DT Gosik

Cardio z yt bo nie mogłam wyjść na siłkę takie tam skakanka, pajacyki itp Rozciąganie uwielbiam i robię właściwie codziennie hmm może dlatego rzadko miewam zakwasy? Oczywiście obowiązkowo Mawashi ( kuchnia nie pamiętam dokładnie nicku) i różne inne. Z tym że nie robię bezpośrednio po treningu.
Dzisiejszy trening

Trening B. 08.10/01.10/25.09/22.09/09
A. Martwy ciąg - r20/30/30/40
r20/30/30
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5/12,5/14,5/20x5
12,5/12,5
12,5/12,5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/42,5/42,5
37,5/40
37,5/37,5
C1. wypady 9/9/9
9/9
8/8
C2. uginanie nóg siedząc 37,5/40/42,5
35/37,5
35/35
D. pompki 6/4/4
10na podw./6/5
9/6
Komentarz
A nadal technika kuleje, nie umiem niżej biodrami zejść a za bardzo przód pochylam
B1 ok te 20 kg to tak na próbę było
B2 ok
C1 robię min przerwy między zmianą nog. Mogę tu robić naprzemiennie?
C2ok
D po korekcie idzie dużo ciężej, nadal nie potrafie bez prostowania w łokciach. Dołożyłam po kilka babskich
Mam nowe filmiki później wkleję, nie widzę chyba poprawy Filmy nagrane już po treningu więc byłam ledwo żywa nie wliczone do rozpiski, bo były nie planowane.







Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-08 13:26:54
Dobrze że nagralam teraz widzę że nadal głowa zadarta, chyba wpatruj się w lustro, pompki masakra
poprzednie fimy str18 i w wątku konsultacyjnym. Dostałam tam kilka rad i próbuję je wdrożyć,
Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-08 13:31:19

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-08 22:24:29

Wypady rób naprzemiennie, nie rób na pewno minuty przerwy między nogami.

Dobrze Saida będę robić naprzemiennie ( z tą przerwą min to przesadziłam najwyżej pół min było) Saida co myślisz o moim MC czy już wystarczająco schodzę tyłkiem w dół?
Dzisiaj DNT bo ból głowy od przebudzenia i jak zwykle tylko aspiryna pomaga.

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-09 08:31:32

Ciężko mi to ocenić na tak nagranym filmiku, ale wydaje mi się, że powinnaś zejść trochę niżej.

Następnym razem może uda się lepiej nagrać.
Dzisiejsza miska i na jutro
Warzywa : kalafior, pomidor, cukinia
Suple: mg, skrzyp, drożdże

Dzisiejszy trening 3x10
Trening A. 10.10/06.10/29.09/24.09/12.09/17.09/
A. Przysiad ze sztanga na plecach RCC/R20/30//30/35x7 - nast razem nagram, lubie
RCC/R20/25/30/30
R CC/ 20/20/20
B1. wyciskanie sztangi skos góra R20/25/30/30x6 jakoś łatwo poszło, nagrać
R12,5/20/25/25
9/9
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26/26/32 tu nie jestem pewna obciążenia bo zapomniałam zapisac a są jakoś dziwnie ustawione chyba co 6kg?
26/26/26
25/25
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/35/35 ok, ale nie lubię takie jakieś "nieprzyjemne" to ćw
25/25/35
25/25
C2. wznosy tułowia z opadu 25/15x5KG/15x5KG ok
20/5kgx15/5kgx15
2X17
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 45/30/30 ledwo, nagrać
45/37
40/35
Rozgrzewka + 7 min bieżnia, rozciąganie ok25min
Właśnie i wrócilam i jestem głodna, a nie mam ochoty na to co w rozpisce, :(

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-10 09:34:24
Saida myślisz że jestem na tyle zaawansowana żeby wziąć udział w konkursie?

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-10 09:55:03

Jeśli masz ochotę, to próbuj

Zgłosiłam się
Dzisiejsze pomiary po 2 tyg spadki wyraźne












Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-11 21:59:23



Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-11 22:55:10

Ponieważ ostatnio zauważyłam u siebie zmiany na lepsze postanowiłam zrobić małe podsumowanie. Zdjęcia jakościowo nie najlepsze niestety, ale coś tam widać.
Forum czytuję już na pewno ze 2 lata. W końcu się zarejestrowałam bo chciałam oglądać zdjęcia z przemian J przeglądać wypiski, miski i treningi dziewczyn o podobnych do mnie wymiarach. Między czasie ćwiczyłam w domu różne dywanówki głównie Jilian, MelB TBC przez chwilę callanetics.
Rozpoczęłam trening z piłką oraz 1 w tyg siłownia trening na maszynach, potem zawirowania prywatne sprawiły że na kilka miesięcy musiałam przerwać treningi .W końcu wzięłam się w garść i ponownie rozpoczęłam trening z piłką nr1. Po kilku tyg dojrzałam do tego by prowadzić dziennik.
Dostałam rozkład, którego trzymam do dziś tj 1900kcal 120b/175/reszta tłuszcze. Następny był trening z piłką nr 2 i powoli zaczęłam nieśmiało chodzić znów na siłownię 1 raz w tyg na przemian z piłką w domu. Rozpoczęłam trening dla początkujących i bardzo długo się go trzymałam. Przyzwyczajałam się do siłowni, byłam coraz odważniejsza i przestało mnie obchodzić czy ktoś na mnie patrzy tylko robiłam swoje. Poprosiłam panią trener o konsultację i tak się wdrażałam. W końcu wykupiłam karnet open i tak sobie ćwiczę co 2 dzień + w miarę sił cardio i uczę się interwałów. Miesiąc temu rozpoczęłam trening nr 1 Obliques i mogę śmiało powiedzieć że uwielbiam siłownię, polubiłam atmosferę która tu panuje, panów którzy próbują mi pomagać założyć obciążenia na sztangę i chwalą i dopingują Moje wymiary na początku mało się zmieniały, jednak kondycja skóry, wygląd całego ciała zdecydowanie na + W pracy usłyszałam że nawet mój chód się zmienił, bije z niego większa pewność siebie . Od kilku tyg po wprowadzeniu dodatkowo min 1 raz w tyg cardio lub interwalów oraz znacznemu ograniczeniu owoców moje wymiary wyraźnie zaczęły spadać. Mam więcej optymizmu, jestem szczęśliwsza i jestem szczęśliwa że znalazłam coś co mi daje satysfakcję, zadowolenie z samej siebie. Cieszę się że w końcu MC mi wychodzi, cieszę się gdy trener na siłowni pochwalił mój przysiad, cieszę się że w wyciskaniu na barki pokonałam 5kg co wydawało mi się kiedyś nie wykonalne.

Dziękuję SAJDA że zagląda do mnie, za pomoc, za ochrzan kiedy trzeba Dziękuję ESENCJI za korespondencjię priv
„Kto chce szuka sposobu a kto nie chce szuka powodu”

Zdjęcia w białej bieliźnie są chyba z kwietnia, w czarnym stroju kąpielowym dzisiejsze:)
Ps. jeszcze nie doszłam do tego jak dobrze wkleić zdjęcia, aby były ładnie koło siebie jakby ktoś wyjaśnił, albo podesłał linka będę bardzo wdzięczna








Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-11 23:34:33

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-11 23:37:00

Uczę się wklejać zdjęcia.



Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-12 01:03:05




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-12 01:23:05

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-12 01:27:31