Ula - zdrowo i aktywnie żyć

26.10.2015

No to zacznę od tabelki
POMIARY


Dotarłam dziś też w końcu na siłownię, wszystko było bardzo ciężkie
Trening raczej zapoznawczy, macanie się z tym co dałam radę podnieść, tu i tam będzie dokładane następnym razem. Ale to wszystko raczej powolutku i bez wielkiego ciśnięcia na ciężar, bo próbuję bezkontuzyjnie tym razem połączyć siłkę z bieganiem.

TRENING A – góra
3x10-12

1. rozpietki na piłce
12x3kg, 12x4kg, 12x4kg

2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
12x5kg, 12x6kg, 12x6kg

3. wyciskanie sztangielek siedząc
12x3kg, 12x3kg, 10x4kg - ciężko

4. podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia
12x4kg, 12x5kg, 12x5kg

5. przyciąganie drążka dolnego siedząc
12x10, 12x15, 12x15

6. przyciaganie wyciągu górnego szeroko
12x10, 12x15, 12x15

7. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt)
12x20kg, 12x22kg, 12x25kg

8. wznosy z opadu
12xcc, 12xcc, 12xcc

przed - 10min orbi
po - 10min rowerek

MISKA
Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll
Warzywa: o.kiszone, kapusta kiszona, papryka, cebula, czosnek, pieczarki
Napoje: woda, kombucha, h.czarna, rooibos

W misce planuję powolne zmiany, w związku z tym, że treningi będą takie a nie inne planuję schodzić powoli z ilości białka, bo wydaje mi się, że nie ma sensu dłużej tkwić na 130, docelowo bym chciała mieć 100B 200W 90T, czy coś w tych okolicach, mam nadzieję, że jak jeszcze co nie co zredukuję to będzie to okolica mojego zera.
W każdym razie od dziś obciełam 10g białka na rzecz 5g tłuszczy i zobaczę czy coś się będzie działo.
Czyli 120B 180W 85T




Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-10-26 21:08:13

Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-10-26 21:08:55

Ale ładnie Ci poleciało

27.10.2015
Dzień 156

Klatka i plecy trochę obolałe pomimo leszczarskich obciążeń.

MISKA
Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll
Warzywa: ogórki, cebula, cukinia, papryka, pieczarki, kapusta kiszona
Napoje: woda, kombucha, h.czarna, oolong, rooibos, pokrzywa, yerba mate

28.10.2015
Dzien 157

MISKA
Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll
Warzywa: ogórki, cebula, cukinia, czosnek, pomidory
Napoje: woda, yerba, herbaty





29.10.2015
Dzień 158

MISKA
Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll
Warzywa: kapusta kiszona, czosnek
Napoje: woda, herbata owocowa

Pół dnia poza domem, więc miska się trochę rozjechała. Jabłko zjadłam u rodziców, nie chciałam u nich jeść nic konkretniejszego, a już coś tam miałam chęć przekąsić.






Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-10-30 10:15:52

30.10.2015
Dzień 159

Bieganie: 7.00km - 44:53 (6:25min/km)
średnie tętno: 165
Za ciepło się ubrałam i biegło się ciężko. W planach było 8km, ale zaczęło mnie lekko odcinać, więc już ostatni kilometr wróciłam spacerem.

MISKA
Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, Flexit Gelacoll
Warzywa: ogórek, pomidory, cebula, suszone pomidory
Napoje: woda, h.czarna, h.zielona, h.owocowa
Samopoczucie: rano ból głowy i brak sił, po bieganiu się poprawiło, endorfinki


idealne jaja na miękko i zawijasy z kurczaka (w środku oliwki, suszony pomidor i ciut musztardy)
i ukochany towarzysz każdego posiłku











Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-10-31 07:45:05

Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-10-31 07:47:24

31.10.2015
Dzień 160

MISKA
Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, Flexit Gelacoll
Warzywa: ogórek, pomidory, kalarepa, papryka, cebula, imbir-korzeń
Napoje: woda, pokrzywa, yerba, rooibos, h.czarna
Samopoczucie: ok, pod koniec dnia nieprzyjemne drapanie w gardle










Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-11-01 00:29:48

1.11.2015
Dzień 161

MISKA
Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, Flexit Gelacoll
Warzywa: cukinia, papryka, cebula, czosnek, brokuł, imbir-korzeń, ogórek
Napoje: woda, yerba, rooibos, h.czarna, h.czerwona
Samopoczucie: @ w natarciu, bolesne podbrzusze a ani w domu, ani w pracy nie miałam nospy. W każdym razie przeżyłam i idę spać.

Apetyczne te Twoje posiłki na fotkach wyglądają. A człowiek je oczami w sumie. jak widać i zdrowa dieta może być efektowna i smaczna.

Dzięki, staram sie by chociaż część posiłków ładnie wygladała, zawsze to przyjemniej

2.11.2015
Dzień 162

POMIARY
tygodniowe


miesięczne


TRENING A – góra
3x10-12
przed - 10minut orbitrek

1. rozpietki na piłce
12x3kg, 12x4kg, 12x4kg
12x3kg, 12x4kg, 12x4kg

2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
12x5kg, 12x6kg, 12x6kg
12x5kg, 12x6kg, 12x6kg

3. wyciskanie sztangielek siedząc
12x3kg, 12x4kg, 12x4kg
12x3kg, 12x3kg, 10x4kg

4. podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia
12x2,5kg, 2x3kg, 12x4kg
12x4kg, 12x5kg, 12x5kg

5. przyciąganie drążka dolnego siedząc
12x10, 12x15, 12x15
12x10, 12x15, 12x15

6. przyciaganie wyciągu górnego szeroko
12x10, 12x15, 12x15
12x10, 12x15, 12x15

7. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt)
12x20kg, 12x22kg, 12x25kg
12x20kg, 12x22kg, 12x25kg

8. wznosy z opadu
12xcc, 12xcc, 12xcc
12xcc, 12xcc, 12xcc


MISKA
Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll
Warzywa: pomidor, ogórek, cebula
Napoje: woda, herbaty
Samopoczucie: OK, udało mi się zrealizować wszystko poza bieganiem, zadowolonam
Niestety wykryłam, że ktoś popsuł nam na siłowni BOSU. W związku z tym staram się ogarnąć jednak multisporta i od grudnia nie być uzależniona tylko od jednej siłowni. Popatrzę też ile kosztuje taka poducha do stabilizacji, może lepiej taki trening robić w domu w wolnych chwilach. Pożyjemy zobaczymy, w każdym razie trochę mnie to odkrycie wkurzyło







Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-11-04 00:15:52

3.11.2015
Dzień 163

MISKA
Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll
Warzywa: ogórek, papryka, cebula, cukinia, imbir-korzeń
Napoje: woda, yerba, rooibos, oolong, h.czarna
Samopoczucie: OK