...
Napisał(a)
To był taki mały talerzyk...
...
Napisał(a)
Preria- koniec z marudzeniem! (w dzienniku )
PONIEDZIAŁEK
KLATKA + GÓRA GRZBIETU + ABS
1.Wyciskanie sztangi na poziomie 8x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 8x 39,5kg
2.Wiosłowanie sztangielką 8x 22,5kg, 8x 25kg, 8x 27,5kg, 8x 30kg
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 2x7,5kg, 10x 2x10kg, 10x 2x12,5kg, 8x 2x12,5kg
4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 10x 27kg, 10x 29,5kg, 10x 34,5kg, 10x 39,5kg
5. Rozpiętki na skosie ujemnym 15x 2x3,5kg, 12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x6kg
6.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x7,5kg
A Frog sit ups 5x15
B Plank x5
Mobilizacja: skokowy, biodra, barki
Płyny: woda 1,5l, kawa zbożowa x2, herbata zielona x3
Warzywa: pomidory, kapusta kiszona, fasolka szparagowa, kalafior, szpinak
Suple: omega3
Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-03-02 21:09:33
PONIEDZIAŁEK
KLATKA + GÓRA GRZBIETU + ABS
1.Wyciskanie sztangi na poziomie 8x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 8x 39,5kg
2.Wiosłowanie sztangielką 8x 22,5kg, 8x 25kg, 8x 27,5kg, 8x 30kg
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 2x7,5kg, 10x 2x10kg, 10x 2x12,5kg, 8x 2x12,5kg
4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 10x 27kg, 10x 29,5kg, 10x 34,5kg, 10x 39,5kg
5. Rozpiętki na skosie ujemnym 15x 2x3,5kg, 12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x6kg
6.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x7,5kg
A Frog sit ups 5x15
B Plank x5
Mobilizacja: skokowy, biodra, barki
Płyny: woda 1,5l, kawa zbożowa x2, herbata zielona x3
Warzywa: pomidory, kapusta kiszona, fasolka szparagowa, kalafior, szpinak
Suple: omega3
Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-03-02 21:09:33
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jak samopoczucie ? Jak ten jadłospis się spisuje ?
Widzę tam ryby, więc jest dobrze.
Widzę tam ryby, więc jest dobrze.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Jedzenie wygląda bardzo apetycznie !
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
ŚRODA
NOGI + DÓŁ GRZBIETU
Po miesiącu w końcu ogarnęłam się z tą miską... może jeszcze dojdę jak mam dobierać obciążenie, bo w dalszym ciągu mi to nie wychodzi. Na jednym treningu jest za mało, jak dołożę na następnym, to o wiele za dużo. Zmniejszę ciężary w MC i przysiadzie i będę robiła po 10 powt, a nie po 8 i będę dokładać po 2,5kg. Jak 2 tygodnie temu zrobiłam trening z 10 powtórzeniami z mniejszym ciężarem, to bardziej to odczułam. Dzisiaj w ogóle jakoś tak się nie zmęczyłam, przy przysiadach wydaje mi się, że moje nogi mogą dużo więcej, robię tą mobilizację, może kiedyś będą efekty.
1. Przysiady tylne ATG 8x39,5kg, 8x44,5kg, 8x49,5kg, 8x54,5kg
2. MC 8x54,5kg, 8x59,5kg, 8x64,5kg, 3x67kg
3. Wykroki ze sztangą długie 12x34,5kg, 12x39,5kg, 12x44,5kg, 10x47kg
4. Hip thrust 12x 49,5kg, 12x 54,5kg, 12x59,5kg, 11x 64,5kg
5. Good morning 12x 29,5kg, 12x 34,5kg, 12x37kg, 12x39kg
Mobilizacja: skokowy, biodra, barki
Płyny: woda 1,7l, kawax2, herbata zielona
Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, mrożonka warzywna
Suple: omega3
NOGI + DÓŁ GRZBIETU
Po miesiącu w końcu ogarnęłam się z tą miską... może jeszcze dojdę jak mam dobierać obciążenie, bo w dalszym ciągu mi to nie wychodzi. Na jednym treningu jest za mało, jak dołożę na następnym, to o wiele za dużo. Zmniejszę ciężary w MC i przysiadzie i będę robiła po 10 powt, a nie po 8 i będę dokładać po 2,5kg. Jak 2 tygodnie temu zrobiłam trening z 10 powtórzeniami z mniejszym ciężarem, to bardziej to odczułam. Dzisiaj w ogóle jakoś tak się nie zmęczyłam, przy przysiadach wydaje mi się, że moje nogi mogą dużo więcej, robię tą mobilizację, może kiedyś będą efekty.
1. Przysiady tylne ATG 8x39,5kg, 8x44,5kg, 8x49,5kg, 8x54,5kg
2. MC 8x54,5kg, 8x59,5kg, 8x64,5kg, 3x67kg
3. Wykroki ze sztangą długie 12x34,5kg, 12x39,5kg, 12x44,5kg, 10x47kg
4. Hip thrust 12x 49,5kg, 12x 54,5kg, 12x59,5kg, 11x 64,5kg
5. Good morning 12x 29,5kg, 12x 34,5kg, 12x37kg, 12x39kg
Mobilizacja: skokowy, biodra, barki
Płyny: woda 1,7l, kawax2, herbata zielona
Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, mrożonka warzywna
Suple: omega3
...
Napisał(a)
Za bardzo się na obciążeniu skupiasz, ono nie jest najważniejsze na treningu
...
Napisał(a)
Wiem, ale chyba ćwiczenie przez dłuższy czas tym samym ciężarem też nie jest ok? To nie wiem, mam nic nie dokładać, myślałam że o to chodzi? Ostatnie dwa razy MC- bez tołku,
10x49,5kg, 10x54,5kg, 10x59,5kg, 10x64,5kg
8x54,5kg, 8x59,5kg, 8x64,5kg, 3x67kg
Jak robiłam po 10 powtórzeń to po 64kg czułam jeszcze zapas, to dołożyłam następnym razem i bez sensu wyszło...
10x49,5kg, 10x54,5kg, 10x59,5kg, 10x64,5kg
8x54,5kg, 8x59,5kg, 8x64,5kg, 3x67kg
Jak robiłam po 10 powtórzeń to po 64kg czułam jeszcze zapas, to dołożyłam następnym razem i bez sensu wyszło...
Poprzedni temat
[DT Amadi-55] Crossfit + FBW
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
Następny temat
Dziennik konkursowy/Bury07
Polecane artykuły