Biały89 z uporem do celu

T.Pabiniak

nie ma co patrzec na ciezary tylko oczywiscie jak sie trenuje sylwetkowo

a co z Tomek z nowym bodźcem dla organizmu? lepiej zrobić więcej powtórzeń w serii,czy dodać kg?

Dzisiaj 13h w pracy, szło bardzo mozolnie, a na koniec musiałem jeszcze biec na pociąg xD Jutro niestety sobota pracująca. W nocy bardzo mało spałem, ponownie zaczynają się ogromne jazdy na bani…

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2


- 40 g whey C-6

Dzisiaj spałem jak zabity, mimo problemów osobistych i do pracy na 8h. Wróciłem lekka drzemka i 2h łażenia po sklepach..

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

czasami zamienni raz ciezar raz powotorzenia czasami wystarczy na treningu zrobic 2-3 cwiczenia a czasami 8 w seriach laczonych ... najwazniejsze sluchac siebie i wiedziec co nam sluzy

T.Pabiniak

czasami zamienni raz ciezar raz powotorzenia czasami wystarczy na treningu zrobic 2-3 cwiczenia a czasami 8 w seriach laczonych ... najwazniejsze sluchac siebie i wiedziec co nam sluzy

no i tutaj się nie zgodzę z Tobą, nie mam takiego doświadczenia jak Ty i nie mogę sobie pozwolić na treningi intuicyjne... rozmaiwaełm z kilkoma startującymi lub nie kulturystami (na scenie europejskiej) i z obecnym sędzią PZKIF,że mam za mały staż treningowy i nie będę potrafił zmęczyć tak mięśni i dawać im bodziec z treningu, na trening. Bo po prostu będzie mi się wydawać, że zwiększam intensywność treningową ,a tak naprawdę nie

Nogi:
Przysiady ze sztangą
12x60kg 12x100kg 8x120kg 4x140kg 2x170kg 4x180kg 12x100kg
Suwnica
15x160kg 15x200kg 15x230kg 15x260kg 8x280kg+4x250kg
Prostowanie ud na maszynie siedząc
15x5 15x5 12x6 11x6 18x5
Uginanie ud leżąc na maszynie
20x5 12x6 11x6 15x5 17x4
Wspięcia na palcach na smithcie
25x120kg 20x150kg 15x150kg 14x160kg 12x160kg+ 20x90kg
Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki
20x 20x 15x
Spięcia brzucha na ławce rzymskiej
22x 20x 20x 16x
Plank
30 sek 30 sek 40sek

Odczucia:
Zmieniony trening i z ciężarów jestem mega zaskoczony, myślałem że skończę na 160kg ,ale była siła, choć są to ½ siadu, ale nie spodziewałem się że pójdzie 180kg! Suwnica poszła ciężko i dobrze pompowała 4 ,prostowanie ud na maszynie, jakoś słabo, muszę zacząć w następnym treningu od mniejszego ciężaru i progresować go co serie, uginanie ud leżąc, jak zwykle weszło zaj**iście. Łydki będę robił większymi ciężarami niż wcześniej, zobaczy jak to wyjdzie, ale dzisiaj nieźle paliły na treningu. Po tym brzuch wszystkie serie w odstępie 20-30 sek.


Dzisiaj przyszła paczką od Hi Tec-a, za którą bardzo dziękuje

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D

Posiłek 1
5jaj+ 70g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
ryż brązowy 400g+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa
Po treningu
40g Whey C-66
Posiłek 6
250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+50g wafli ryżowych
3550 kcal

to jak rozmawiasz to pogadaj tez o diecie czy ich zdaniem dobrze robisz ze walisz 3 g na kg ... wiesz ja pewnie probowalbym cos zmieniac bo widac ze chcesz do czegos dojesc a przez jakis czas sie nic nie zmienia wiec ja nie staram sie krytykowac tylko zachecic do obserwacji z trenerem co jest nie tak

T.Pabiniak

to jak rozmawiasz to pogadaj tez o diecie czy ich zdaniem dobrze robisz ze walisz 3 g na kg ... wiesz ja pewnie probowalbym cos zmieniac bo widac ze chcesz do czegos dojesc a przez jakis czas sie nic nie zmienia wiec ja nie staram sie krytykowac tylko zachecic do obserwacji z trenerem co jest nie tak

już nie jem 3g białka, a teraz nie mam kasy żeby chodzić na konsultacje


Klata:
Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim
15x60kg 12x80kg 10x100kg 4x110kg 20x60kg
Pompki na poręczach
10x 10x5kg 10x10kg 8x20kg



Krzyżowanie linek na bramie
20x20kg 15x30kg 10x30kg+12x20kg
Butterfly
20x6 15x7 15x8

Biceps:
Uginanie sztangi łamanej stojąc
20x30kg 15x35kg 10x40kg
Uginanie chwytów do skroni z bramy
20x20kg 18x22kg 15x23kg+15x15kg
Uginanie hantli naprzemiennie stojąc
10x11kg 9x13kg 7x15kg
Uginanie hantli leżąc na brzuch na ławce dodatniej
15x13kg 12x15kg 9x17kg

Odczucia:
Dzisiaj jakoś nie czułem się na siłach, ale trzeba było zrobić trening, pozytywne zaskoczeniem była 3 seria na wyciskaniu 10x100kg. Resztę ćwiczeń normalnie weszło, co do bicka poszło bardzo ładnie, uginanie z sztanga zrobiłem bardziej siłowo, a resztę ćwiczeń techniczne. Po treningu 20min cardio w tętnie 135-140.
Wczorajszy trening nóg:





Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D

Posiłek 1
5jaj+ 70g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
ryż brązowy 400g+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+50g wafli ryżowych
3550 kcal

a jaki teraz rozklad masz?

T.Pabiniak

a jaki teraz rozklad masz?

230g białka ze wszystkich produktów ,400g węgli i 100g tłuszczu waga 90kg

Plecy:
Podciąganie nachwytem
12x 10x 9+6x
Wiosłowanie półsztangą ze sznurem
15x40kg 12x55kg 8x70kg+8x50kg+8x40kg
Wiosłowanie podchwytem
15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg
Przenoszenie hantla za głowę
10x45kg 10x45kg 10x45kg
Rack pull
4x150kg 4x190kg 4x210kg 4x220kg 4x230kg

Brzuch w seriach łaczonych:
Allahy
20x70kg 20x70kg 20x70kg 12x70kg
Spięcia brzucha z 10kg
20x 20x 20x 15x

Odczucia:
Dzisiaj na trening zrobiłem w 70min, jak dla mnie to bardzo szybko, pierwszą serie wiosłowanie półsztangą czułem perfekcyjnie, ale kolejne słabo, będę zwiększał ciężar z serii na serie, o 5kg, Przenoszenie hantla na następnym treningu dam po 12 powtórzeń, rack pull poszedł ciężko, ale do przodu- zamierzam progresować o 10kg, z treningu na trening. Brzuch w seria łączonych praktycznie bez przerw między seriami.



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D

Posiłek 1
5jaj+ 70g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
ryż brązowy 400g+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+50g wafli ryżowych
3550 kcal