Szacuny
0
Napisanych postów
138
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2216
HIIT
8 rund zrobionych. 15 sekund maksymalnego wysiłku i 45 sekund sredniego.
W założeniu miał być dziś rower, ale pogoda nie dopisała. O Szczecinie wiosna w ten weekend zapomniała.
14.04 zaklepałem termin na badanie składu ciała, wiec bede mógł prześledzić jak przebiega redukcja.
Szacuny
0
Napisanych postów
138
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2216
24.03
DT
Trening
Przysiad 80,100,110,120,100
Wyciskanie skos góra 60,80,90,90
Podciąganie 3s
Wznosy tułowia 3s
Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s
Uginanie ramion ze sztanga 40,40
Francuskie 30,30
Wznosy nóg wisząc 3s
26.04
Nie wiem dlaczego, ale ani 1 cm nie spadł w pasie. Żadnych cheat meal, trzymam sie diety i staram sie robić HIIT jak tylko mogę. Jutro wybieram sie na boks jako aeroby, ale gdzie te efekty ?!
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Będę zaglądał.Powodzenia !
PS.Z tych lubelskich Łazisk jesteś? To moje okolice.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
138
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2216
Witam Ronie
Niestety, ale to nie są moje rejony. Zapraszam do zaglądania.
27,03
Poszedłem na trening boksu. Można powiedzieć, że 1,5h typowej interwałówki. Odwodniłem sie, bo podczas treningu i po nim wypiłem łącznie 3 litry wody
28,03
Zastanawia mnie sprawa progresu cieżaru na ujemnym bilansie. Co pare treningów czuję, że jestem w stanie ostatnią serie zrobić z wiekszym ciężarem. Nie potrafię tego zbytnio wytłumaczyć, ale w połączeniu z faktem, iż nie gubię wagi, nasuwałby sie wniosek ze jestem jednak na dodatnim bilansie kalorycznym.
DT 3450 kcal
DNT 2850 kcal
Nie no jest to nie możliwe, żeby był to dodatni bilans, a żadnych cheat meal ani podjadania nie ma. Jem dokładnie tyle kalorii ile mam wpisywane w dziennik pokarmów. Nie będę nic zmieniał, aż do pomiaru BF.
Trening:
Przysiad 80,100,110,120,130,140 <- 3 powtorzenia
Wyciskanie skos góra 60,80,90,100
Podciąganie 3s
Wznosy tułowia 3s
Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s
Uginanie ramon ze sztanga 40,40 (czułem, że spokojnie moge dołozyc, ale na tutejszej siłowni brakuje obciążeń 2,5 kg i jedyny progres to 5kg na stronę. Wolałem zrobić technicznie)
Pompki na poręczach 2s po 10
Co do brzucha to znajomy podpowiedział mi ciekawy trening, oparty o badania nad najkorzystniejszymi ćwiczeniami, na tą właśnie partie ciała. Powiem szczerze, że po pierwszym treningu zakwasy są potężne. Zamierzam robić ten trening po każdej siłowni. Jeżeli efekty były wspołmierne do zakwasów jakie dziś mam, to będzie dobrze
Dla zainteresowanych tematem :
Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-03-29 08:11:37
Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-03-29 11:35:52
Szacuny
0
Napisanych postów
138
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2216
Wprowadziłem zmiane w diecie. Obciąłem oliwę do 50 g w DT i 60 g w DNT dziennie co bedzie przedstawiało sie tak :
DT 3100 kcal (dziś wiecej ryżu mi sie sypnęło )
DNT 2700 kcal
Mam nadzieję, że teraz zacznie spadać obwód w talii.