Pordady co do mojej diety

siema.
Zacznijmy od tego że diete ułożyłem że wychodzi mniej więcej po 1,5g/2g na 1 kg masy ciała białka. Dużo węgli(bez ograniczeń) tłuszczy też dosyć sporo .

Ale dokładnie to chciałbym dopytać co do elementów diety takich jak posiłek po treningu.

Czytałem, że po treningu najlepiej jakiś sok i chciałbym zapytać jaki ten sok ? Nie indoktrynujcie mnie że najlepsze są robione w domu bo na to nie mam czasu tylko jaki najlepiej kupić ?

i czy po ok godzinie po treningu należy spożyć dużą il. białka ?



A dieta wygląda mniej więcej tak :

rano owsianka

1-2 h przed treningiem Pierś z kurczaka (100/150g), ryż, oliwa z oliwek.

Po trenigu 2 banany, sok, ryż, jajko(1 albo 2)

godzina 20 twaróg (100/150g), makaron(50/100/200g) owoc np. jabłko

przed snem
twaróg 50g albo 100 g ryby (tuńczyk )

dodatkowo między posiłkami jogurt naturalny 150 g x2
mleko ok 0,5l

Skoro chcesz rad, to wywal oliwę przed treningiem, a po treningu jak pisałem jajka wywal. Daj je do śniadania, a oliwę możesz dodawać do każdego innego posiłku, tylko nie w okołotreningowych.

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Wszystko na ten temat.
Ogólnie dietka trochę słaba. Ten sok po treningu odpuść. Wystarczą banany i w domu porządny posiłek.

jak wrzucasz diete do oceny to w tym kalkulatorze poprosimy
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

To nie jest do oceny do ch** tylko chcę abyście dali mi jakieś rady Takie posty jak up to żenada

jak mamy Ci dawać rady jak diety prawidłowo nawet nie umiesz umieścić !!

Baranie porady można dawać nawet bez diety. Bezsensownie odsyłacie i wymagacie nieistotynych rzeczy żeby tylko nabić tego posta, pozatym jeśli na tym forum otrzyma się to czego się chciało to cud.

Chce porad odnośnie diety i nie jest powiedziane że muszę ją wam w ogóle pokazywać bo to nie jest potrzebne aby powiedzieć co trzeba robić na masie a czego nie, wasze chęci do pomocy są tak marne że na waszym miejscu wstydziłbym się dodawać jakiekolwiek posty tego typu.

Jedyny mądry IneTheEnd bo odesłał do tego co się przyda i przynajmniej wpasował się w temat za co czywiście bardzo mu dziękuje.

Jakbyś jeszcze popracował nad kulturą osobistą wszyscy bylibyśmy wdzięczni bo przychodzisz tu poradę a odnosisz się do nas jakbyś nie chciał jej w ogóle dostać

Co do pytania odpowiem Ci bez obaw .
Sos po treningu to już kwestia jaki ten sos , ale ja nie nabijałbym na tym dużej ilości kcal raczej jedynie do smaku
Po treningu dajemy dużo ww z tego powodu ,że uzupełniamy kcal , czy białka dużo ? Zależy jak masz wyliczone w diecie ,ale raczej bez przesady .
Reszty nie oceniam jak nie umiesz zrobić prostych rzeczy o które się Ciebie wymaga a ty wymagasz od nas wszystkiego .


Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2014-01-31 17:35:17

Jak jestes taki madry jak ci sie wydaje to wystarczy poczytac tematy podwieszone tu w dziale (czerwone) a jak bedziesz sie tak zachowywac to pożegnamy cie z forum

Goście tutaj dają ci rady za darmo, gdzie u dietetyka byś wydał parę ładnych groszy, a ty jeszcze narzekasz. Chcesz rady, a ty mówisz, że dieta nie jest do oceny, tylko żeby ci dali rade. Zamiast po treningu jesc jajka jedz je rano z owsianka

Rutkow - proszę bardzo. Założę nowe koto a ip mam zmienne więc dużo wam to nie da ;)

Wymagacie nieistotnych rzeczy bo nie prosze o ocenę diety tylko o jakieś sensowne rady z autopsji, tą dietę tylko rozpisałem pokrótce żebyście wiedzieli mniej więcej co jadam. Większa wiedza na temat moich posiłków nie jest wam potrzebna aby poradzić jakieś dorobne szczególiki :)