x8
3.Młotkowe 4x8

Triceps
1.Hantelkiem Unoszenie zza głowy na przemian 4x8
2.Hantlem zza głowy 4x8
3.Wyprosty hantelkim w opadzie tułowia 4x8

wiem bo mi takie treningi bardzo podchodza... pozniej zrobie ten na Twoj na 100% zakonczylem wczoraj redukcje zwiekszam kalorie i potrzebuje takiego bodzca jak ten trening zeby sie rozkołowac od nowa:p takze 1.5miecha Swoj a pozniej zrobie Twoj dzieki wielkie za pomoc

Dieta

Jaki staż ? Jakie cele ? Wypełnij ankietę z podwieszonych.

A trening kiepski. Jak widzę połączenie barków z nogami to przestaję już oceniać resztę.
Poza tym po co Ci tyle tej chemii (suplementów) ? Przecież one nic nie dają.

Trening faktycznie słaby. Przeładowany i nieproporcjonalny - na bicepsy i tricepsy więcej serii, niż na nogi! Przekombinowany pomysł na plecy - taka sztuka dla sztuki, a nic w tym z prawdziwego treningu.
Za dużo kreatyny, wystarczy już samo cm3 w takich dawkach i w dnt jedna porcja, więcej nie znaczy lepiej. Bcaa po treningu zbędne i w dzień bez treningu też.
Nie wiem też co miałyby dać 2 kapsy aakg z rana w dnt.



Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-06 11:01:08

z tym co piszesz to nic mi sie nie zgadza :p poczytaj o aakg to jedno co dokladnie robi "Azot" co jeszcze nog malo bo mam problemy ze sciegnami, jeszcze barki nogi hmmm od zawsze tak kazdy wsadza trening .... Wiec nie wiem co w tym dziwnego ? I z tym bcaa to juz nawet nie komentuje praca fizyczna to jedno a drugie Po treningu sie regenerujesz I potrzebujesz amino^.^ mutanta czy bulka nie liczcie nawet bo to dopelnenie diety... Jedyne co bym zmienil to te plecy wlasnie hehe

Staz okolo 4-5 Lat ale przerwy mialem dluuuugie

Trening tragedia. W tygodniu masz wiecej serii na biceps niz na plecy. To samo z tricepsem. Przeladowany, spokojnie polowe mozna wyciac tych cwiczen. To samo z suplami. Lubisz finansowac koncerny suplementacyjne okej, ale w innym wypadku nie ma to sensu.

Skoro wszystko wiesz lepiej i jeszcze chcesz pouczać, to nie rozumiem w jakim celu zakładasz wątek

Tez o tym pomyslalem ale slyszalem inne zdania I chcialem zovaczyc co tu napisza bo tu sa wyjadacze heh wiec pomoglby ktos z tym treningiem ?

Zalezy mi na srodku klatki na plecach na motylach glownie I lapy bym chcial dobrze zpompowac wyzylic mam okolo 8% tkanki tluszczowej

A jakiś cel globalny? Masa, redukcja?
Wypełnij ankietę działu. Coś więcej o sobie: http://m.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
Bo do tej pory wiemy tylko, że jesz za dużo supli, które szybko znajdą drogę powrotną, masz bardzo zły trening i 8% tłuszczu, ale jeszcze ważne przy jakiej wadze i wzroście.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-06 18:22:13