Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

10.06 - DT

W przyszly wtorek jade do Polski, w sobote wychodze za maz a na srode jeszcze zdazylam sie umowic na trening personalny z Fela_72 Juz nie moge sie doczekac, nie moglo byc przeciez lepszego prezentu slubego mam tylko nadzieje ze sie ze siniaki od sztangi znikna do soboty

Trening

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
10x12kg 10x14kg 10x14kg
10x10kg 10x12kg (8+2)x12kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
10x14kg 10x16kg 9x18kg
10x12kg 10x12kg 10x14kg
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
10x16kg 10x18kg 10x20kg
10x14kg 10x16kg (7+3)x18kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
10x13kg 10x16kg 5x19kg
10x13kg 10x13kg 5x16kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
10x10kg 10x12kg 8x12kg
10x10kg 10x10kg 7x12kg
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
10/10/10
10/7+3/ 5+3+2
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
4c.jeżyki 3 x 10.
30kgx10 35kgx10 35kgx10
25kgx10 30kgx10 35kgx10

1. Niby dalam rade na raty z 14-tka ale wydaje mi sie ze zalamuje forme :/ Chyba wroce do 12 ale postaram sie zeby bylo bardzo sprawnie i dynamicznie
2a-2b - b fajnie
3a- chyba wreszcie nauczylam sie pracowac lopatkami

+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

3 obwody i mialam ochote na wiecej ale musialam uciekac z silowni.


Miska - do poludnia to co w rzucie +
Kolezanka z pracy obronila doktorat i mielismy wieczorem przyjecie w tradycyjnym chisnkim stylu, z okraglym, ruchomym stolem, zastawionym po brzegi miesami, rybami, owocami morza . Staralam sie wybierac to co wygladalo w miare bezpiecznie ale nie wiem czy gdzies nie dodali maki :/ no i weszly 2 lampki czerwonego wina oraz odrobina chinskiego piwa (z ryzu, teoretycznie bez glutenu)






Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-06-11 11:31:48

11.06 -DNT

Aktywnosc - joga 45'

Postanowilam trzymac czysta miske ale do wyjazdu nie liczyc, mam obecnie tyle na glowie w pracy i z organizacja slubu ze jakos nie moge sie zebrac za uzupelnianie dziennika, ciesze sie ze przynajmniej udaje mi sie wyskrobac troche wolnego na treningi

12.06 - DT

Trening - DZIEŃ 1


1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
(r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg)
10x35kg 10x37.5kg 7x40kg
10x30kg 10x35kg 10x37.5kg
10x30kg 10x35kg 5x37.5kg
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
r. 10x20kg 6x30kg
10x35kg 10x40kg 6+4x45kg
10x25kg 10x30kg (8+4)x35kg
10x25kg 10x30kg 6x35kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
10x45kg 10x45kg 10x50kg
10x40kg 10x45kg 10x50kg
10x20kg 10x25kg 8x27.5kg
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10x16kg 10x19kg 6+4(PP)x19kg
10x16kg 7+3PPx19kg 6+2PP x19kg
10x13kg 10x16kg 6+2(PP)x19kg
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10x10kg 10x10kg 5x12kg
10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 7x10kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x3kg 10x4kg 9x5kg
10x3kg 10x4kg 7x5kg
10x4kg 8x4kg 5x4kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
10x2kg 10x3kg 7x4kg
10x2kg 10x3kg 6x4kg
10x4kg 6x3kg 4x3kg

1. ostatnia seria - po 6 powtorzeniu nie wstalam
2. doszlam do wniosku ze skoro robie przysiad z 40kg to znaczy ze w RDL sie opitalam i trzeba tu dowalic
3. pojdzie od 50kg nastepnym razem
4. jak tak dalej pojdzie to niedlugo bede wyciskac olimpike
5. bardzo fajnie, mam tylko nadzieje ze nie przeszkadza to bardzo ze robie z hantalmi zamiast ze stzanga ale nie mam cierpliwosci czekac az stanowsisko sie zwolni. Ew moge robic jeszcze na smicie ?

+Rozciaganie 15'


Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-06-12 21:07:08

Wracam po 2 tygodniach pelnych wrazen Po pierwsze udalo mi sie spotkac na trening personalny z Kasia, za co bardzo jej dziekuje . Przerobilysmy razem wiekszosc cwiczen ktore mam teraz w planie treningowym, bylo troche szczegolow do poprawki ale ogolnie szlo mi calkiem niezle Razacych bledow Kasia nie wypatzryla, a nawet sie nasluchalam troche pochwal
Nastepnie z zakwasami i bolem dupska udalam sie na slub, swoj wlasny :D Niestety czysto nie bylo ale bylo za to duzo czystej Wrzucam troche zdjec na dowod ze wbilam sie w sukienke i ze jednak po burzliwej dyskusji to ja bylam przenoszona przez prog

oooo jak pięknie wyglądałaś! Gratulacje!!! Powodzenia na nowej drodze życia!
A foto bez tego wdzianka z bickiem gdzie, ja sie pytam?

Gratulacje ! Bardzo ładnie wyglądałaś

Gratulacje! Ślicznaś

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-06-26 19:54:05

Dziekuje Zdjecia bicka nie mam niestety ale uslyszalam od jednego kuzyna ze 'tryskam miesniami' chyba prawdziwych miesni chlopak nie widzial



26.06 - DT
A dzis juz byl trenio choc miska jeszcze nieliczona, rozleniwilam sie.

Trening - DZIEŃ 1


1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
(r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg)
10x35kg 10x40kg 7x40kg
10x35kg 10x37.5kg 7x40kg
10x30kg 10x35kg 10x37.5kg
10x30kg 10x35kg 5x37.5kg
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
r. 10x20kg
10x30kg 10x35kg 8x40kg
10x35kg 10x40kg 6+4x45kg
10x25kg 10x30kg (8+4)x35kg
10x25kg 10x30kg 6x35kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
10x45kg 10x50kg 10x55kg
10x45kg 10x45kg 10x50kg
10x40kg 10x45kg 10x50kg
10x20kg 10x25kg 8x27.5kg
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10x16kg 10x19kg 6+6(PP)x19kg
10x16kg 10x19kg 6+4(PP)x19kg
10x16kg 7+3PPx19kg 6+2PP x19kg
10x13kg 10x16kg 6+2(PP)x19kg
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10x10kg 10x10kg 5x12kg
10x10kg 10x10kg 5x12kg
10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 7x10kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x3kg 10x4kg 10x5kg
10x3kg 10x4kg 9x5kg
10x3kg 10x4kg 7x5kg
10x4kg 8x4kg 5x4kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
10x3kg 10x3kg 7x4kg
10x2kg 10x3kg 7x4kg
10x2kg 10x3kg 6x4kg
10x4kg 6x3kg 4x3kg

1. bardzo fajnie, poszlo w poslady
2. zmniejszylam ciezar ale porpawilam technike, schodze nizej i bardziej pracuje tylkiem
4,5 - nie udalo sie nic uskubac
6a. bareczki pompa zaczne od 4kg

Rozciaganie

Aleś laska!!! Wyglądałaś niebanalnie i tak przepięknie gratulacje!

Nie sądziłam, że od roku bywania na tym forum taki będzie mój pierwszy post ale nie mogę się powstrzymać, naprawdę wyglądałaś obłędnie, te złote wstawki dają tyle uroku, po prostu prześlicznie :)

Witajcie znalazłam do pobrania za darmo nową wersję ćwiczeń Ewa Chodakowska Turbo Wyzwanie (Pogromca cellulitu) http://link.mil.pl/pogromcacelulitu/