Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52

Widzę, że już żarełko na talerzu się nie mieści :D

To był taki mały talerzyk...

bede Cie nawiedzac marudo

Preria- koniec z marudzeniem! (w dzienniku )

PONIEDZIAŁEK

KLATKA + GÓRA GRZBIETU + ABS

1.Wyciskanie sztangi na poziomie 8x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 8x 39,5kg
2.Wiosłowanie sztangielką 8x 22,5kg, 8x 25kg, 8x 27,5kg, 8x 30kg
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 2x7,5kg, 10x 2x10kg, 10x 2x12,5kg, 8x 2x12,5kg
4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 10x 27kg, 10x 29,5kg, 10x 34,5kg, 10x 39,5kg
5. Rozpiętki na skosie ujemnym 15x 2x3,5kg, 12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x6kg
6.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x7,5kg

A Frog sit ups 5x15
B Plank x5

Mobilizacja: skokowy, biodra, barki

Płyny: woda 1,5l, kawa zbożowa x2, herbata zielona x3
Warzywa: pomidory, kapusta kiszona, fasolka szparagowa, kalafior, szpinak
Suple: omega3






Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-03-02 21:09:33

WTOREK

DNT

Płyny: woda1,5l, kawax2, herbaty różne
Warzywa: pomidor, szpinak, cukinia, jakieś z mrożonki
Suple: omega3

Jak samopoczucie ? Jak ten jadłospis się spisuje ?
Widzę tam ryby, więc jest dobrze.

Jedzenie wygląda bardzo apetycznie !

ŚRODA

NOGI + DÓŁ GRZBIETU

Po miesiącu w końcu ogarnęłam się z tą miską... może jeszcze dojdę jak mam dobierać obciążenie, bo w dalszym ciągu mi to nie wychodzi. Na jednym treningu jest za mało, jak dołożę na następnym, to o wiele za dużo. Zmniejszę ciężary w MC i przysiadzie i będę robiła po 10 powt, a nie po 8 i będę dokładać po 2,5kg. Jak 2 tygodnie temu zrobiłam trening z 10 powtórzeniami z mniejszym ciężarem, to bardziej to odczułam. Dzisiaj w ogóle jakoś tak się nie zmęczyłam, przy przysiadach wydaje mi się, że moje nogi mogą dużo więcej, robię tą mobilizację, może kiedyś będą efekty.


1. Przysiady tylne ATG 8x39,5kg, 8x44,5kg, 8x49,5kg, 8x54,5kg
2. MC 8x54,5kg, 8x59,5kg, 8x64,5kg, 3x67kg
3. Wykroki ze sztangą długie 12x34,5kg, 12x39,5kg, 12x44,5kg, 10x47kg
4. Hip thrust 12x 49,5kg, 12x 54,5kg, 12x59,5kg, 11x 64,5kg
5. Good morning 12x 29,5kg, 12x 34,5kg, 12x37kg, 12x39kg

Mobilizacja: skokowy, biodra, barki

Płyny: woda 1,7l, kawax2, herbata zielona
Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, mrożonka warzywna
Suple: omega3

Za bardzo się na obciążeniu skupiasz, ono nie jest najważniejsze na treningu

Wiem, ale chyba ćwiczenie przez dłuższy czas tym samym ciężarem też nie jest ok? To nie wiem, mam nic nie dokładać, myślałam że o to chodzi? Ostatnie dwa razy MC- bez tołku,
10x49,5kg, 10x54,5kg, 10x59,5kg, 10x64,5kg
8x54,5kg, 8x59,5kg, 8x64,5kg, 3x67kg
Jak robiłam po 10 powtórzeń to po 64kg czułam jeszcze zapas, to dołożyłam następnym razem i bez sensu wyszło...