BAD ASS SQUAD - karines

Bardzo mi miło powitać w nowym dzienniku (mam nadzieje że dobrze założyłam) utworzonego na potrzeby eksperymentu Wojtka Jusiela pod dźwięcznym tytułem - Budujemy pośladki :)


Ankieta:
Formularz Rekrutacyjny
Wiek: 31
Wzrost:173
Waga: 66
Obwody ciala
Barki: 105
Ramie(Srodek): 28
Talia: 68
Pas(pepek): 76
Biodra - posladki: 82/98
Udo(gora): 57
Udo(Srodek)/:50

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 1700 kcal / ograniczenie glutenu i laktozy
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ] utrzymuję wagę/ orzechy mnie gubią:I

****CEL*************************************************
poprawić swoje ciało i podciągnąć się 10X:)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY:
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wole guzowate tarczyce, torbiel przysadki
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie


Suplementacja
WIT D 4000iu dziennie
Vitaminy: witamin lab, olimp
BCAA 10 g +Carbo 20 g podczas treningu

Trening

Faza 1 , 4 razy w tygodniu , będzie trwać 3 tygodnie , ruszamy od poniedziałku wg planu :
Training 1-
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
7. Plank 5 sets 30 sec

Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
5a. DB Front Step Up 3x10
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps











Zmieniony przez - karines w dniu 2016-06-15 23:56:24

Zmieniony przez - karines w dniu 2016-06-16 00:41:53

1.08 1ea. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 7.5/10/10/12
1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 20/30/30/30
2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 7.5/9/10/10
2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 1/2/2/1
3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 se

wow, ale bedzie pieknie gdy zbudujesz zadek :)

Już jest pięknie a jak ma być jeszcze lepiej

pięknie jest, będe zaglądać

Bardzo fajna sylwetka ciekawa jestem efektu końcoweho

Ale masz świetną figurę! Jak długo już ćwiczysz na siłowni?

Dziękuję dziewczyny

Zola staż treningowy 5 lat z przerwami. Ostatnia 1.5 roku. Regularne treningi siłowe od początku marca tego roku. Układ mięśniowych zdeterminowany 9 latami tańca towarzyskiego.

witamyw dziale. treningi przetestowane? czekamy na relację!

Treningi przetestowane. Po pierwszym boli mnie bardziej góra niż dół. Był problem z ilością powtórzeń w Chin up' ale popracuje nad tym. Po drugim jest super. Boli to co ma boleć.

Mnie również po pierwszym boli góra i to niemiłosiernie...no i chin up też okazał się nie do końca do pokonania,ale wszystko przed nami