Zaległe wypiski z treningów:
04.08.2013
Rozgrzewka
4 rundy, time cap 5 min(2 min odpoczynku pomiędzy rundami):
1. 10 przysiadów, 400 m biegu, max ilość HRPU
2. 10 przysiadów, 400 m biegu, max ilość Lunge
3. 10 przysiadów, 400 m biegu, max ilość Air Squat
4. 10 przysiadów, 400 m biegu,max ilość Burpee
Rozciąganie
5.08.2013
Tabata this:
1. pushups + squats
2. lunges + burpees
Mobility
6.08.2013
For time: 50 C&J from hang position 20 kg + 50 pushups + 50 squats 20 kg + 50 pushups
Tabata this:
1. pushups + KB swing 12 kg
2. squats + one arm KB swing high pull 12 kg
3. lunges + KB snatches 12 kg
4. burpee + KB push press 12 kg
5. plank + inverted KB balance
7.08.2013
For time: 100 squat + 75 sit ups + 50 pushups + 25 burpees
Tabata squats “bottom to bottom”
10 min AMRAP: 3 burpee + 4 pushups + 5 squats
8.08.2013
For time 100 swing (EMOM 6 snatches)
EMOM 20 min: 10 snatches + 10 squats
11.08.2013
Trening składal się z 4 części:
1. 100 squats, 75 sit-ups, 50 HR push-ups, 25 burpees
2. Tabata squats (20s work, 10 s off but down position)
3. For time 30 burpees, 200m farmer walk 20/40 kg
4. 10 min AMRAP 3 burpee, 4 hr push- ups, 5 squats
12.08.2013
Długie rozciąganie + trening funkcjonalny
13.08.2013
III (20kg)
12x MC
12x hang clean
12x push press
9x MC
9x hang clean
9x push press
6x MC
6x hang clean
6x push press
czas: 2:45 (19.07 miałam czas: 4:34)
+ 10 minut bez przerwy rwanie kettelbell 12 kg- 224 powtórzenia(taka próba przed amatorskimi zawodami za 10 dni) poprzedni wykik sprzed 2 tygodni to 187.
-tureckie wstawanie 12, 16 kg
-swing 16kg
-wykroki i przysiady z kettlami, 12 kg
Misek już nie będę wrzucać z tylu dni, ale cały czas jest czysto na rozkładzie około 1500kcal, BTW: 120/60/120.
W ubiegłym tygodniu byłam 4 dni na szkoleniu i było koszmarne jedzenie, więdz go nie jadłam... Zjadałam tylko to co dałam radę kupić zdrowego i nieprzetworzonego- myślę, że wychodziło mi wtedy mniej kcal (pewnie około 1200)
Dzisiejsze pomiary:
Dzisiejsza miska:
+ Vitamin A-Z Hi Tec, omega3, euthyrox 75
+ około 4 l. wody, kawa, zielona herbata
Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-08-14 14:45:00