![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Ilość wyświetleń tematu: 24045
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
2014-02-19 środa |
Regeneracja / dzień - 3 |
Waga [kg] | 95,9 |
Waga tłuszczu [kg] | 17,8 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 693 |
Dieta [kcal] | 3 171 |
Bilans [kcal] | 478 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 171 | 210,3 | 297,2 | 124,1 | 33,2 | 38,3 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,2 | 3,1 | 1,3 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 724 | 143,3 | 28,6 | 112,8 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 079 | 31,1 | 212,7 | 10,1 | 30,2 | 0,6 |
Owoce | 224 | 1,7 | 54,7 | 0,6 | 3,0 | 37,7 |
Suple | 144 | 34,2 | 1,2 | 0,6 | 0,0 | 0,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:30 | suple | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | omlet | 814 | 43,5 | 87,7 | 32,7 | 13,9 | 14,8 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Szarlotka - jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
11:00 | mięso | 387 | 29,2 | 39,5 | 12,4 | 0,4 | 0,0 | |
Schab | 120 | 209 | 25,2 | 0,0 | 12,0 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
15:00 | mięso | 419 | 27,9 | 39,5 | 16,7 | 0,4 | 0,0 | |
Łosoś | 120 | 241 | 23,9 | 0,0 | 16,3 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
18:15 | Siłownia (czas: 1:00) | |||||||
20:30 | Posiłek wieczorny | 1 179 | 59,5 | 106,5 | 53,7 | 18,5 | 23,5 | |
Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb żytni | 200 | 426 | 11,8 | 80,0 | 3,4 | 16,8 | 0,0 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
22:00 | suple na noc | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Siłownia | 18:15 | 1:00 | 2 /10 | 325 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
kuba_n
po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
2014-02-20 czwartek |
Regeneracja / dzień - 4 |
Waga [kg] | 95,7 |
Waga tłuszczu [kg] | 17,2 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 340 |
Dieta [kcal] | 3 336 |
Bilans [kcal] | 996 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 336 | 211,3 | 282,6 | 144,4 | 23,9 | 30,1 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,2 | 3,0 | 1,5 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 899 | 145,6 | 28,6 | 130,5 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 864 | 24,8 | 171,6 | 9,0 | 22,6 | 0,9 |
Owoce | 129 | 0,7 | 31,2 | 0,3 | 1,3 | 14,2 |
Suple | 144 | 34,2 | 1,2 | 0,6 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 300 | 6,0 | 50,0 | 4,0 | 0,0 | 15,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:30 | suple | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | omlet | 814 | 43,5 | 87,7 | 32,7 | 13,9 | 14,8 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Szarlotka - jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
11:00 | mięso | 478 | 33,4 | 38,4 | 21,4 | 1,2 | 0,3 | |
Łosoś | 150 | 302 | 29,8 | 0,0 | 20,4 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
15:00 | mięso | 501 | 25,6 | 39,5 | 26,0 | 0,4 | 0,0 | |
szynka surowa | 120 | 323 | 21,6 | 0,0 | 25,6 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
18:00 | czit | 300 | 6,0 | 50,0 | 4,0 | 0,0 | 15,0 | |
Drożdzówka | 100 | 300 | 6,0 | 50,0 | 4,0 | 0,0 | 15,0 | |
20:30 | Posiłek wieczorny | 871 | 52,6 | 43,0 | 51,7 | 8,4 | 0,0 | |
Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb żytni | 100 | 213 | 5,9 | 40,0 | 1,7 | 8,4 | 0,0 | |
22:00 | suple na noc | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-02-21 piątek |
Regeneracja / dzień - 5 |
Waga [kg] | 95,4 |
Waga tłuszczu [kg] | 16,9 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 666 |
Dieta [kcal] | 3 671 |
Bilans [kcal] | 1 005 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 671 | 220,6 | 297,9 | 171,4 | 23,1 | 29,8 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,3 | 3,1 | 1,8 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 632 | 129,5 | 27,8 | 108,1 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 866 | 25,2 | 172,7 | 8,4 | 21,8 | 0,6 |
Owoce | 129 | 0,7 | 31,2 | 0,3 | 1,3 | 14,2 |
Suple | 144 | 34,2 | 1,2 | 0,6 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 300 | 6,0 | 50,0 | 4,0 | 0,0 | 15,0 |
Mieszane | 600 | 25,0 | 15,0 | 50,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:30 | suple | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | omlet | 814 | 43,5 | 87,7 | 32,7 | 13,9 | 14,8 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Szarlotka - jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
11:00 | mięso | 480 | 33,8 | 39,5 | 20,8 | 0,4 | 0,0 | |
Łosoś | 150 | 302 | 29,8 | 0,0 | 20,4 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
15:00 | mięso | 582 | 31,0 | 39,5 | 32,4 | 0,4 | 0,0 | |
szynka surowa | 150 | 404 | 27,0 | 0,0 | 32,0 | |||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
18:15 | Siłownia (czas: 1:00) | |||||||
20:30 | Posiłek wieczorny | 1 423 | 62,1 | 107,2 | 76,9 | 8,4 | 15,0 | |
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb żytni | 100 | 213 | 5,9 | 40,0 | 1,7 | 8,4 | 0,0 | |
Drożdzówka | 100 | 300 | 6,0 | 50,0 | 4,0 | 0,0 | 15,0 | |
Inne | 300 | 600 | 25,0 | 15,0 | 50,0 | |||
22:00 | suple na noc | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Siłownia | 18:15 | 1:00 | 1 /10 | 305 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-02-22 sobota |
Regeneracja / dzień - 6 |
Waga [kg] | 96,3 |
Waga tłuszczu [kg] | 16,6 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 536 |
Dieta [kcal] | 4 748 |
Bilans [kcal] | 2 212 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
4 748 | 243,8 | 578,9 | 174,1 | 33,7 | 39,5 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,5 | 6,0 | 1,8 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 261 | 98,4 | 25,6 | 82,8 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 654 | 26,5 | 121,7 | 7,2 | 18,8 | 1,3 |
Owoce | 129 | 0,7 | 31,2 | 0,3 | 1,3 | 14,2 |
Suple | 144 | 34,2 | 1,2 | 0,6 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 2 560 | 84,0 | 399,2 | 83,2 | 13,6 | 24,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:30 | suple | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | omlet | 814 | 43,5 | 87,7 | 32,7 | 13,9 | 14,8 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Szarlotka - jabłka prażone | 100 | 74 | 0,2 | 17,0 | 0,2 | |||
Rodzynki | 20 | 55 | 0,5 | 14,2 | 0,1 | 1,3 | 14,2 | |
11:00 | posiłek 2 | 761 | 42,2 | 68,0 | 33,3 | 6,2 | 0,7 | |
szynka surowa | 150 | 404 | 27,0 | 0,0 | 32,0 | |||
Makaron pełne ziarno Lubella | 100 | 357 | 15,2 | 68,0 | 1,3 | 6,2 | 0,7 | |
13:15 | Siłownia (czas: 0:30) | |||||||
15:00 | posiłek 3 | 721 | 33,5 | 80,0 | 22,7 | 0,0 | 24,0 | |
Łosoś | 120 | 241 | 23,9 | 0,0 | 16,3 | 0,0 | 0,0 | |
Drożdzówka | 160 | 480 | 9,6 | 80,0 | 6,4 | 0,0 | 24,0 | |
20:00 | posiłek 4 | 2 080 | 74,4 | 319,2 | 76,8 | 13,6 | 0,0 | |
Pizza | 800 | 2 080 | 74,4 | 319,2 | 76,8 | 13,6 | 0,0 | |
22:00 | suple na noc | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Scitec Nutrition - ZMB6 | 1 | 0 | ||||||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Siłownia | 13:15 | 0:30 | 2 /10 | 175 |
Barki | Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc: 40 x 8 / 50 x 8 / 60 x 8 / 70 x 8
coraz lepiej mi wychodzi to wyciskanie, przy czym cały czas czuję dyskomfort przez zbyt małą mobilność w barkach |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły